Et af de hotteste og mest udbredte energitilskud i dag er BCAA. Så hvad er BCAA'er? Hvad er virkningerne af BCAA'er? Lad os finde svaret med aFamilyToday Blog i den følgende artikel.
Atleter og fitnessentusiaster supplerer ofte med forgrenede aminosyrer (BCAA'er) på daglig basis. Nogle videnskabelige beviser viser, at BCAA'er hjælper med at opbygge muskler og reducerer træthed og muskelømhed efter en træning. Så hvad er BCAA'er helt præcist?
Hvad er BCAA'er? BCAA er meget udbredte energitilskud
Hvad er BCAA'er?
Der er 20 forskellige aminosyrer, der udgør tusindvis af forskellige proteiner i menneskekroppen. Ni af dem er essentielle aminosyrer, som kroppen ikke kan lave selv og kun kan fås fra mad.
Af de 9 essentielle aminosyrer er der 3 BCAA forgrenede aminosyrer, herunder leucin, isoleucin og valin. BCAA'er, også kendt som Branched-Chain Amino Acids, er organiske forbindelser, der binder tæt sammen for at danne proteinmolekyler, som spiller en vigtig rolle i opbygningen af muskler.
BCAA'er udgør omkring 35 - 40% af de samlede essentielle aminosyrer, hvoraf 14 - 18% findes i muskler. I modsætning til de fleste andre aminosyrer nedbrydes BCAA hovedsageligt i musklerne, ikke i leveren. Derfor spiller denne gruppe af stoffer en vigtig rolle i at skabe energi under træning.
Af BCAA-ingredienserne menes leucin at have den største indflydelse på muskelproteinets evne til at opbygge. Isoleucin og valin har tendens til at være mere effektive til at producere energi og regulere kroppens blodsukkerniveauer.
BCAA'er omfatter aminosyrer: Leucin, isoleucin og valin
Sundhedsmæssige fordele ved BCAA'er
Når du forstår begrebet BCAA'er, skal du til dels have kendt de nyttige anvendelser, som BCAA'er bringer. Produktet indeholder ikke kalorier, så du kan supplere under træning uden at bekymre dig om kosten.
BCAA til muskelvækst
En af de mest almindelige anvendelser af BCAA'er er at øge muskelvækst. Leucin i BCAA'er hjælper kroppen med at stimulere muskelproteinsyntesen, også kendt som muskelopbygning. I en undersøgelse havde personer, der indtog fødevarer med 5,6 g BCAA'er efter udholdenhedstræning, en 22% højere stigning i muskelproteinsyntese end den generelle befolkning.
BCAA'er hjælper med at øge muskelproteinsyntesen, men kan ikke maksimeres i fravær af andre essentielle aminosyrer, såsom andre aminosyrer, der findes i valleprotein eller andre komplette proteinkilder.
BCAA'er hjælper med at øge muskelvæksten
Lindre muskelsmerter
Flere undersøgelser har vist, at BCAA'er kan hjælpe med at reducere muskelømhed efter træning. Normalt vil du føle muskelømhed omkring 1-2 dage efter træning, især for dem, der er nye til at træne. Denne tilstand, kaldet sen-debut muskelømhed (DOMS), opstår 12-24 timer efter træning og kan vare op til 72 timer. Dette skyldes en inflammatorisk reaktion, hvor muskelfibrene bliver beskadiget under træning.
Når du træner, forbrænder din krop hovedsageligt sukker og fedtsyrer i blodet, og derefter de proteiner, der er med til at opbygge muskler. Brug af BCAA'er kan hjælpe med at reducere proteinnedbrydning under træning, efter at kroppen har indtaget sukker og fedtsyrer. BCAA'er reducerer også kreatinkinase, årsagen til muskelømhed og skader efter træning.
Reducer træthed under træning
Brug af BCAA'er kan ikke kun reducere træningsinduceret muskelømhed, men det kan også reducere træthed under træning.
Når musklerne indtager BCAA'er under træning, falder niveauet af BCAA'er i blodet, og niveauet af den essentielle aminosyre tryptofan i hjernen stiger. Tryptofan omdannes til serotonin, som er et hjernekemikalie, der bidrager til øget træthed under træning. Når du tager BCAA'er, får du valin for at forhindre høje niveauer af tryptofan og for at begrænse serotoninproduktionen for at reducere træthed.
Brug BCAA'er til at reducere træthed under træning
Forebyg muskelatrofi
BCAA hjælper med at forhindre muskelslitage. Muskelprotein er konstant under nedbrydning og genopbygning. Denne balance mellem nedbrydning og syntese bestemmer mængden af protein i dine muskler.
Men når nedbrydningen overstiger proteinsyntesen, sker der muskeltab. Dette kan være et tegn på underernæring , eller det kan også ske ved kroniske infektioner, kræft, langvarig faste eller som en naturlig del af aldringsprocessen.
Brug af BCAA ved leversygdomme
Brugen af BCAA'er understøtter ikke kun bodybuildere, men hjælper også med at forbedre sundheden for mennesker med skrumpelever, en kronisk sygdom, der gradvist mister leverfunktionen ved at forbedre blodalbuminniveauet.
