Foreslå nogle effektive yogaøvelser til at helbrede diskusprolaps derhjemme

At dyrke yoga giver mange sundhedsmæssige fordele, især for personer med diskusprolaps. Udover at kombinere lægens behandlingsmetoder, bør patienter udføre yogaøvelser for at behandle diskusprolaps derhjemme for at udøve fleksibilitet for knogler og led samt genoprette et bedre helbred.

Diskusprolaps er en almindelig muskuloskeletal sygdom, der forårsager mange indvirkninger på livskvaliteten. Ifølge mange undersøgelser er udførelse af yogaøvelser til behandling af diskusprolaps med til at øge effektiviteten af ​​behandlingen mange gange. Lad os finde ud af de enkle, præcise yogaøvelser for personer med diskusprolaps nedenfor!

5 mest effektive yogaøvelser til behandling af diskusprolaps

De sundhedsmæssige fordele ved at dyrke yoga dagligt for den menneskelige krop er mange. Især nogle specifikke øvelser kan behandle sygdomme i led og knogler. 

Øvre trapezius strækøvelse 

Forberedelse: Sid oprejst, øjne lige, hænder på knæ.

Gør:

• Før din højre hånd bag din hofte.
• Placer din venstre hånd på din højre tinding og træk dit hoved ind mod din venstre skulder.
• Kig lige frem, indtil du mærker et stræk i nakken.
• Hold i cirka 10 sekunder og gør derefter det samme på den modsatte side.

Effekt: Denne yogaøvelse til diskusprolaps er effektiv til personer med cervikal diskusprolaps, og hjælper til effektivt at behandle nakke og skuldre samt aktivt strække nakkemusklerne.

Yoga giver mange fordele i behandlingen af ​​diskusprolaps

Cobra positur

Forberedelse: Læg dig på maven på måtten, hænderne afslappet ned til siden af ​​kroppen.

Gør:

• Ret dine ben tilbage, så tæerne rører måtten.
• Med hænderne på måtten, pres dine hofter og lår mod gulvet.
• Hold dine arme lige, brug dine hænders kraft til langsomt at løfte din overkrop.
• Stræk dine skuldre tilbage, hold dine hofter stramme og stræk din krop.
• Oprethold stillingen i omkring 20-30 sekunder, træk vejret jævnt.
• Vend tilbage til den oprindelige tilstand og gentag denne bevægelse 3-5 gange.

Effekt:  Denne øvelse til personer med diskusprolaps hjælper med at strække kroppen og få rygsøjlen til at arbejde stærkere, hvilket forbedrer rygsøjlens sundhed.

Bridge positur

Forberedelse: Læg dig på ryggen på gulvet, med armene ned og ned på kroppen.

Gør:

• Bøj dine knæ, dine fodsåler rører jorden.
• Løft ryggen så højt du kan, og mærk strækket i ryggen og nakken.
• Hold stillingen i 20-35 sekunder og sænk derefter for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag bevægelsen mindst 3-5 gange.

Effekt: Denne positur hjælper med at øge elasticiteten af ​​rygsøjlen og hjælper med at reparere dybe indre skader på diskene.

Yogaøvelser til behandling af diskusprolaps-brostillinger for at hjælpe med at øge rygsøjlens elasticitet 

Babystilling

Forberedelse: Udøveren knæler på måtten, sidder på hælene, knæene er let strakte.

Gør:

• Bøj dig frem, så din overkrop er mellem dine lår, og dit hoved rører måtten.
• Ræk armene lige over hovedet og hold dem på linje med dine knæ.
• Hold stillingen i 30 sekunder til 1 minut, og mærk strækningen af ​​hvirvlerne.
• Træk vejret jævnt og løft langsomt din krop tilbage til udgangspositionen.
• Gør dette 5-10 gange om dagen.

Effekter: Rygsøjlen strækkes, lindrer ryg- og nakkesmerter og bøjer organerne i kroppen.

Kat - ko bevægelse

Forberedelse: Udøveren knæler og lægger sine hænder på jorden.

Gør:

• Læn dine hænder fremad, så dine hænder er direkte under dine skuldre, og dine knæ er direkte under dine hofter.
• Stræk nakken, skub hofterne op og sænk ryggen.
• Maksimal nakkebøjning, ca. 5 sekunder hver gang.

Effekter: Forbedrer blodcirkulationen i skiverne i ryggen, hvilket hjælper med at maksimere ledafslapning.

Nogle yogastillinger skal du undgå, når du øver dig

Under øvelsen er der en række yogaøvelser til behandling af diskusprolaps , som bør undgås for ikke at påvirke sygdommens tilstand negativt:

• Squatting: Squatting vil øge kompressionskraften på rygsøjlen og diske, og derved få lænden til at blive mere komprimeret. Dette får diskusprolaps til at forværre og forårsage rygsmerter.
• Banantræstilling: At udføre denne stilling øger presset på ryggen og skuldrene, hvilket skaber spændinger og pres, der ikke er godt for personer med diskusprolaps.
• Vridende bevægelser: Patienter bør undgå disse bevægelser, fordi de vil få rygsøjlen til at bøje, hvilket gør smerten endnu mere intens.

Nogle noter, når du dyrker yoga med diskusprolaps

Noter, når du udfører yogaøvelser til behandling af diskusprolaps

For at yogaøvelser effektivt kan helbrede diskusprolaps, skal patienter være opmærksomme på:

• Øv fra let til svært: Du bør starte med enkle øvelser for at vænne dig til, og derefter lave sværere bevægelser. Skal varmes forsigtigt op omkring 10 minutter før træning for at varme kroppen op samt slappe af i muskler, led, ...
• Overmotion ikke: Patienter bør ikke være utålmodige efter at helbrede sygdommen, men overmotion, hvilket ikke vil være effektivt og forårsage skade. Ved at øve bevægelserne korrekt og regelmæssigt vil vedholdenhed give bedre resultater.
• Kontakt en læge: Patienter bør konsultere deres læge, om deres medicinske tilstand er egnet til at dyrke yoga for at undgå at forværre tilstanden.

Kombiner en sund livsstil med yoga for at helbrede diskusprolaps hurtigere

Ovenfor er en guide til simple yogaøvelser til behandling af diskusprolaps, som patienterne kan øve hjemme. Regelmæssig yogapraksis hjælper ikke kun med at forbedre tilstanden, men hjælper også med at lindre stress, hvilket gør at patienten får en mere behagelig og positiv mentalitet.