Fysioterapiøvelser for ankelforstuvninger, som du bør kende

Ankelforstuvning er en ret almindelig skade under daglige aktiviteter eller sport, der får ledbåndene omkring ankelleddet til at strække sig. Så er der en måde at lave fysioterapi for ankelforstuvninger? Lad os konsultere, lær gennem artiklen nedenfor!

Alle ankelledsskader kan heles og heles efter en periode med fysioterapi for ankelforstuvninger. Det er dog ikke let at komme sig over den oprindelige ankelforstuvning. På nuværende tidspunkt skal patienterne henvise til fysioterapiøvelserne for ankelforstuvninger på aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.

Fysioterapi ved ankelforstuvninger i det akutte stadium

Hvad er de farlige følgevirkninger af ankelforstuvninger?

Dette stadie opstår 1-3 dage efter en ankelforstuvningsskade. Målet med behandlingen på dette stadium er at reducere hævelse, reducere ankelsmerter så hurtigt som muligt.

Behandlingsmetoden i denne fase er at bruge is til at stabilisere anklen eller bruge en fast bøjle, gå med krykker uden at støtte det smertefulde ben til jorden og påføre kolde kompresser 3-4 gange og 15 gange hver gang - 20 minutter. Sørg for at ligge ned med dine ben hævet.

Fysioterapi ved ankelforstuvninger i det subakutte stadium

Behandl ankelforstuvninger med isposer

Dette er det stadie, der opstår 1 til 2 uger efter forstuvningsskaden . Målet med behandlingen er at fortsætte med at kontrollere hævelse og smerte, og at øge det passive bevægelsesområde i smertetolerance.

Øvelser til behandling af hævelse, smerter, ankelforstuvninger

Forholdsregler: Du bør fortsætte med at påføre kolde kompresser, hvis der stadig er hævelse og smerte, massere blidt med fingerspidserne omkring anklerne, modtage fysioterapi på medicinske faciliteter med erfarne læger.

Øvelse: Øv dig i at bøje, strække og rotere fødderne fra simple til komplekse. Træn indersiden til ydersiden af ​​foden, styrk ankelmusklerne og motion tåmusklerne.

Øvelser for at hjælpe med at strække ankelleddet

Flex og forlænge foden:

Fortsæt med at folde vristen så langt som muligt og hold i et par sekunder. Stræk derefter vristen væk og hold i et par sekunder. Fordelen ved denne øvelse er, at de beskadigede ledbånd ikke bliver stramme, når de bevæger sig. Samtidig bevarer læg- og lægmusklerne styrken, og pumpebevægelsen hjælper med at reducere hævelser i ankelleddet.

Roter ankelleddet:

Denne øvelse hjælper med at flytte ankelleddet til siderne for at hjælpe med at genoprette beskadigede ledbånd. Denne øvelse startes dog først, når smerterne forårsaget af ankelledsskaden er aftaget, der ikke længere er smerter eller hævelse.

Personer med ankelforstuvninger begynder med simple øvelser som at rotere foden med tåen udad og derefter vende om, så tåen vender ind. Når du udfører cirkulære bevægelser, bør du rotere langsomt og inden for smertegrænserne for at undgå at påvirke såret og forårsage knoglebetændelse .

Øvelser for at opbygge styrke i ankelleddet

Strækning og strækning af vristen:

Brug et bånd til at skabe modstand omkring fodsålerne og træk derefter i hænderne for at holde i enderne. Stræk nu langsomt vristen på din fod, hold stillingen i et par sekunder, og fold den derefter tilbage til den oprindelige hvileposition. Du skal lave vriststræk 10-20 gange i 1 sæt og 3 sæt med kort hvile mellem sættene. Denne fysioterapiøvelse er nem at udføre og efterlader høje resultater.

Antagonisme af vristen:

Brug et elastikbånd til at skabe modstand omkring anklen og vrist med enderne af båndet fastgjort til gulvet. Fortsæt med at trække fodens vrist mod kroppen så meget som muligt for at skabe modstand, og hold stillingen i et par sekunder og stræk tilbage til den oprindelige hvileposition.

Målet med denne øvelse er at trække vristen 10 - 20 gange i 1 sæt og 3 sæt med kort hvile mellem sættene for hvert sæt af dagen. Dette er den vigtigste øvelse, når det kommer til fysioterapi for at hjælpe med at styrke ankelleddene. 

Fysioterapi for ankelforstuvninger i genopretningsstadiet 

Behandl ankelforstuvninger med fysioterapiøvelser

Dette stadie opstår 2 til 4 uger efter en ankelforstuvningsskade. Målet med denne fase er gradvist at øge muskelstyrken, undgå at forårsage osteoporose , gradvist øge evnen til at balancere på det smertefulde ben, gradvist vænne sig til intensiteten af ​​daglige aktiviteter, gå mod benet som normalt.

Skaber modsatrettede modstand i leddet

Hvis ovennævnte øvelser kan udføres uden væsentlige smerter, kan patienten overgå til fysioterapeutiske øvelser, der går ud på at skabe modstrømsmodstand i ankelleddet.

Denne modstandsøvelse vil omfatte lokale fleksionsbevægelser. På dette tidspunkt vil du trække musklerne sammen for at skabe modstand i den modsatte retning. Du bør holde modstanden i 5 sekunder, hvile i 3 sekunder og gentage i en sekvens på 3 gange, og derefter langsomt øge til 10 gange. Du bør gentage denne øvelse mod modstand flere gange og placere på to positioner på ydersiden af ​​skinnebenet og indersiden af ​​foden.

Træd på podiet

Denne fysioterapiøvelse styrker lægmuskelgrupperne ved at hæve og sænke fødderne. Du kan genoprette dine ankelled hurtigt med denne øvelse. Start med 3 sæt af 10 reps og gør det hver dag.

Rebspring

Der er mange måder at øve sig på at hoppe på. Først starter du med små humle på plads og øger langsomt. Kan hoppe fremad, sidelæns eller baglæns på samme tid. Du kan også prøve at hoppe fra den ene fod og lande med den anden. Hop i reb med det ene ben og bøj det andet ben op og skift ben.

Ovenfor er vores detaljerede deling af ankelforstuvningsfysioterapiøvelser, som du bør kende. Vi håber, at ovenstående artikel vil bringe dig nyttig og værdifuld viden, når du behandler med fysioterapi.