Det moderne livs stress og jag, at have en sund krop er altid ønsket af mange mennesker i dag. Med blot et par minutters plankeøvelser kan du opnå dette. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af, hvor effektive disse øvelser er for sundheden!
Plankeøvelser er blevet en ekstremt populær kropstræning i dag, især hos sportselskere.
Hvad er Plank?
Dette er helt sikkert et spørgsmål, som mange mennesker, når de begynder at nærme sig dette emne, ønsker at få svar på. Betydningsmæssigt betyder Plank "planke eller bjælke" - det vil sige, når du udfører disse øvelser, skal du holde det, så din krop set udefra er lige som en planke eller bjælke. Støt hovedsageligt bare dine hænder, klem numsen og hold ryggen.
Planke er en simpel øvelse, som er blevet praktiseret af mange mennesker
Effekten af Plank er meget værdsat ved at forbrænde fedt og tone mavemuskler ekstremt effektivt. Både mænd og kvinder kan sagtens lave disse øvelser hver dag. Med blot et par enkle træk, der er nemme at huske, kan begyndere nemt følge med. At øve Plank med den korrekte kropsholdning vil dog være en forudsætning, hvis du ikke vil fremstå smerter i skuldre og ryg. Derfor, for at øve Plank for at opnå de bedste resultater, er det nødvendigt at lære omhyggeligt og øve den korrekte holdning før vejledning af eksperter.
Nogle grundlæggende plankeøvelser
Basic Standard Planke
Dette er en øvelse, som alle, der begynder at kontakte Plank, også skal udføre. Denne øvelse kræver, at du bringer din krop i en lige linje. Din ryg og ben skal være parallelle med gulvet. Især skal armene være vinkelrette på gulvet, og fødderne skal være vinkelrette på gulvet. Skal forlænges eller armene, så de er i skulderbredde fra hinanden for at hjælpe med at holde kroppen i den korrekte position. Kravet for øvelsen er at holde denne stilling så længe som muligt. Minimum 30 sekunder for nybegyndere, og øg derefter gradvist tiden.
Langsomt klatrende planke
Langsom klatreplanke er en øvelse, der påvirker taljen, maven og også giver fasthed til dine ben. Dette er en meget værdsat øvelse, når den bringer mange fordele til hele kroppen på samme tid. For at øve, forestil dig, at du bestiger et bjerg langsomt.
Løft først benet, så knæet er så tæt på albuen som muligt. Sørg dog for, at dine arme er lige og vinkelret på gulvet. Skub ikke dine hænder og læn dig fremad.
Plankebevægelse sidelæns
Planke vippet til den ene side
Dette er en Plank-øvelse, der giver store effekter til taljen og maven. Bare brug kort tid på at øve dig hårdt, du vil blive overrasket over evnen til at reducere fedt i anden runde af denne øvelse.
For at starte skal du læne dig helt til venstre side. Ryg og ben forbliver lige, så de danner en flad overflade. Sænk derefter langsomt dine hofter ned til gulvet, og hold den position i cirka et sekund. Brug endelig din talje til at løfte din krop tilbage til den oprindelige position. Gør denne øvelse i cirka 30 sekunder. Skift derefter til at gøre det samme med højre side.
Hvad er effekten af Planke-øvelsen?
Mange mennesker, når de laver plankeøvelser, tror, at det primært forbrænder kroppens overskydende energi. Men ifølge forskning har disse øvelser også mange andre gavnlige virkninger på menneskers sundhed.
Øg muskelstyrken
At øve hårde plankeøvelser hver dag vil hjælpe dig med at få en stærk muskel. Gradvis forøgelse af varigheden af poseringerne vil hjælpe dig til effektivt at træne dine muskler for at kunne bære.
Udvikle og opbygge stærk muskelmasse
Takket være evnen til at reducere overskydende fedt og hjælpe med at stramme mavemusklerne. Plankeøvelser giver fuld kropseffekt for at hjælpe med at opbygge muskelmasse, styrke muskelstyrken for hele kroppen på en stærk måde.
