Frøstilling i yoga hjælper med at tabe sig og lindre ledsmerter

Hvis du har smerter i knæ eller ben, så prøv frøstillingen i yoga. Dette er en ekstremt effektiv øvelse, også ret enkel og nem at lave, men vil hjælpe dig med at forbedre, justere din siddestilling og være ekstremt effektiv til at reducere ledsmerter, tabe sig.

Variationer af frøstillinger i yoga kan hjælpe dig med at sige farvel til dine fede bryster og grimme elefantben. Bare det at bruge en yogamåtte er let at følge. Lad os nu øve os i overensstemmelse med instruktionerne nedenfor.

Fordele ved at praktisere frøstillinger i yoga 

Frøstillingen i yoga har det engelske navn frog pose. Der er mange variationer af frøens positur, men de fungerer alle godt for kvinder. At øve frøstilling giver dig følgende enestående fordele: 

Reducer benstivhed, fleksibel krop

Frog positur i yoga hjælper dig med at øge fleksibiliteten , hjælper musklerne med at arbejde omfattende, stimulerer alle dele af kroppen, bevægelser kræver en vis nøjagtighed. At træne meget hjælper kroppen med at være smidig og stærk, hvilket reducerer følelsesløshed og kramper, når du sidder i længere tid. 

Frøstilling i yoga hjælper dig med at øge fleksibiliteten

Reducere stress

Denne stilling betragtes som en terapi for menstruationssmerter og lindrer symptomer på stress og stress hos kvinder. Derfor bør du ikke springe denne stilling over, når du dyrker yoga.

Øg muskeludholdenhed

Denne øvelse stimulerer abdominale organer, ben, skuldre, arme,... styrker kroppens overordnede justering og forbedrer musklernes modstand væsentligt. Især toning af mave, hofter og lår, udvidelse af bryst- og skuldermuskler.

Forbedre fordøjelsessystemet

Denne positur hjælper dig med at forbedre og stimulere fordøjelsessystemet og hjælpe med at absorbere og fordøje mad bedre. Hvis du træner ordentligt, nok, vil dit helbred forbedres markant.

På trods af så mange enestående fordele bør folk med hofte- og taljeproblemer ikke udføre denne stilling.

Sådan laver du frøstillinger i yoga

Før du udfører frøstillingen i yoga , skal du placere en yogamåtte eller et tæppe nedenunder for at lette knætrykket på gulvet. Hvis du har svage knæ, så overvej at placere en pude på yogamåtten for ekstra dæmpning.

• Opvarmning: Ved hver yogapraksis skal du varme ordentligt op for ikke at skade dig selv. 
• Øv det grundlæggende: Åbn dine knæ, bryst og mave, og begynd derefter at træne. 
• Efter at have øvet frøstillingen i yoga og afsluttet øvelsen, er det nødvendigt at strække musklerne, bringe kroppen til en behagelig tilstand, undgå muskelspændinger eller bivirkninger efter træning. 
• Trin 1: Kom i barnets stilling. Slap af i dine arme, skuldre og nakke, og træk vejret jævnt, blidt.
• Trin 2: Bøj din albue, så den danner en 90-graders vinkel med din arm. Stræk dine knæ, indtil du er mest komfortabel, og dine skinneben og ankler er flade på måtten. Løft dine hofter fra måtten, mens du lader brystet og hagen røre måtten. 
• Trin 3: Hold stillingen i 3 til 5 minutter eller mindre afhængigt af din evne. Hvis du føler dig utilpas eller overstrakt, så kom ud af stillingen ved at vende tilbage til babys stilling og trække vejret jævnt, afslappet.

Hvordan man laver frøstillinger i yoga skal være rigtigt for at få mange fordele

Almindelige fejl at undgå

Glem at trække vejret

En af fordelene ved frøstillinger er dyb maveånding. Dette er især vigtigt, når du strækker dine dybe lyskemuskler.

Knæforlængelse 

Hvis du er ny i denne stilling eller har begrænsede hofter og knæ, er der ingen grund til at forlænge dine knæ for at røre gulvet. Bare sænk din krop så langt som du føler dig komfortabel. Så længe du mærker strækket og tager en dyb indånding.

Hold lænden lige 

Succesen med denne stilling ligger i at holde lænden flad. Selvom det kan virke svært at holde lænden lige, mens andre muskler er afslappede som hofter og inderlår. Men dette er en del af fordelen ved yoga, hvis du har brug for støtte, så brug rullen under maven til at støtte din ryg.

Nogle variationer af frøens positur i yoga

Fodbjælker

De af jer, der dyrker yoga, skal være bekendt med "strålevinkel"-bevægelsen. Dette træk ligner noget, og omfatter fodsålerne. Sæt dig på gulvet, læg hænderne bag ryggen, åbn og luk benene og gentag i 30 sekunder. 

Der er mange variationer af frøens stilling i yoga, så du kan øve dig og forbedre dit helbred

Duestilling

Dette træk afslapper dine hofter, kan løsne dine hofter og strække dine glutes og biceps.

Læg dig ned og løft dine ben

Læg dig på maven og løft dine ben som en liggende frø, med hænderne på gulvet, bøj ​​dine knæ og stræk dine hofter, og kombiner med dine glutes for at løfte dine ben op. Gentag benløftet, indtil du føler dig træt.

Løft det ene ben ved hoften

Den næste variationsstilling hjælper med at tone talje , hofter og lår ret effektivt. Læg dig på ryggen på gulvet, det ene ben vinkelret på gulvet, den anden fod hviler på støttebenet, placer venstre ankel over højre knæ, løft langsomt hoften og sænk den forsigtigt, mens du ånder ud. Gentag hofteløftet i 30 sekunder, skift derefter ben og gentag i 30 sekunder. 

Læg dig på siden, åbn dine ben

Den næste variant af frøstillingen i yoga er at ligge på siden med dine ben spredt bredt. Hvil venstre albue på gulvet, højre hånd hold fat i taljen, fodsåler rører ved og gentag med hofteløft og benforlængelse i 30 sekunder. Skift derefter side og arme. Dette træk kan arbejde på glutes og lår. 

Rygløft og benløft

Den endelige stilling er som følger: Læg dig på ryggen, brug hænderne til at støtte hovedet, udfør en frøbensbevægelse, løft dine ben ved at trække maven ind, når du trækker vejret ind, sænk langsomt din krop til gulvet, når du ånder ud uden at røre gulvet. Dette træk er lidt som et knas.

Udover frøstillingen i grundlæggende yoga, kan du udføre variationer af frøstillingen ovenfor for både at tabe dig og reducere knæ- og bensmerter. Derudover er det nødvendigt at have en sund kost, fuld af frugt, æg, fisk, kylling, havregryn, spinat, avocado, brune ris, søde kartofler osv. Hvis du vil have slanke ben, spiser aktivt fødevarer rige på fibre, søde kartofler, hvid radise, kylling, æbler, ...