Mellemgulvet er en stor kuppelformet muskel placeret i bunden af lungerne. Diafragma vejrtrækningsøvelser hjælper dig med at bruge din mellemgulv korrekt, mens du trækker vejret. Denne vejrtrækningsteknik tilbyder en række fordele for din krop, herunder sænkning af blodtryk, puls og forbedring af afslapning.
Diafragma vejrtrækning er en vejrtrækningsøvelse, der styrker mellemgulvet, en vigtig muskel, der hjælper dig med at trække vejret. Denne åndedrætsøvelse er også kendt som maveånding. Diafragma vejrtrækning har mange fordele, der påvirker hele din krop. Det er grundlaget for de fleste meditations- eller afspændingsteknikker, som kan sænke dit stressniveau, sænke blodtrykket og regulere andre vigtige kropsprocesser. Lad os lære mere om, hvordan man øver diafragmatisk vejrtrækning gennem den følgende artikel.
Hvad er diaphragmatisk vejrtrækning?
Diafragma vejrtrækning for at leve sundt hver dag
Mellemgulvet er den mest effektive muskel til at trække vejret. Det er en stor kuppelformet muskel placeret i bunden af lungen. Mavemusklerne vil hjælpe med at bevæge mellemgulvet og give mere energi til at tømme lungerne. Diafragma-åndedræt eller maveånding indebærer, at mave, mavemuskler og mellemgulv arbejder fuldt ud, mens du trækker vejret, hvilket hjælper med at styrke mellemgulvet, et vigtigt organ, der hjælper dig med at trække vejret, fordi det tegner sig for 80 % af din vejrtrækning.
Når du indånder og udånder luft, trækker mellemgulvet og andre åndedrætsmuskler omkring lungerne sig sammen. Membranen udfører det meste af arbejdet under inspiration. Under inhalation trækker mellemgulvet sig sammen for at tillade lungerne at udvide sig yderligere og bringe så meget luft ind som muligt.
Musklerne mellem ribbenene, kaldet intercostals, løfter brystkassen for at hjælpe mellemgulvet med at bringe nok luft ind i lungerne.
Musklerne nær kravebenet og halsen hjælper også mellemgulvet med at trække vejret mere præcist. Alt sammen bidrager til den hurtige bevægelse af ribbenene og plads til dine lunger. Hjælper dig med at bruge dine lunger med 100 % kapacitet til at øge lungeeffektiviteten.
Fordele ved at øve diafragmatisk vejrtrækning
Virkningsmekanisme ved øvelse af diafragmatisk vejrtrækning
Diafragma vejrtrækning har mange fordele. Øvelse af diafragmatisk vejrtrækning hjælper med at håndtere symptomer på tilstande som irritabel tyktarm , depression og angst og søvnløshed.
Her er nogle specifikke fordele ved diaphragmatisk vejrtrækning:
En af de største fordele ved diaphragmatisk vejrtrækning er stresslindring. At være stresset får immunsystemet til at arbejde fuldt ud. Dette kan gøre dig mere modtagelig for en række forskellige tilstande.
Over tid kan langvarig eller kronisk stress føre til angst eller depression . Visse dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe dig med at reducere virkningerne af stress.
Diafragma vejrtrækning anbefales også ofte til personer med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). KOL får mellemgulvet til at arbejde mindre effektivt, så udførelse af åndedrætsøvelser, der gavner din mellemgulv, kan hjælpe med at styrke din mellemgulv og forbedre din vejrtrækning.
En simpel guide til at øve diafragmatisk vejrtrækning
Simpel åndedrætsøvelse i diafragma
Den mest basale type diafragmatisk vejrtrækning udføres ved indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Hvis du lige er startet, skal du følge den grundlæggende procedure nedenfor for at øve diafragmatisk vejrtrækning på den enkleste måde.
Det anbefales at træne denne vejrtrækningsøvelse i 5 - 10 minutter ad gangen, ca. 3 - 4 gange om dagen. Øg derefter tiden gradvist og kan øge intensiteten af øvelsen ved at lægge en bog på maven.
Når du føler dig mere komfortabel med diafragmatisk vejrtrækning, kan du begynde at øve øvelsen siddende eller stående. Når du træner diaphragmatisk vejrtrækning i disse stillinger, så prøv at holde dine skuldre, hoved og nakke afslappet.
Ovenfor er den grundlæggende viden om diaphragmatisk vejrtrækning, dens fordele og hvordan man øver diaphragmatisk vejrtrækning. Forhåbentlig vil du gennem denne artikel forstå og anvende diafragmatisk vejrtrækningspraksis til dit daglige liv for at forbedre din fysiske og mentale sundhed.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Milt er et vigtigt organ i kroppen, en sund milt er meget afhængig af din daglige kost. Regelmæssigt at spise fødevarer, der er skadelige for milten, vil over tid gradvist ødelægge dette organ. Læs om, hvad du skal spise for at opretholde en sund milt.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
Blodplader spiller en vigtig rolle i hæmostase. Hvis mængden af urin reduceres kraftigt, vil det føre til blødninger i mange dele, hvilket medfører mange farlige komplikationer, som kan være dødelige. Så hvor meget blodpladereduktion er farligt?
Fingerforstuvninger forekommer ofte under sport. Denne tilstand forårsager ret mange vanskeligheder for patienter i daglige aktiviteter såvel som arbejde. Men de fleste fingerforstuvninger vil ikke være for alvorlige og kan behandles derhjemme. Så hvordan behandler man en fingerforstuvning derhjemme?
Hvilken medicin man skal tage for at proctitis hurtigt kan behandles endeligt, er et af de problemer, som mange patienter er særligt interesserede i. Dette er en almindelig sygdom, der, hvis den ikke behandles i tide, kan påvirke patientens helbred alvorligt.
De fleste kvinder vil opleve smertefuld eller blodig vandladning mindst én gang i deres liv. Hvis tilstanden af blod i urin og urin hos kvinder er langvarig og ikke behandles og behandles i tide, vil det forårsage farlige komplikationer for kroppen, fordi i virkeligheden er denne tilstand et tegn på en række sygdomme. Så hvordan vidste du det præcist?