Det anslås, at 50 % af patienterne med skrumpelever vil udvikle hepatisk encefalopati, som opstår, når hjernen svigter, fordi leveren ikke er i stand til at fjerne toksiner fra blodet. En gennemgang af 16 undersøgelser inklusive 827 personer med hepatisk encefalopati viste, at det at tage BCAA-tilskud havde en gavnlig effekt på sygdomssymptomer, men det lykkedes ikke at reducere dødeligheden.
Hvordan supplerer man BCAA'er korrekt?
Hvornår er det rigtige tidspunkt at bruge BCAA'er?
Blodniveauer af BCAA'er toppede 30 minutter efter at have taget tilskuddet. Her er nogle tidspunkter, hvor BCAA'er kan bruges til at forbedre dit helbred:
Dosering af BCAA'er som supplement
Doseringen af BCAA'er, du bruger, afhænger af dine individuelle behov og mål. Anbefalede passende doser inkluderer:
For personer, hvis kost indeholder nok proteinrige fødevarer , er kosttilskud muligvis ikke nødvendige. Men atleter og dem, der træner meget, kan bruge lidt højere doser om dagen.
Faktorer, der bidrager til effektiv brug af BCAA'er
I en gennemgang af nyere undersøgelser opdagede forskere, at tre faktorer synes at være vigtige for at begrænse træningsrelaterede muskelskader, når de supplerer med BCAA'er.
For det første skal du muligvis indtage et BCAA-indtag på mindst 200 mg/kg kropsvægt dagligt. Eksempel: Hvis du vejer 75 kg, har du brug for mindst 15 g eller 15.000 mg BCAA om dagen.
For det andet skal BCAA-tilskud fortsættes i en lang periode (10 dage eller mere) for at se en signifikant muskelbeskyttende effekt. Det betyder også, at du tager et BCAA-tilskud hver dag, ikke kun de dage du træner.
For det tredje kan hvor ofte du tager kosttilskud være en faktor. Med andre ord, opdel din samlede daglige dosis i to eller flere doser. For eksempel før og efter en træning. Dette kan give kroppen de bedste fordele.
Husk endelig, at du har brug for masser af BCAA'er for at opbygge muskelprotein. Der er 6 essentielle aminosyrer, som du skal indtage, for at din krop kan lave protein. Derfor er det meget vigtigt at få protein fra kosten.
Det er vigtigt at få protein fra din kost
Forhåbentlig har læserne gennem denne artikel forstået, hvad BCAA'er er . At tage BCAA'er har vist sig at have mange fordele ved at reducere træthed, muskelømhed, forebygge muskeltab og forbedre symptomer på leversygdom. Ernæring har altid været en meget vigtig faktor for at hjælpe dig med at nå dine sundheds- og fitnessmål. Undersøg derfor altid omhyggeligt typerne af kosttilskud, når du planlægger en træning.
Iblødsætning af fødder i ingefærvand er ikke kun en afslappende metode, men giver også mange gode sundhedsmæssige fordele, men ikke alle ved, hvordan man gør dette. Lad os finde ud af, hvordan du blødgør dine fødder i vand lige her!
Mascara er et meget populært makeup-værktøj. Det hjælper øjnene med at blive smukkere og fremtrædende. Mascara hvordan man bruger og er der nogen skade? Se alt hvad du behøver at vide om mascara!
At undervise et barn med autisme er en proces, der hjælper børn med at udvikle sociale og egenomsorgsfærdigheder. Undervisning af børn med autisme kræver dog den rigtige tilgang for at opnå de bedste resultater. Denne artikel vil vise dig nogle effektive måder at undervise børn med autisme på, som du kan henvise til.
Krydderier er et af de velkendte krydderier, der forstærker smagen og attraktiviteten af retter. Skal vi så bruge krydderfrø til babyer? I dagens artikel vil aFamilyToday Blog hjælpe dig med at besvare dette spørgsmål i detaljer og foreslå nogle krydderier til babyer, som mødre stoler på.
Hvad forårsager hyperventilationssyndrom, og hvordan kan det forebygges? Svaret vil blive besvaret i detaljer i artiklen nedenfor.
Solcremeindeks er en vigtig faktor for at hjælpe os med at vælge den bedst egnede solcreme til at beskytte huden. Så hvad er SPF? Hvor meget SPF/PA solcreme er godt?
Under graviditeten spekulerer de fleste gravide på, om deres baby vil vokse op sundt? For at få information om højde, vægt og gestationsalder er biparietal diameter en af de vigtige indikatorer udtrykt i ultralydsresultater. Denne parameter hjælper med at vurdere udviklingen af fosteret nøjagtigt, så det skal bemærkes af gravide kvinder.
Stamceller betragtes som et mirakel inden for medicin, der bevarer stamceller fra børns blod og navlestrengsvæv for at hjælpe med at beskytte børns og deres familiemedlemmers sundhed og liv. Tendensen med at opbevare stamceller til børn er også stigende, mange familier har valgt at opbevare deres børns stamceller, så snart de er født.
