Er aftenmotion godt? Hvad skal jeg være opmærksom på, når jeg træner?

Er aftenmotion godt? Det er sandsynligvis spørgsmålet, som mange mennesker stiller. Fordi alle vil have et godt helbred og en smuk krop, men de har ikke for meget tid til at øve sig. På dette tidspunkt blev aftentiden en populær træningstid for de fleste.

I stedet for at skulle tidligt op om morgenen foretrækker mange at nyde aftentiden til at øve sig. Jeg er dog ret forvirret, fordi jeg ikke ved, om det er godt at træne om natten? Er effekten den samme som om morgenen? Er der noget at bemærke? Denne artikel hjælper dig til dels med at besvare ovenstående spørgsmål samt de ting, du skal være opmærksom på, når du øver dig.

Er aftenmotion godt?

Træning om aftenen hjælper med at opretholde en længere træningstid

Når vi træner om morgenen, skal vi ofte tidligt op, mens arbejdet er meget travlt og starter tidligt. Især for gifte eller unge, der skal arbejde sent, er det ekstremt svært at bruge en morgentid til motion. I mellemtiden er eftermiddags- eller aftentiden meget nem at udnytte, det er når vi har gjort det meste af dagens arbejde.

Mange undersøgelser har vist, at træning først bliver effektiv, når vi træner den ordentligt, i den rigtige mængde tid og vedligeholder den regelmæssigt. Træner vi om morgenen, men kun i et par dage, er effekten ikke så god som almindelig træning om aftenen. 

Generelt er det bedste tidspunkt at øve den mest passende periode, hvor du kan opretholde øvelsen længe nok. Det er bedst at træne, når du kan. Forsink ikke øvelsen på grund af de store fordele, det giver.

Er det godt at træne om aftenen eller ej, er et spørgsmål mange har

Træning om aftenen hjælper med at bevare formen

Morgentid er det tidspunkt, hvor hormonet kortisol – kroppens hormon, der omsætter salt og sukker, udskilles og er aktivt. Under søvn forekommer metabolisk aktivitet på det laveste. Når vi vågner op og træner på dette tidspunkt, vil kroppen forbrænde flest kalorier for at dække kroppens energibehov. 

På grund af ovenstående effekter spekulerer mange mennesker på, om det er godt at træne om natten. I tidsskriftet Experimental Physiology er der en videnskabelig artikel, der viser, at træning sidst på dagen er med til at begrænse aktiviteten af ​​hormoner, der stimulerer appetitten. Derudover, fordi det er slutningen af ​​dagen, er kropstemperaturen høj på dette tidspunkt. Når vi træner, vil de forbrændte kalorier være lige så mange som om morgenen. Takket være det kan du tabe dig og kontrollere den vægt, du ønsker.

Derudover vil træning om aftenen, hvor hormonet testosteron er højt, bidrage til at fremme muskelmassen. Dette er anderledes end morgentræning, fordi der frigives hormonet kortisol, der kan hæmme muskelvæksten en del.

Træning om aftenen hjælper med at forbedre og vedligeholde kropsformen

Træning om natten hjælper din søvn med at blive dybere

Der har været mange forsøg, der sammenligner denne fordel mellem mennesker, der trænede om morgenen og om aftenen. Resultaterne viser, at folk, der træner om natten, har lettere ved at falde i søvn og sove dybere.

Faktisk, når vi træner, forbrænder kroppen kalorier, metaboliske aktiviteter i kroppen finder sted. Vi er trætte og falder let i søvn. Derudover hjælper motion blod qi med at cirkulere let, hvilket reducerer stress og spændinger.

Træning om natten hjælper med at reducere stress

Ting du skal være opmærksom på, når du træner om natten

Er aftenmotion godt? Er der nogen, der praktiserer, også opnå de samme fordele som ovenfor? Her er et par ting, du skal huske på, når du beslutter dig for denne periode for din praksis.

Træn ikke før sengetid

Selvom motion hjælper os med at sove bedre. Men det er ikke nødvendigt at øve sig tæt på tidspunktet for at øge effektiviteten. For efter en pulstræning stiger kropstemperaturen hurtigt. Dette kan holde dig vågen og sløv.

Derfor bør du have tid til at hvile, så din krop kan tilpasse sig en stabil tilstand. Normalt bør du træne cirka 2-3 timer før sengetid. For eksempel, når du går i seng kl. 22.00, er det rigtige tidspunkt at træne fra kl. 18.00 til kl. 20.00.

Spis et let måltid før træning

Da aftenen er sidste tid på dagen, har kroppen brugt energi på de fleste af dagens aktiviteter. Derfor er der meget sandsynlighed for lavt blodsukker . Især raske unge har brug for høj energi. Nogle tegn på at genkende denne tilstand er rystelser i lemmerne, svedtendens, svimmelhed, svimmelhed.

Det er bedst at få en snack 30 minutter før træning, så kroppen har energi nok til hele træningen. Maden du kan vælge imellem er en bestemt frugt eller kage.

Spis en let snack før træning for at undgå lavt blodsukker

Gå ikke i bad lige før og efter træning

Aften er slutningen af ​​dagen, og de fleste af os bruser omkring dette tidspunkt. Så du spekulerer måske på, hvornår du skal gå i bad, når du træner.

Rådet til dig er, at du efter træning skal tørre din kropssved og hvile på plads i cirka 30 minutter, inden du går i bad. Fordi efter en træning bliver kroppens porer udvidet, og pulsen er ikke stabil, er det meget farligt at tage et bad. Derudover bør du bruse med varmt vand.

Bør øve i fitnesscenteret, derhjemme

Dette er også noget, du skal huske på, når du vælger en aftentræning. Fordi træning i fitnesscentret eller derhjemme kan hjælpe med at holde dig ude af vinden. Desuden kan du drage fordel af enhver plads eller tid, der passer til dine behov.

Foreslå nogle aftenøvelser

Planke: Træn for at reducere mavefedt, tone kroppen

• Placer dine underarme på gulvet, så dine underarme er vinkelret på din torso, og gulvet er omkring skulderbredde fra hinanden.
• Hoved, torso og ben danner en linje parallelt med gulvet og klemmer dine mavemuskler.
• Hold den position så længe som muligt, mindst 30 sekunder.

Abdominal crunch: Motion for at hjælpe med at reducere mavefedt, slank talje

• Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, tilbage til gulvet.
• Med dine ben bøjet vinkelret på jorden, klem din mave og bøj dine ben mod din krop, panden rører ved knæene.
• Sænk derefter ryggen til gulvet.

Der er mange andre øvelser, du kan vælge at træne. Ovenstående er blot forslag til to simple øvelser, du kan bruge. Forhåbentlig vil ovenstående deling hjælpe dig til dels med at besvare spørgsmålet om, hvorvidt det er godt at træne om natten . Følg hjemmesiden for aFamilyToday-bloggen for at læse flere nyttige sundhedsartikler!