Fortæl dig 7 enkle måder at behandle søvnløshed på

Søvnløshed er et fænomen, der opstår i alle aldre. Dette fænomen opstår ofte vil alvorligt påvirke sundhedstilstanden, hvilket gør kroppen træt, sløv og ikke har nok energi til at fungere den næste dag.

Søvn spiller en ekstremt vigtig rolle for kroppen for at genoprette menneskers sundhed efter en lang trættende arbejdsdag. Der er dog tilfælde af svær og vedvarende søvnløshed. Så er der måder at forbedre dette på? Lad os lære om behandlingen af ​​søvnløshed med bloggen aFamilyToday gennem artiklen nedenfor.

Hvad er søvnløshed?

Normalt har mennesker en gennemsnitlig søvntid på 7-8 timer pr. nat, eller kan variere fra 4-11 timer. En god nats søvn handler om at opfylde grundlæggende krav som at sove dybt, få nok søvn og at vågne op og føle sig ekstremt forfrisket og vågen. Men ifølge nogle undersøgelser vil folks gennemsnitlige søvntid falde med alderen. Søvnløshed kan antage mange former, såsom besvær med at falde i søvn, forblive i søvn, vågne gentagne gange, mens du sover, eller dårlig søvn.

Søvnløshed er fænomenet med at vende og dreje sig, have svært ved at falde i søvn eller blive ved med at sove

Hvad forårsager søvnløshed?

Søvnløshed kan skyldes mange forskellige årsager. Især hvis du kun har forbigående søvnløshed, kan det skyldes følgende årsager:

• Stress, stress.
• Arbejdstidszoneforskel.
• Brug af stimulanser og vanedannende stoffer som tobak, kaffe, alkohol, te, ...
• At spise for meget inden du går i seng forårsager nogle fænomener såsom fordøjelsesbesvær , tyngde i maven, bøvsen, ...
• Sovemiljøet har for meget støj, lys eller fordi temperaturen og luftfugtigheden i rummet ikke er egnet til kropstemperaturen.

7 enkle måder at behandle søvnløshed på 

Pebermynteolie 30ml - Hong Kong Zung Seon

Pebermynteolie 30ml - Hong Kong Zung Seon er et registreret og testet varemærke i Vietnam af Di Hao Joint Stock Company. Især er dette produkt også meget effektivt til at forbedre søvnløshed. Du skal blot smøre lidt på baghovedet og rygsøjlen, inden du går i seng, og du vil have en dyb søvn med det samme.

Derudover har produktet også nogle fordele såsom:

• Blid varme og dyb indtrængning forårsager ikke tørhed og varme i det brugte område.
• Reducer sygdomssymptomer, velegnet til brug, når der er tegn på  forkølelse , tilstoppet næse, mavesmerter, forkølelse og influenza.
• Reducer hævelse, betændelse i sår forårsaget af insektbid, myggestik, ...
• Bruges til køresyge.
• Kommer med en vindskraber til Song Thap olie.
• Praktisk kapacitet til familiebrug.

Pebermynteolie hjælper dig med hurtigt at falde i søvn

Sænk rumtemperaturen

Din kropstemperatur vil ændre sig, når du falder i søvn: Køl ned, når du ligger ned, og varm op, når du står op. Hvis rumtemperaturen er for høj, kan det gøre det svært for dig at sove. Så indstil rumtemperaturen til et køligt område på 60 – 67 °F (15,6 – 19,4 °C). Da hver person vil være egnet til en anden temperatur, skal du vælge en rumtemperatur, der passer til din krop.

Derudover kan et varmt bad eller brusebad også hjælpe dig med hurtigt at ændre din kropstemperatur. Efter et varmt brusebad køler din krop ned, hvilket kan sende et signal til din hjerne om, at du er klar til at gå i seng. Der er også mange undersøgelser, der viser, at et varmt bad inden du går i seng effektivt kan forbedre søvnkvaliteten.

Lav yoga eller mediter

Stress kan gøre det svært at falde i søvn. Derfor er meditation eller yoga en effektiv måde at berolige sindet, slappe af og forbedre søvnkvaliteten. Yogabevægelser vil hjælpe dig med at øve vejrtrækning og fleksible kropsbevægelser, bringe mental ro og lindre stress . Ikke nok med det, så påvirker denne metode også positivt søvnparametre som kvalitet, effektivitet og søvnens varighed.

Yoga eller meditation har potentialet til at påvirke søvnparametre positivt

Sund kost

Indtagelse af mad før sengetid kan påvirke søvnkvaliteten. Mad med højt indhold af kulhydrater vil gøre det sværere at sove. Ifølge forskning kan en kost med højt kulhydrat hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men det er ikke en god nats søvn. I stedet kan mad med højt fedtindhold hjælpe dig med at få en dyb og behagelig søvn.

Hvis du stadig vil tilføje fødevarer med højt kulhydratindhold til din middagsmenu, bør du spise mindst 4 timer før sengetid for at give din krop tid til at fordøje.

Lyt til afslappende musik

Musik kan i høj grad forbedre søvnkvaliteten og kan endda bruges til at forbedre kroniske søvnforstyrrelser . Ifølge en undersøgelse af 24 unge voksne hjælper hurtig yin dem med at få en dybere søvn.

Musik kan i høj grad forbedre søvnkvaliteten

Brug 4-7-8 vejrtrækningsmetoden

Dette er en metode udviklet og undersøgt baseret på en enkel, men effektiv luftvej, der reducerer stress og hjælper dig med at slappe af inden du går i seng. Derudover er denne metode også baseret på åndedrætskontrolteknikken fra yoga for at hjælpe nervesystemet til at slappe af. Sådan udføres 4-7-8 vejrtrækningsmetoden som følger:

• Først skal du lægge dig ned på sengen og flytte tungen til bagsiden af ​​dine øverste tænder.
• Træk vejret gennem munden så hårdt du kan.
• Fortsæt med at trække vejret blidt gennem næsen, mens du tæller fra 1 til 4.
• Hold vejret og tæl til 7.
• Gentag ovenstående proces endnu en gang, og ånd ud gennem munden i 8 sekunder.
• Udfør kontinuerligt ovenstående trin 3 gange for at kunne gennemføre 4 vejrtrækninger.

Begræns koffeinindtaget

Koffein, der almindeligvis bruges til at bekæmpe træthed og stimulere årvågenhed, kan findes i drikkevarer og fødevarer såsom kaffe, chokolade, energidrikke, læskedrikke osv. Dette stimulans vil dog negativt påvirke kvaliteten og varigheden af ​​din søvn.

Koffein påvirker søvnen, så begræns drikken inden du går i seng

Selvom koffeins indvirkning på hver person er forskellig, bør du begrænse koffeinindtaget mindst 6 timer før sengetid. I stedet bør du drikke en beroligende te som kamillete for at slappe af i dit sind og sove bedre.

Artiklen på aFamilyToday Blog har introduceret læserne til effektive metoder til behandling af søvnløshed. Selvom søvntab ikke påvirker helbredet alvorligt, vil det, hvis det efterlades i lang tid, gøre kroppen træt og ikke længere har energi til at arbejde. Derfor bør du hurtigt behandle sygdommen så hurtigt som muligt for at holde din krop sund.