Plankeøvelser hjælper med at udvikle og danne stærk muskelmasse
Boost kroppens stofskifte
Plankeøvelser understøtter udover at forbrænde overskydende energi også bedre metaboliske aktiviteter. Mængden af overskydende fedt i kroppen elimineres, det vil øge evnen til at optage næringsstoffer bedre, hvilket hjælper kroppen med at øge modstanden.
Begræns skader og reducer rygsmerter
Plankeøvelser vil hjælpe med at reducere støtten i maven af rygsøjlen, når musklerne er stramme, for at hjælpe med at reducere rygsmerter. Samtidig hjælper Plank også med at minimere knogleskader, når du deltager i andre sportsaktiviteter.
Hjælper med at rette holdning
Plankeøvelser, der udføres hver dag, vil maksimere forbedringen af kroppens strukturelle ubalance, og hjælpe dig med at få en mere standard og smuk form. Når du bliver gammel, vil du have en solid kropsholdning, hvis du øver dig fra en ung alder.
Øg kropsbalancen
Balance er en faktor, der hjælper dig med at begrænse risikoen for skader i alle aldre. Plankeøvelser er en enkel metode til at hjælpe dig med at øge din balance.
Øg knogleudholdenhed
Plank adskiller sig fra andre øvelser ved, at det ikke giver for meget pres på leddene. Især hjælper det også med at understøtte produktionen af knoglevæv for at gøre knoglerne stærkere.
Skab en følelse af komfort og reducer stress
Plankeøvelser hjælper med at øge produktionen af glade hormoner. Dette er et nyttigt kemikalie, der hjælper nerverne med at blive ophidset, får dig til at elske livet mere og fuld af energi hver dag. Derved øges blodcirkulationens evne til at hjælpe kroppen med at forblive sund.
Plank er meget værdsat for at forbrænde kropsfedt
Forbrænd kropsfedt
Plank er en øvelse, der effektivt forbrænder kropsfedt. Effekten er dog ikke så hurtig som andre øvelser, så du skal være vedholdende med at udføre eller kombinere fedttabsøvelser under vejledning af eksperter.
Nem at øve uden brug af udstyr
Plankeøvelser er en måde at hjælpe med at træne kroppen og tabe sig for travle mennesker . Du skal ikke være for kræsen i valg af værktøj og plads for at kunne præstere hver dag. Hver øvelse tager kun omkring 2 minutter, så mange mennesker har begrænset tid til at vælge.
Hvornår skal jeg træne Plank?
For at besvare dette spørgsmål påpeger eksperter, at det tidspunkt, hvor Plank-øvelser er mest effektive, er morgen og aften.
Morgen
Hvis du øver dig på dette tidspunkt, vil det øge toningseffekten af Plank-bevægelsen på kroppen. Derudover hjælper det dig også med at reducere cravings og begrænse optagelsen af energi i kroppen.
Det bedste tidspunkt at øve Plank på er morgen og aften
Aften
Aften fra kl. 16 - 18.30 er også et passende tidspunkt for dig til at øve Plank. Kroppens muskelstyrke er på sit højeste lige nu, hvilket gør plankeøvelsen yderst effektiv.
Udover ovenstående to perioder kan du også øve dig i din fritid. Træn dog ikke Plank efter kl. 21.00, samt når du er for mæt eller for sulten.
Ovenfor er information, der hjælper dig med at få et overblik over Planke-øvelsen. Dette er en simpel træningsmetode, der er meget værdsat, men ekstremt god for både mænds og kvinders helbred. Vælg den rigtige motion for at forbedre dit helbred!
