Hemmeligheden bag at kontrollere vrede, når du underviser børn
aFamilyToday Health - Du kan ikke undgå at få et raserianfald, men du kan lære at bevare roen og lade dig selv føle dig godt tilpas.
Fortæl dig metoderne til muskelgendannelse efter træning
Sport er meget godt for helbredet, men hvis vi konstant træner uden ordentlige muskelgendannelsesmetoder, vil det medføre en masse bivirkninger. For at minimere denne risiko, lad os lære at genoprette musklerne korrekt efter træning
Hvis muskler kontinuerligt arbejder på et højt niveau uden ordentlig hvile, vil det alvorligt skade kroppens daglige aktiviteter. Derfor skal vi restituere muskler efter træning med følgende metoder.
Hvorfor er det vigtigt at restituere musklerne efter træning?
Manifestationer af muskelskade efter træning
Hvis musklerne arbejder på et højt niveau uden hvile, vil det forårsage alvorlig skade
Den indledende manifestation er, at vi nogle gange mærker smerter i muskelområder af kroppen såsom arme, ben, skuldre, hvor smerten spredes hurtigt i hele kroppen, men så forsvinder.
Du vil da mærke hyppige muskelspændinger i skuldre, lår og lyske med langvarige smerter, hvilket gør det svært at bevæge sig.
Overdreven træning med gentagne bevægelser, især dem, der ofte træner deres lemmer såsom at spille tennis, volleyball og fodbold i lang tid uden at have tid til at musklerne hviler sig, kan føre til alvorlige skader såsom forstuvninger, knæ- og albueskader, senebetændelse, afrevne ledbånd...
Når vi træner, er organsystemerne også konstant i bevægelse, hvis ikke hvile vil føre til overbelastning, hvilket medfører bivirkninger som forhøjet blodtryk, hjerteanfald, iskæmisk slagtilfælde. Hvile og muskelrestitution vil aktivere kroppens immunforsvar og reparere skader under træning, samt tid for kroppen til at genoprette styrken, hvilket minimerer risikoen for skader i fremtiden.
Chris Kolba, en fysioterapeut ved Wexner University Medical Center, USA, sagde, at: Vores kroppe har brug for tid til at træne og hvile på et afbalanceret niveau for at hjælpe musklerne med at vokse, tabe fedt. , øge udholdenheden og forbedre organer i kroppen. Hvis vi løbende lægger pres på kroppen uden at stoppe, vil disse effekter ikke være effektive, men tværtimod vil det også nedsætte immunfunktionen, forårsage neurologiske forandringer, endokrine lidelser, forårsage og forårsage depression.
Metoder til muskelgendannelse efter træning
Sov 8 timer
Dyb søvn er den bedste medicin til at hjælpe kroppen med at komme sig
For fodbold-, atletik- og volleyballatleter, der konstant skal træne med høj intensitet i lang tid, er en dyb søvn den bedste medicin til at hjælpe med at genoprette kroppen. Du skal sove i mindst 8 timer og undgå alkohol, koffein og se tv mindst en time før sengetid.
Efterfyld vand og elektrolytter
Under træning tabes vand og elektrolytter gennem sved, især på varme dage. Derfor, for at kroppen kan komme sig, skal vi straks levere vand og elektrolytter til at smøre musklerne for at hjælpe dem med at bevæge sig mere jævnt. Brug sportsdrikke med nøgleingredienser som vand, kulhydrater og elektrolytter for at hjælpe med at balancere kalorieindtag og forbrænding.
Drik Valleprotein i flydende form
Hvis du ikke restituerer muskler, når det er en fejl at træne i fitnesscenteret, er det farligt for helbredet. Derfor, efter vægttræning, for at genoprette musklerne, vælger motionister ofte at drikke Valleprotein i flydende form for hurtigt at supplere den mængde protein, som kroppen har brug for, med en dosis på 40g-80g/dag. Denne mængde valle, når den indtages i kroppen, vil blive hydrolyseret til kortere proteinkæder og til sidst til aminosyrer, som derefter absorberes af musklerne, også kendt som muskelanabolisme.
Udfør massager og massageruller
Denne metode har til formål at stimulere blodcirkulationen i muskler, knogler og muskler, øge stimuleringen af nervesystemet for at hjælpe med at slappe af sindet, lindre muskelsmerter og øge koncentrationen. Massér akupunkturpunkterne blidt på kroppen, og øg derefter gradvist niveauet i cirka 20 minutter.
Tag et isbad for midlertidig smertelindring
Iblødsætning i isvand reducerer hævelse og vævsskader efter træning
I dag har mange atleter, der ofte skal udføre tunge øvelser, valgt at suge i isvand med en temperatur på 12 til 15 grader Celsius og en iblødsætningstid på 5 til 10 minutter, med store fordele.
- Anvendes som terapi for at hjælpe med at fremskynde restitution, reducere hævelse og vævsskader.
- Begræns affaldsprodukter såsom mælkesyre fra kroppens væv ved at bremse metabolisk aktivitet.
- Efter isbadet vil vi fortsætte med at justere kontrastvandet (vekslende mellem varmt og koldt vand) for at øge blodgennemstrømningen, fremskynde cirkulationen for at forbedre restitutionsprocessen.
