Foreslå 7 effektive anti-slagtilfælde øvelser for alle aldre

Et slagtilfælde kan ske når som helst, for enhver, og kan have ødelæggende konsekvenser. Men denne tilstand kan fuldstændigt forebygges ved at kontrollere risikoen og forbedre sundheden gennem slagtilfældeforebyggende øvelser.

Slagtilfælde er en almindelig farlig sygdom hos ældre, der stammer fra patologiske årsager såsom hjerte-kar-sygdomme , diabetes, forhøjet blodtryk, hyperlipidæmi... eller dårlige vaner i dagligdagen. Disse er alle faktorer, der påvirker blodcirkulationen, danner blodpropper, hvilket forårsager hjerneblødning, der fører til slagtilfælde. 

Men med et stadig mere moderne liv stiger antallet af unge, der får et slagtilfælde, alarmerende. Hovedårsagen skyldes usund livsstil og inaktivitet. Derfor er det ekstremt nødvendigt at øve sig i anti-slagtilfælde for at forbedre den fysiske kondition.

Slagtilfældet går over og efterlader permanent invaliditet

Regelmæssig motion og sport er ikke kun godt for helbredet, men hjælper også med at reducere risikoen for slagtilfælde meget effektivt. Nogle øvelser har også den effekt at tabe sig og holde en slank figur for kvinder. 

Betydningen af ​​slagtilfælde forebyggende motion

Forhøjet blodtryk, blodfedt, overvægt, diabetes  er faktorer, der øger risikoen for slagtilfælde 3,4 gange højere end normalt. I mellemtiden har øvelser vist sig at hjælpe med at opretholde en rimelig vægt, kontrollere blodtryk, blodfedt og blodsukker på et sikkert niveau. Derfor betragtes anti-slagtilfælde motion som en effektiv forebyggelsesmetode, især for personer, der har en historie med slagtilfælde. 

7 slagtilfælde forebyggende øvelser du bør anvende i dag

Faktisk er der ingen obligatorisk motion til kamp mod slagtilfælde, men regelmæssig motion med moderat intensitet kan give langsigtede sundhedsmæssige fordele. Lavintensive øvelser, lette at lave derhjemme, lav risiko for skader er dog det indhold, som ofte anbefales af eksperter.

Her er nogle foreslåede øvelser til forebyggelse af slagtilfælde, der passer til alle aldre:

Jog eller gå

At gå, jogge omkring 30 minutter om dagen er den bedste måde at øge blodcirkulationen, forbrænde fedt, begrænse hjerte-kar-sygdomme og blodtryk. Gå eller jog i åbne rum med masser af træer og frisk luft. Eller du kan lave gå- eller joggingøvelser på maskinen derhjemme eller i fitnesscentret.

Gåture er den mest populære og nemmeste forebyggelse af slagtilfælde

Strækøvelser

Forhindrer slagtilfælde ved at strække musklerne i torso, øvre og nedre lemmer. Det er de velkendte opvarmningsøvelser, før man deltager i andre fysiske aktiviteter. Meget enkelt, du skal bare stå på plads for at strække musklerne i dine arme og ben, hver position i cirka 30 sekunder. 

For dem, der ikke har meget tid, især kontormedarbejdere, kan de drage fordel af praksis lige i pausen. Regelmæssig udstrækning er med til at øge fleksibiliteten af ​​muskuloskeletale muskler, reducere spasticitet og mindske risikoen for skader.

Håndøvelser 

Gribe, hånd og knoer er simple antislagøvelser, som alle kan lave. Mange undersøgelser viser, at hjerneblødning er relateret til patientens motoriske faktorer. Derfor er det at holde i hånden hver dag også en øvelse, der kan laves til enhver tid.

Udover knytnæveøvelsen skal du slappe af i venstre hånd, bruge den anden hånds pege- og langfinger til at klemme venstre hånds tommelfinger. Brug kloens kraft til at trække fingerens længde ud. Gentag med de resterende fingre og skiftevis hænder. Øvelsen er meget god i tilfælde af hovedpine forårsaget af ubalanceret blod qi.

Hoved- og nakkemassage

Dette er en øvelse, der hjælper med at blødgøre hærdningen af ​​blodkar i nakke og nakke og derved forbedre blodcirkulationen effektivt. For at udføre denne slagtilfældebekæmpelsesøvelse skal du følge disse instruktioner:

• Nakkemassage: Gnid dine hænder sammen, indtil de er varme, og placer derefter dine hænder i nakken tæt på dine skulderblade. Brug dine hænder til at massere, massér blidt, indtil det er let rødt og varmt. 

Korrekt nakkerotation hjælper blodcirkulationen

• Hovedmassage: Brug fingerspidserne til forsigtigt at gnide din pande til toppen af ​​dit hoved og derefter flytte den ned til nakken, gentag denne operation cirka 30 gange. Hovedmassageøvelser hjælper med at fremme blod-qi meget godt.

Nakke øvelser

Sid behageligt, og drej derefter forsigtigt din nakke fra front til bag og bøj til siderne. Skift skiftevis retning og gentag denne bevægelse 3-5 gange, kan gøres 2 gange om dagen, eller når du føler dig træt i nakken. Nakkeøvelser har den effekt at øge fleksibiliteten og modstanden mod tryk i blodkarvæggene.

Træn skulderledsøvelse

Dette er en meget velegnet øvelse for kontoransatte, kan laves 2 gange om dagen. Slap først dine skuldre af, og læg dine hænder let på dine skulderblade. Drej derefter skulderbladene bagfra og frem og omvendt. Gentag 3-5 gange og afslut derefter øvelsen ved at løfte begge skuldre op omkring 10 gange. Denne øvelse arbejder for at reducere trykket på nerverne og blodkarrene i skulderområdet.

Øvelser for at forhindre slagtilfælde i skulderleddet er særligt velegnede til kontoransatte

Øvelser for at øge muskeludholdenheden

Nogle øvelser for at forebygge slagtilfælde øger udholdenheden kan nævnes som at strække fjedre eller elastik, vægttræning osv. Hver øvelse bør laves 2-3 gange om ugen, opdelt i små øvelser med tiden moderat træningstid. 

Øvelsen for at forbedre den fysiske kondition er ekstremt nødvendig for helbredet uanset alder. Ovenfor er de sikre, effektive og nemme at implementere slagforebyggende øvelser derhjemme. Bare søg flittigt, du vil helt sikkert føle, at dit helbred har en markant forandring.