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Ingen benægter fordelene ved plank for helbredet og fysikken for udøveren, men omkring denne sport er der stadig mange spørgsmål. Et af de oftest stillede spørgsmål er, om man skal lave plankeøvelser inden man går i seng? Hvis ja, hvad skal man huske på? Lad os finde ud af det med os.
Det moderne livs stress og jag, at have en sund krop er altid ønsket af mange mennesker i dag. Med blot et par minutters plankeøvelser kan du opnå dette. Tilmeld dig aFamilyToday-bloggen for at finde ud af, hvor effektive disse øvelser er for sundheden!
Plank (mål gulvet) er en velkendt bevægelse, men effekten af Plank forstås ikke af alle. Lad os se, hvordan Plank påvirker kroppen og de fordele, som Plank bringer gennem den følgende artikel.
Plank er en øvelse, der bringer mange fordele til kroppen, hvoraf den mest effektive er toning af muskler og slank krop. Der er dog også mange mennesker, der spekulerer på, om plankeøvelser hjælper med at øge højden? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret på dette spørgsmål.
Plank er en af de mest populære øvelser, der hjælper dig med at få et godt helbred, smidig krop, tilfredsstillende fysik og et behageligt sind. I dag træner mange unge mennesker planke hver dag, men undrer sig stadig over, hvor mange knas på 1 minuts planke, hjælper planketræning med at reducere mavefedtet? Disse bekymringer vil blive besvaret i detaljer af bodybuilding-eksperter i artiklen nedenfor.
Plank er kendt af mange unge, især mænd, med en række øvelser for at hjælpe med at forbrænde mavefedt, træne fleksibilitet for kroppen. Plank inkluderer enkle, men ekstremt effektive bodybuilding-øvelser, som bruges af mænd som en sport for at sigte efter en sund, stærk og drømmende 6-pack krop.
Plank er en sport, som mange mennesker vælger at dyrke hver dag for at forbedre deres helbred og forbedre deres fysik. Hvad er så godt ved denne sport? Reducerer planketræning kropsfedt? Hvad skal du være opmærksom på, når du laver planke? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog lige her.
Runde 2 har en masse overskydende fedt, der gør, at folk føler sig usikre samt svært at vælge tøj. Men bare rolig, med den hofteplankebevægelse, som aFamilyToday Blog instruerer lige her, vil din bryststørrelse blive mærkbart slankere efter kun 1 måneds træning.
I øjeblikket er planke blevet en populær øvelse til at hjælpe folk med at træne derhjemme. Hjælper ikke kun med at reducere mavefedt og gøre mavemusklerne fastere, planke 2 minutter om dagen og bringer korrekt også mange uventede fordele til dit helbred!
Plank anses af mange for at være en guddommelig sport på grund af dens meget positive effekter på mange store muskelgrupper i kroppen og hjælper udøveren med at få en tonet og pæn krop. Men om det er bedst at lave planke før eller efter spisning, ved mange stadig ikke. Lad os besvare det for dig.
Plank betragtes som en guddommelig bevægelse, der hjælper med at tone kroppen og effektivt reducere mavefedt. Til dem af jer med en lidt overdimensioneret barm, lad os finde ud af med aFamilyToday Blog om de enkle, nemme og yderst effektive plankeøvelser til at reducere mavefedt for kvinder lige her.
Den stramme kost og traditionelle øvelser såsom rystende ringe, knas ... vil hjælpe med at reducere overskydende fedt i maven, men glemmer ofte flankemusklerne. Med Plank-positionen vil hele dine mavemuskler blive bearbejdet for at hjælpe med at forbrænde fedt ekstremt hurtigt. 30-dages Plank-skemaet nedenfor kan hjælpe dig med at få en slank talje snart.
Yogaplanke er en sætning, vi ofte hører, når det kommer til sport, der giver mange sundhedsmæssige fordele. Så hvad er yogaplanke? Hvilke fordele vil folk have, når de praktiserer yogaplanke ordentligt? Lad os finde ud af det med aFamilyToday Blog.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