Gendan energi gennem kvalitetsmåltider
I den varme sommersæson er det nødvendigt at være opmærksom på at supplere med en passende kost. Efter træning skal vi hvile i 15 minutter, derefter tage et brusebad og begynde at spise for at genoprette energien og styrke musklerne. Nogle fødevarer, der er gode for musklerne, kan nævnes som æg, magert oksekød, fuldkorn, kyllingelår, laks og frugter som bananer og avocadoer. Disse fødevarer bør tilberedes sparsomt med olivenolie.
10 måder at eliminere stress under graviditet på, som gravide kvinder har brug for at kende
Graviditet kan til tider være stressende. Se venligst følgende 10 måder at eliminere stress under graviditet!
Påvirker motion under amning modermælken?
Efter fødslen vil du gerne være aktiv for at komme tilbage i form efter fødslen, men bekymre dig om, hvorvidt træning, mens du ammer, vil påvirke din modermælksforsyning. Lad os finde svaret på dette problem gennem artiklen om aFamilyToday Health.
Bliv aktiv med det samme med øvelser til gravide
Vanen med motion hjælper meget for gravide under fødslen. Derfor bør du forstå øvelserne til gravide kvinder og øve dig regelmæssigt.
7 tips til at opretholde en træningsplan for gravide kvinder
aFamilyToday Health - Det er tilrådeligt at opretholde en træningsrutine for gravide kvinder for at have et godt helbred for moderen og fosteret og for at støtte moderen under fødslen.
Tips til at styrke din babys fordøjelsessystem
aFamilyToday Health - Find ud af hvilke næringsstoffer, der hjælper med at styrke dit barns fordøjelsessystem, som hjælper dig med at tage vare på dit barns helbred bedre og mere stabilt.
Motivation og ting, du bør vide
I tilfælde af at den gravide mor ikke kan få fødsel naturligt, eller graviditeten er overskredet, vil lægen bruge induktionsmetoden til at gøre moderen rund og firkantet.
Hjælp gravide kvinder med at reducere rygsmerter under fødslen
At dele om årsagerne og måderne til at reducere rygsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjælpe gravide kvinder med at reducere smerter i dette berørte område under fødsel.
Sandheden er, at stress kan forårsage abort
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at stress kan forårsage abort, fordi det stimulerer kroppen til at udskille et hormon i blodet, der øger risikoen for abort. Desuden kan moderens dårlige humør under graviditeten også påvirke fosterets sundhed senere i livet.
Hvornår kan du træne efter kejsersnit?
aFamilyToday Health - Hvis du spekulerer på at træne efter kejsersnit for hurtigt at komme sig og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikel.
3 øvelser til forberedelse til fødsel
Gravide kvinder bekymrer sig ofte under fødslen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjælpe gravide mødre med at forberede sig psykologisk og have et godt helbred, når gravide går i fødsel.
7 tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i de sidste måneder af graviditeten
Er du kommet ind i den sidste fase af graviditeten? Lad aFamilyToday Health lære nogle tips til at hjælpe dig med at få en god nats søvn i disse dage.
Fordele ved at træne før graviditet
aFamilyToday Health - Kvinder før graviditet skal holde deres krop sund ved at træne før graviditeten. Lad os finde ud af det sammen.
5 ting fædre kan gøre for at hjælpe mødre under graviditeten
Din partner kan være "tung bærende", og hun vil have brug for meget støtte fra sin mand, så hvad skal du gøre for at hjælpe hende?
Diæt for at barnet skal have den rigtige vægt
aFamilyToday Health giver information om de fødevarer, dit barn bør spise, og forældrenes rolle i at udvikle en kost for at hjælpe dem med at opnå den rigtige vægt for dem.
Kunsten at opdrage 15 til 17 årige
aFamilyToday Health - Forældre, der anvender effektive pædagogiske metoder til at undervise teenagere, vil hjælpe deres børn med at vokse op og udvikle sig i den rigtige retning.
Tips til at hjælpe din familie med at øge den fysiske aktivitet
aFamilyToday Health - Fysisk aktivitet er vigtig for børn og voksne. Dynamikken i familiens reden vil skabe mange fordele for medlemmerne.
Uge 13
Det 13 uger lange foster har haft en vis udvikling. For at sikre sundheden for både mor og baby, bedes du straks opdatere følgende nyttige oplysninger.
6 trin til hurtigt at genoprette sundhed efter fødslen for mødre
aFamilyToday Health - At drikke masser af vand, hvile og træne ordentligt er et af trinene til at hjælpe mødre med at komme sig hurtigt efter fødslen for at tage sig af deres babyer.
Råd om, hvordan man tager sig af mødre efter fødslen (del 1)
Efter fødslen gennemgår mødre ofte store forandringer fysisk og mentalt. Så hvordan tager man sig af moderen efter fødslen?
Hvad er Turners syndrom? Årsagen til sygdommen?
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Hvor længe lever lungefibrose? Kan det helbredes?
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Hvilken rolle spiller akupunkter på hænder og fingre for kroppens sundhed?
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Kost til mennesker med brækkede knogler heler hurtigt
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Synke sperm okay? Risiko for at synke
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Hvad er symptomerne på skummende urin? Er det farligt?
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Hvilke fødevarer er rige på vitamin B12?
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Hvad er gruppepres? Hvordan slippe af med gruppepres?
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
7 måder at hjælpe sår med at hele hurtigere derhjemme
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Hvad er røntgen? Hvordan fungerer et røntgenbillede?
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.