Aerobic eller aerobic er en fysisk aktivitet, der gør, at du trækker vejret hurtigt, sveder, slår hjerte, og kroppen er sund. Mange mennesker vælger aerob træning som en sjov sport. Er det muligt at øve sig hver dag? Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved denne sport?
Aerobic er det første valg for kvinder med vægttabsmål. Dette er indlysende, fordi udover en sund krop, giver aerobic dig også en smuk og attraktiv krop. Rigtig mange mennesker spekulerer på, om aerob træning skal planlægges og bør udføres hver dag eller ej. Blog aFamilyToday sender dig information for at besvare dette problem.
Hvad er aerobic?
Aerobic er en sport, der består af øvelser, der bevæger kroppen, som kræver koordination mellem dele af kroppen såsom lemmer, balder, hofter, talje på baggrund af levende musik eller på takten af træningen. I Vietnam er aerobic også kendt som aerobic eller gymnastik. Aerob træning har den effekt at frigive negativ energi i kroppen, effektivt forbrænde kalorier og derved bringe en følelse af forfriskning og sundhed til udøveren.
Aerobic er et emne, der bringer mange fordele til kroppen
Hvad er fordelene ved aerob træning?
Her er fordelene, som aerobic giver motionister:
Forbedre hukommelsen
Når du danser aerobic, skal du huske bevægelsestrinene. Begyndere vil ofte starte med simple øvelser og gradvist øge intensiteten i senere øvelser.
For at dyrke aerob træning har du brug for fleksibel hjernebevægelse. Dette vil reducere risikoen for hukommelsestab . Derfor bør du lave aerob træning mindst 2 gange om ugen. Takket være det høje tempo i aerobe dans, er du tvunget til at tilpasse og lære dansen hurtigt, og derved fokusere mere fysisk og mentalt.
Aerob træning hjælper med at kontrollere vægten
Er du ikke interesseret i gymnastik, der kræver træning alene? Det er okay, fordi aerobic er lavet til dig. Aerobe danse udføres i et travlt miljø med hurtige musikbeats. Du vil fremme evnen til at opretholde hastigheden, øge rytmen i bevægelserne. Din puls holdes støt stigende gennem hele træningen, kalorierne i kroppen forbrændes også på den mest optimale måde.
Aerob træning er effektiv til vægttab
For dem, der forsøger at tabe sig eller ønsker at opbygge muskler, er aerobic det ideelle valg. Men hvis du kun dyrker aerob træning, vil du næppe kunne øge den mængde muskler, du ønsker. Derfor er du nødt til at kombinere opbygning af en kost for at få muskler og tabe fedt, en sund kost for snart at have en krop med en afbalanceret og harmonisk vægt.
Begræns risikoen for sygdom
Når du dyrker aerobic, vil din krop forhindre en række farlige sygdomme, herunder:
Aerobic er en sport, der hjælper med at øge det gode kolesterol - HDL og reducere det dårlige kolesterol - LDL. Ifølge mange undersøgelser lever mennesker, der regelmæssigt dyrker aerob træning, længere end dem, der ikke træner.
Oprethold kondition, forbedre humøret
Aerob træning kan få dig til at føle dig træt i starten. Men på sigt vil din krop være mere smidig, din fysiske styrke vil være stabil, og følelsen af træthed vil også aftage. For ikke at nævne, aerobic er et emne, der arbejder for at forbedre kardiovaskulær sundhed. Ikke kun fremmer det fysisk sundhed, men aerobic reducerer også angst, eliminerer stress, forebygger depression og fremmer mentalt velvære.
Humøret forbedres med aerob træning
Gennem aerob træning vil mængden af ilt i dit blod stige, blodgennemstrømningen i kroppen vil også løbende blive cirkuleret. Hvis du træner i et kraftigt tempo, frigives kroppens naturlige smertestillende endorfiner. Dette vil hjælpe dit humør til at være sundt, forbedre forfriskning.
Trænerne sagde, at aerob træning også er en metode til at skærpe sindet. Ældre voksne, der træner mindst 30 minutter om dagen, 3 dage om ugen, har vist sig at reducere mild kognitiv svækkelse.
Skal du dyrke aerob træning hver dag?
Aerobic er en meget god sport for kroppen, så mange mennesker spekulerer på, om de skal dyrke aerobic motion hver dag. Du bør forstå, at kroppen også har brug for tid til at hvile for at komme sig. Derfor bør du ikke træne dette emne hver dag.
Når du lige er startet, bør du dyrke aerob træning 2 til 3 gange om ugen. Når din krop har vænnet sig til denne intensitet, kan du gradvist øge den til 4 til 5 sessioner om ugen. Du bør træne regelmæssigt, regelmæssigt og har brug for at lytte til din krop. Du kan tage 1 til 2 dage fri hver uge for at give dine muskler mulighed for at restituere.
Du bør ikke dyrke aerob træning hver dag
Så hvornår er det bedste tidspunkt at dyrke aerobic? For effektivt at tabe fedt, gå til aerobictime om morgenen eller motion før måltider. Ifølge undersøgelser har motion om morgenen 3 gange mere effektive fedttabseffekter end andre tidspunkter af dagen. Årsagen er, at mængden af kulhydrater i kroppen om morgenen er ret lav. De vil blive stimuleret til at omdanne overskydende fedt til energi til træning.
Hver træningssession bør du holde fra 20 til 30 minutter med en intensitet på 50 - 80 % af kroppens udholdenhed. Desuden skal du bruge 5-10 minutter før træning for at varme kroppen op, forbedre iltniveauet, øge blodgennemstrømningen til musklerne. I slutningen af din træning skal du bruge 5 til 10 minutter på at strække for at begrænse uønskede skader.
En ting at bemærke er, at du ikke bør træne, når du er for sulten. Du bør have en snack før træningssessionen med nogle fødevarer såsom brød, kartofler, frugt ... for at skabe energi til at udføre manipulationer for at understøtte kropsvægten.
Motion er en effektiv form til forbedring af kropsform og sundhed, som er valgt af flere og flere mennesker i dag. Forhåbentlig har ovenstående deling fra aFamilyToday Blog hjulpet dig med at få mere viden om aerob træning . Du bør opbygge dig selv en passende og regelmæssig træningsplan for at eje smidig sundhed, slank krop!
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
