Calcium spiller en vigtig rolle i at opretholde og udvikle knogle- og ledsundhed for den menneskelige krop, især gravide kvinder. For at vide, om du skal tage kosttilskud
Calcium spiller en vigtig rolle i at opretholde og udvikle knogle- og ledsundhed for den menneskelige krop, især gravide kvinder. For at kende de bedste calciumtilskud på markedet i dag, læs denne artikel.
Mængden af calcium, som kroppen har brug for
Calciumtilskud er meget godt for knoglesundheden.
Kvinder ældre end 18 år: Dette individ har brug for 1.000 mg om dagen før, under og efter graviditet.
– Kvinder under 18 år: 1.300 mg
Hvis din krop mangler calcium, skal du drikke mindst 4 kopper mælk om dagen for at supplere det. Selv efter fødslen og i amningsperioden har gravide brug for kalktilskud hver dag. Denne gode vane vil hjælpe med at øge mineralerne for at forhindre osteoporose i alderdommen. Så hvilket calciumtilskud skal jeg tage ?
Fødevarer med højt indhold af calcium
De bedste kostkilder til calcium er mælk og mejeriprodukter. Derudover belaster andre fødevarer som fisk på dåse, korn, juice, sojabønner og drikkevarer lavet af ris eller brød også en relativ mængde calcium til kroppen. Men ikke alle disse produkter er beriget med calcium, så læserne skal tjekke ingredienserne omhyggeligt, før de køber.
Hvilket calciumtilskud skal jeg tage?
Hvad er det bedste calciumtilskud at tage i dag?
Normalt tager vi et multivitamin, der kan give mindst 150-200 mg calcium. Til gravide kan der anvendes særlige calciumtilskud til gravide. Men husk på, at din krop kun kan absorbere omkring 500 mg calcium i en enkelt drink. Så del dosis op og brug den flere gange om dagen. Du bør heller ikke overdrive calcium, fordi det kan forårsage forstoppelse og øge risikoen for nyresten eller forstyrre optagelsen af jern og zink fra mad.
Du skal afbalancere det, så calciumkilder fra mad, kosttilskud og vand ikke overstiger 2.500 mg pr. Du skal også vide, at: standard postevand kan give op til 135 mg calcium pr. liter; Det gennemsnitlige mineralvand på flaske indeholder 208 mg per liter og renset flaskevand indeholder også en vis mængde calcium afhængigt af typen.
Der findes mange forskellige former for calciumtilskud. Skal jeg tage et calciumtilskud for altid? De mest almindelige er calciumcitrat og calciumcarbonat .
- Calciumcitrat: let at absorbere, men svært at drikke
Calciumcarbonat: Giver mest calcium, men det kræver en vis mængde mavesyre for at opløse det.
Derfor er det bedst at tage et calciumcitrattilskud og tage det mellem måltiderne, da det virker på at reducere halsbrand og mavesyre. Se efter ordene "USP" (US Pharmacopeia) på produktetiketten for at se, hvor meget calcium der er tilsat, og hvor godt det opløses i maven. Vær også på vagt over for calciumtilskud, der indeholder knoglemel, dolomit eller koraller, da de kan indeholde små mængder bly, som kan skade det udviklende foster. Det er trods alt D-vitamin, der hjælper kroppen med at optage kalk på bedste vis.
Calcium K2 – Effektive calciumtilskud
Supplerer med Calcium K2 for at forhindre osteoporose
Afhængigt af kroppen af hver person kan vælge den passende type calcium for sig selv. Men du kan også henvise til nogle typer, som læger og mødre har haft tillid til, f.eks. Calcium K2 . Calcium K2-tabletter fremstillet i Danmark er fulde af vitaminer og mineraler, som er effektive til at styrke knoglerne, støtte behandling og forebyggelse af osteoporose og forebygge gigt.
Forhåbentlig vil ovenstående information hjælpe dig med at vide, hvilket calciumtilskud du skal tage for det bedste helbred for dig selv og dine familiemedlemmer.
Hvis blodets calciumniveauer er for lave, vil kroppen tage calcium fra knoglerne for at kompensere for manglen. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå børns calciumbehov og kilden til dette næringsrige kosttilskud.
aFamilyToday Health deler med dig mængden af calcium i din daglige kost for at hjælpe med at opbygge stærke knogler og undgå risikoen for osteoporose senere i livet.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
