Hvad er muskelsammentrækning? 5 enkle og effektive hjemmemuskelopstramningsøvelser til kvinder derhjemme

I dag stiger efterspørgslen efter skønhed hos kvinder dag for dag. Nummer 11 mavemuskler eller myretalje er ved at blive normen for kvinder. For at gøre det, kan kvinder ikke bare slanke, men må kombinere med øvelser for at reducere fedt og stramme muskler. Men kender du simple og effektive hjemmemuskelopstramningsøvelser til kvinder?

For de kvinder, der vælger at gå i fitnesscenter, har PT’erne allerede guidet øvelserne med helt specifikt udstyr. Men hvis du ikke har tid eller blot ønsker at prøve det selv, er følgende artikel et forslag til dig om at lave muskelopstramningsøvelser til kvinder derhjemme, som er både enkle og effektive. Sammen med det er menuen fuld af næringsstoffer, sund.

Hvad er muskelsammentrækning?

Muskelopstramning (skæring) forstås ofte blot som muskelspændinger, muskelsammentrækning, stramhed. Processen med at opstramme muskler er at hjælpe praktiserende læge med at reducere kropsfedt, men stadig bevare den præformede muskelmasse. Resultatet er, at behandleren har en slankere, tonet krop med mere udtalte muskulære linjer – noget mange kvinder ønsker. 

For at kunne stramme musklerne ordentligt derhjemme, skal du samtidig have en ordentlig kost, der bliver nøje fulgt samt effektive øvelser, der påvirker de muskelgrupper, du ønsker. 

Ernæring til folk, der træner at stramme muskler

Tiden til at øve opstramning er, efter du har gennemgået processen med bulking for at akkumulere den nødvendige mængde muskler. Når du træner derhjemme, vil de 11 mavemuskler eller myretaljen ikke være langt væk, hvis du kan få en afbalanceret og fornuftig kost, når det kombineres med muskelopstramningsøvelser for kvinder derhjemme.

Opstramning af muskler (skæring) er uundværligt for at tabe fedt, men det er ikke ensbetydende med at man skærer næringsstoffer helt ud, men den rigtige måde at gøre det på er at opdele ernæringsmenuen hver dag i mange små måltider 6 måltider/dag for at kunne at genoplade energi spredt ud over dagen.

Desuden hjælper dette også kvinder med at begrænse overskuddet af energi og derefter omdanne det til fedt. Det primære mål med menuen er delvist at reducere energi og øge proteinindtaget for at holde muskler og tabe fedt. Generelt er de 3 noter, som kvinder, der udfører muskelopstramning derhjemme, skal følge:

• Inden træning skal du sørge for nok kulhydrater og protein.
• Efter træning skal du straks tilføje protein, øge grønne grøntsager for at supplere vitaminer og reducere mængden af ​​kulhydrater og animalsk fedt.
• En halv time før sengetid kan du spise et lille måltid med fødevarer, der er rige på protein, men uden animalsk fedt eller kulhydrater.

Hvis du er for forvirret, når det er svært at balancere eller finde den rigtige mad, kan du prøve kosttilskud såsom valleprotein, kasein for at optimere ernæringen og samtidig imødekomme en stor efterspørgsel efter protein, lavt energiindhold, lavt kulhydratindhold, lavt animalsk fedt . Derudover vil oksekød, kyllingebryst, fisk, æg, bælgfrugter... rig på protein helt sikkert dukke op i din menu. At drikke nok vand er også uundværligt.

Protein er meget vigtigt i kosten

Top 5 enkle og mest effektive hjemmemuskelopstramningsøvelser til kvinder

Hvis du træner hårdt hver dag, er resultatet i fremtiden sikker på at blive nummer 11 mavemuskler , tonede balder og slank krop. Gør den drøm til virkelighed med disse enkle øvelser nedenfor. Disse er alle enkle teknikker, der egner sig til selv begyndere. Selvom disse øvelser absolut ikke kræver, at udøveren har værktøj eller maskiner, bør du forberede dig på en kvalitetstræningsmåtte.

Lav planke

Plank betragtes som en nem øvelse at lave på listen over muskelopstramningsøvelser for kvinder derhjemme. Planke er rigtig godt for muskelgrupper i maven og næsten hele kroppen. Det vigtige er at stille udfordringer for dig selv og gradvist øge dine præstationer:

• Start i en push-up-position med dine arme bøjet, albuerne rører ved måtten. Vægten ligger på arme og tæer.
• Løft dine balder op, mens du holder ryggen ret, mens du trækker vejret roligt. 

Lav planke er en af ​​de mest effektive hjemmemuskelopstramningsøvelser for kvinder

Omvendt Crunch

I denne øvelse er det let for udøveren at begå fejl, der fører til ineffektive øvelser som f.eks. knaser for højt, knaser for hurtigt eller belaster nakkemusklerne for meget, hvilket forårsager nakkesmerter. Så læs venligst trinene grundigt:

• Lig på ryggen, benene lige, armene strakt langs kroppen.
• Træk vejret dybt ind, mens du løfter dine ben, og bøj derefter dine knæ, så dine skinneben er parallelle med gulvet.
• Løft hofter og arme lige op. Bøj forsigtigt dit hoved mod knæet.
• Hold i 1-2 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen uden at røre måtten.

Omvendt sit-ups

Russisk Twist (Russisk Twist)

Umiddelbart virker bevægelsen simpel, men den er overraskende effektiv til at stramme mavemusklerne, de interkostale muskler. Dit mavefedt kan forbrændes kontinuerligt. Mere overraskende fordele i form af spinal rebalancering. Trinnene er også meget enkle:

• Sid på måtten, bøjede knæ, tæerne pegede op.
• Læn dig lidt tilbage. Hold dine arme lige ud foran dig.
• Fix hoften. Roter din krop fra venstre mod højre og omvendt. Knæet er altid i den modsatte retning af hånden.

Simple øvelser kræver bare en måtte

Deadpug (Deadpug)

Dette træk anses for at være en af ​​de bedste muskelopstrammende bevægelser, når det kommer til de tværgående mavemuskler – den dybeste kernemuskel. Der er også en muskelgruppe af balder, lår, skuldre... for at hjælpe dig med at øve en, men effektiv mange gange:

• Lig på måtten, benene bøjet i rette vinkler, skinnebenene parallelt med gulvet.
• Løft dine arme lige, vip dit hoved tilbage for at slappe af.
• Sænk langsomt din venstre arm lige over hovedet, højre ben lige, men rør ikke gulvet.
• Vend tilbage til træk 2 og gør derefter det modsatte med højre arm og venstre ben. Gentag i ovenstående rækkefølge.

Deadpug move

Flutter sparker

Saksespark er en øvelse, der hjælper med at fokusere på de nedre mavemuskler, hoftebøjere. Bevægelsen hjælper kernemuskulaturen til at være stærkt aktive, hvis den øves regelmæssigt, er mavemusklerne tydeligt skåret:

• Lig på ryggen, benene lige, armene strakt langs kroppen.
• Klem dine mavemuskler, løft langsomt dine ben op, og udfør derefter et spark i luften.
• Bevægelse med krydsede ben. Husk altid at holde ryggen ret.

Med ovenstående artikel har det hjulpet kvinder med at finde en effektiv mulighed for at bevare en slank krop, tonede muskler, som er muskelopstramningsøvelser for kvinder derhjemme . For at opnå de bedste resultater skal kvinder kombinere en afbalanceret ernæring samt praktisere de rigtige teknikker. Følg aFamilyToday-bloggen for at fortsætte med at lære mere nyttig information, der kommer snart!