Hvad er FiO2? FiO2 er det udtryk, der bruges til at referere til mængden af ilt, der indåndes i kroppen under respiration. Udførelse af en arteriel blodgastest giver en masse nyttig information i behandlingen af sygdommen.
Søgeordet "sund" er ikke længere mærkeligt for mange mennesker, især dem, der ønsker at tabe sig og holde sig i form. I denne artikel vil vi lære og analysere, hvad sundt er, og om en sund kost er god.
Mange mennesker lider af rygsmerter, træthed og følelsesløshed i deres hænder, men ved ikke, hvad det er et tegn på. Artiklen hjælper dig med at finde ud af årsagerne, hvordan man behandler rygsmerter, knæsmerter, følelsesløshed i lemmerne.
Et førersundhedscertifikat er en obligatorisk procedure, før du vil lære at køre bil og tage køreprøven i alle klasser. Eksaminatoren kan anmode om test fra godkendte medicinske organisationer for at bekræfte dit helbred og gøre det sikkert at køre. Så hvad er reglerne om helbredsundersøgelse til kørekortprøve?
Hvad er mikrobiologi? Hvad er deres funktion, og hvordan er de fordelt i den menneskelige krop? Det er spørgsmål, som mange mennesker gerne vil finde svar på. Denne artikel i aFamilyToday Blog vil hjælpe dig med at besvare disse interessante spørgsmål.
Ternet ridser, også kendt som ternede tånegle, kan forekomme i alle aldre og har mange årsager. Du ser denne artikel for at kende årsagerne og de mest effektive tips til behandling af bambusskud.
Rodbehandling af fortænder er en teknik til at fjerne den beskadigede pulpa og fortsætte til fortænderne for at genoprette tændernes funktion og æstetik. Denne metode er yderst effektiv til at bevare sundt tandvæv, undgå behovet for ekstraktion eller begrænse risikoen for komplikationer.
Hjertesvigt - en af de mest almindelige farlige sygdomme i dag. Hjertesvigt får det kardiovaskulære system til ikke at fungere ordentligt, hvilket får patienter til at blive trætte og åndenød under daglige aktiviteter. For at behandle denne sygdom er CRT-hjerteresynkroniseringsterapi løsningen. Så hvad er CRT?
mRNA er et af de velkendte navne i den seneste COVID-æra. Vacciner med denne type teknologi har bragt store resultater i effektiv forebyggelse af COVID. Ikke stoppe der, mRNA-teknologi fortsætter med at blive udviklet og anvendt til at forhindre andre farlige sygdomme.
Tylenol medicin med hovedingrediensen er paracetamol tilhører gruppen af lægemidler uden læges recept. Så hvordan virker Tylenol? Hvad er bivirkningerne og forholdsreglerne ved brug af lægemidlet, som patienter skal være opmærksomme på? Lad os lære om dette emne med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor!
En perfekt krop er noget, som mange mennesker drømmer om. Så hvis du er 1m60 høj og vejer hvor mange kilo, ved du det? Lad os henvise til offline!
Dyb melasma er en type dermatologisk sygdom klassificeret som hyperpigmentering. Melasma påvirker ikke helbredet negativt, men påvirker æstetikken og gør, at kvinder altid føler sig selvbevidste, når de kommunikerer. Den følgende artikel vil fortælle dig tegn, årsager og løsninger, hvis du uheldigvis støder på denne type melasma.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
Hver gang menstruationen kommer, har kvinders krop tegn på smerte, svimmelhed, mere skræmmende end menstruationssmerter. Så vi skal huske på, hvad vi skal drikke og hvad vi ikke skal drikke med menstruationssmerter for at passe på vores krop på den bedste måde i disse dage.
For kvinder er menstruationssmerter et almindeligt problem. På sådanne tidspunkter vælger mange mennesker at tage smertestillende medicin for at håndtere det. Men har det nogen effekt at tage medicin mod menstruationssmerter? Denne artikel vil besvare dine spørgsmål.
Normalt kan babyer bruge potten på egen hånd, når de er 18 måneder gamle uden ble. Derfor skal mødre vide, hvordan de guider deres børn til at gå ordentligt på toilettet, både for at mindske byrden for moderen og hjælpe børn med at udvikle deres tænkning hurtigt.
Hypertension er en af de førende dødsårsager på verdensplan. Sygdommen skrider stille frem og udvikler sig i 15 til 20 år eller længere
Psoriasis er en akut og kronisk inflammatorisk hudsygdom. Selvom sygdommen har ret alvorlige hudmanifestationer, er den godartet, ikke-smitsom og udgør en lille fare for helbredet
Når man har næsepolypper, vil patienter have svært ved at trække vejret samt besvær i dagligdagen, så mange mennesker spekulerer på, om næsepolypper går væk af sig selv?
Vil du gerne have en sund krop, men har du ikke fundet den rigtige metode til konditionstræning? Du ved ikke, hvordan man laver cardio for at fede mennesker skal være effektive? Her er nogle cardio-principper for tykke mennesker, som du bør kende!
