Hemmeligheden bag at hjælpe ældre med at sove godt uden stoffer

Det er svært for ældre at sove godt på grund af en række fysiske og psykiske problemer, der er almindelige i denne aldersgruppe. Der er dog nogle hemmeligheder til at hjælpe ældre med at sove godt på trods af mange forhindringer på grund af alder.

Jo ældre du bliver, jo oftere vågner du midt om natten på grund af ledsmerter eller vandladning. Så er der nogen kur mod søvnløshed , der hjælper dig med at få en god nats søvn hver nat?

Hvad er hemmeligheden bag at hjælpe ældre med at sove godt?

Hvorfor har ældre ofte svært ved at sove?

Søvnkvaliteten hos ældre voksne er muligvis ikke så god, som den var hos yngre voksne af en række årsager:

• Ændringer i hjernen: Ændringer i hjernen, når du bliver ældre, kan gøre dig mere modtagelig for søvnforstyrrelser. Nervereceptorer, der binder til stoffer, der signalerer søvn, er svækket. Derfor vil det være svært for hjernen at afgøre, hvornår du er træt, at sende et signal om at forårsage søvn.
• Afledt af risikoen for visse sygdomme: Risikoen for visse fysiske og psykiske sygdomme stiger også med alderen. Det har en enorm indflydelse på søvnkvaliteten. For eksempel bidrager søvnapnø, snorken, restless legs syndrom (RLS) og gastroøsofageal reflukssygdom (GERD) alle til søvnbesvær. Derudover kan medicin også gøre det sværere for dig at sove.
• Fra urimelige vaner: Nattesøvn kan også blive påvirket af nogle af dine daglige vaner. For eksempel kan vanen med lur gøre det sværere at falde i søvn om natten og forværre søvnløshed. Vanen med at drikke koffein i løbet af dagen, inden for 3 til 4 timer før sengetid, vil sandsynligvis også gøre det sværere for dig at falde i søvn og reducere søvnkvaliteten.

Udover ovenstående årsager får den naturlige ældningsproces dig også til at sove mindre, og varigheden af ​​den hurtige øjenbevægelse (REM) cyklus er også kortere. Disse ændringer er generelt mere almindelige hos mænd end hos kvinder.

Der er mange grunde til, at ældre mennesker mister søvn.

Hemmeligheden bag at hjælpe ældre med at sove godt uden stoffer?

Hvis du opdager, at der er tegn på, at din søvn ikke er så god som før, kan du prøve nogle af følgende tips til at hjælpe ældre med at sove godt uden medicin for at nyde deres alderdom fuldt ud:

• Få for vane ikke at drikke vand inden for 2 timer før du går i seng for at undgå at skulle vågne op midt om natten for at gå på toilettet.
• Hvis du har problemer med at sove om natten på grund af smerter, så bed din læge om at foreslå nogle smertestillende midler, du kan tage før sengetid. Disse stoffer vil sandsynligvis ikke gøre dig mindre tilbøjelig til at vågne midt om natten, men de kan gøre det lettere at falde i søvn igen. Desuden kan du lave nogle strækøvelser hver morgen og aften for at lindre smerter, der forstyrrer søvnen.
• Gør dit soveværelse så mørkt som muligt ved at begrænse lyset fra fjernsyn, computerskærme og mobile enheder. Lys vil være skadeligt for din naturlige søvn.
• Begræns dit indtag af koffeinholdige drikkevarer, især inden for 8 timer før sengetid.
• Sådan behandles søvnløshed hos ældre : Undgå at drikke alkohol, når du er klar til at gå i seng. Mens alkohol kan gøre det nemmere at falde i søvn, kan det gøre det lettere at vågne i løbet af natten, når alkoholen næsten er væk.
• Spørg din læge om enhver medicin og kosttilskud, du tager, for at se, om de påvirker søvnkvaliteten.
• For at gøre din søvncyklus bedre skal du reducere søvntiden i dagtimerne til 10-20 minutter. Hvis du bemærker, at lur i løbet af dagen gør dig mindre søvnig om natten, så undgå at sove i mere end en time eller slet ikke lur.
• Hvis du begynder at få problemer med at falde i søvn, kan du prøve at tage medicinen melatonin i doser på 1 til 2 milligram cirka 2 timer før du skal sove.

Ældre mennesker bør undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer for at sove bedre.

Ændringerne i din krop og dit helbred, når du bliver ældre, kan gøre søvnen mindre sund. Du kan dog bruge nogle tips til at forbedre din søvn hver nat. Hvis dårlig søvn fortsætter med at gøre dig træt, skal du straks tage på hospitalet for at blive undersøgt af en læge for at forbedre situationen hurtigere.