Er det bedre at løbe før eller efter træning?

For at øge effektiviteten af ​​træning, mener mange, at jogging bør kombineres med træning. Men at løbe før eller efter træningscenteret er bedre for helbredet, det er ikke alle der forstår, især dem der er nye til bodybuilding for at forbedre deres fysik såvel som træning. De oplysninger, som aFamilyToday Blog deler nedenfor, vil hjælpe motionister med bedre at forstå dette problem.

I dag er det blevet meget populært at kombinere træning og løb. Går du gennem fitnesscentret, vil du nemt bemærke, at der er mange, der jogger på maskiner. Dette er også en  daglig øvelse  , som mange mennesker anvender.

Hvorfor skal du kombinere løb med fitnesscenter?

For at besvare ovenstående spørgsmål, lad os først lære de grundlæggende egenskaber ved disse to træningsformer:

Jogging er en form for kontinuerlig bevægelse af benene i en vis periode i et hurtigt eller langsomt tempo. Denne fysiske aktivitet hjælper folk med at tabe sig, reducere fedt og slappe af kroppen på den bedste måde. Denne sport forbedrer også kardiovaskulær sundhed og bringer komfort og spænding efter arbejds- og studietid. Du kan jogge udendørs eller på løbebånd.

Ifølge eksperter er løb og motionstræning to uadskillelige emner

Gym er et udtryk, der bruges til at henvise til aktiviteter og kropsbevægelser relateret til bodybuilding. Udøvere vil kombinere mange forskellige øvelser, når de deltager i fitnesscenteret. Dette omfatter øvelser med bare hænder og øvelser med specialiseret sportsudstyr. Effekten af ​​gym træning er at udvikle muskler og tone kroppen, at øve gym øvelser regelmæssigt og med den rigtige teknik vil hjælpe med at øge muskler og reducere fedt meget effektivt.

Ifølge andelen af ​​fitnesstrænere er løb og fitness to uadskillelige sportsgrene. De supplerer og understøtter din træning for at få de resultater, du ønsker. Samtidig hjælper det behandleren  med hurtigt at forbrænde overskydende fedt , stimulere muskelvækst og blive mere tonet. Hvis du anvender disse to metoder med måde, vil du hurtigt få en charmerende og smuk krop.

Er det bedre at løbe før eller efter træningscenteret til en træning?

Anvendelsen af ​​løb og motionstræning på samme tid er en ekstremt videnskabelig og effektiv træningsform. Du skal dog vide, hvordan du korrekt opdeler og organiserer indsamlingsplanen. Se oplysningerne nedenfor for at bestemme den rigtige træningssekvens for de bedste resultater.

Jogging før træning

Jogging før du går i fitnesscenteret er en god måde at varme kroppen op, hjælpe med at varme musklerne op og begrænse skader bedre. Men ifølge fitnesstræneres erfaring vil det at løbe for længe, ​​før man går i fitnesscenteret, gøre kroppen udmattet og mangel på energi. Dette kan gøre dig ude af stand til at fortsætte dine træningsøvelser og så påvirke effektiviteten af ​​din træning.

Med denne metode bør udøveren bruge 5 - 15 minutter på at jogge, før han træner med moderat hastighed for at varme kroppen op og stimulere musklerne til at være fleksible. Begynd derefter at udføre den korrekte teknik til gymøvelser.

Jogging før træning hjælper kroppen med at varme op og varme op effektivt

Jogging efter træning

Faktisk er dette den metode, som professionelle gymnaster ofte anvender for at få muskler og tabe sig mest effektivt. Jogging efter fitnesscenteret er også en god måde at træne på for udøveren. Dette har ikke kun den effekt, at det forbrænder flere kalorier, fremmer fedttab, men sparer dig også tid på at træne.

Men når du løber efter træning, skal du være opmærksom på:

• Lige efter træning vil kroppen være træt, jogging umiddelbart efter, der nemt forårsager udmattelse, svimmelhed og svaghed. Derfor skal du efter træningen hvile i mindst 30 minutter, før du begynder at løbe. Mange nybegyndere laver ofte  fejl, når de dyrker  dette fitnesscenter.
• Efter træning bør du jogge i en kort periode fra 10-15 minutter i afslappet tilstand og i et langsomt tempo. At løbe for meget er kontraproduktivt, hvilket får dig til at miste styrke, dehydrering og svækkelse af kroppen.

Jogging efter træning skal vente mindst 30 minutter

Brug 1 session til at løbe separat med fitnesscenter

I stedet for i en træningssession, der kombinerer både løb og motion, vil mange mennesker dele løb en separat session og motionstræning en separat session. Ved at øve sig på denne måde vil motionisten have tid til at genoprette kroppens energi samt hvile musklerne.

Især vil fokus på jogging i én session hjælpe kroppen med at forbrænde flere kalorier, understøtte hurtigt vægttab og opnå den bedste træningspræstation.

Hvad skal man være opmærksom på, når man kombinerer løb med fitnesscenter?

For at kombinere løb og motionstræning for at opnå optimal træningseffektivitet, samt hjælpe med at tabe sig hurtigt, bør du notere et par ting som følger: 

• Opvarmning før træning for at undgå  muskelspændinger , kramper er den grundlæggende regel at følge.
• For at forhindre din krop og muskler i at blive udmattede efter træning samt sikre træningspræstation. Du bør bruge cirka 30 minutter mellem 2 træningsformer, så kroppen kan hvile og slappe af for at hjælpe kroppen med at restituere og undgå muskelspændinger.
• Vælg tidspunktet for at træne og løbe videnskabeligt og i overensstemmelse med din kropstilstand afhængigt af din personlige tidsplan. Det anbefales dog ikke at træne efter et helt måltid eller på tom mave for at undgå at påvirke sundhedstilstanden.
• Bestem frekvensen og intensiteten af ​​dine løbe- og træningspas for at matche dine mål.
• Uanset om du træner i fitnesscentret før eller efter jogging, bør du kun udføre øvelser med moderat intensitet for at sikre nok styrke til at udføre godt den næste løbeaktivitet.
• Kombinationen af ​​fitnesscenter og jogging vil forbruge en stor mængde energi. Derfor bør du fuldt ud supplere de grupper af stoffer og næringsstoffer, som kroppen har brug for, selv mens du laver en vægttabsdiæt.

Vær opmærksom på at kombinere jogging med træning i fitnesscenteret for ikke at påvirke helbredet

At kombinere jogging og fitnesscenter er den perfekte løsning til at hjælpe dig med at få en ønsket kropsform med en sund krop. Ovenstående artikel skal have hjulpet dig med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt du skal jogge før eller efter træning for at få den bedste træningseffekt. Derudover vil du med et videnskabeligt træningsprogram, den rigtige teknik hurtigt forbedre dit udseende såvel som dit helbred.