Enkel, men effektiv fersken numseøvelse for kvinder

Der er 3 indikatorer på en kvindes krop, som de fleste kvinder ønsker at møde, som er runde 1, runde 2 og runde 3. I hvilke en person med en runde 3 runde med fuld numseform vil være mere attraktive. personer med flade eller slappe balder. Regelmæssig og korrekt øvelse af fersken numseøvelserne nedenfor vil hjælpe dig med hurtigt at få den ideelle numse.

For at forstå kvinders psykologi og behov for, hvordan man ejer en smuk standard buste, er der nu mange  øvelser til at hjælpe numsen med at blive fastere  og mere attraktiv. De hjælper ikke kun med at runde numsen så stor som en fersken, men også velegnet til træning når som helst og hvor som helst.

Hvad er en fersken numse?

Ifølge nogle undersøgelser vil mænd, når de mødes første gang, ofte være tiltrukket af kvinders fulde bryster. Fersken numse er en fyldig, rund numseform, meget smukke hofter. Balden ser ekstremt sexet ud, fordi den er skubbet op. Ifølge det gamle koncept rådede de ældste også deres sønner til, når de skulle giftes, at vælge piger med store hofter og balder. Dette viser til dels kvinders gode helbred samt "held og lykke".

At eje en fersken numseform er altid ønsket af mange kvinder

I dag betragtes det som en skønhedsstandard at have en fersken numseform. Derfor har mange kvinder konstant implementeret metoder, øvelser og endda æstetik for at forbedre deres 3. runde skavanker og hurtigt eje en fersken numse som ønsket.

Peach butt øvelse

At eje en varm, sexet numse er fuldstændig inden for rækkevidde med følgende fersken numseøvelser: 

Squats

I ethvert træningsprogram er squat en simpel numseforstærkende øvelse  , der vil give din numse en hurtig fersken. Afhængig af din kondition og formåen kan du starte med den traditionelle squat eller opgradere til øvelser som: Jump Squat, squat med vægtstang/håndvægt, Plie Squat...

Udfør squat-øvelsen (traditionel) som følger:

• Stå med lige ryg, fødderne i skulderbreddes afstand, så dine knæ og tæer vender i samme retning.
• Hold dit bryst lige, hænderne krydsede eller foldet foran brystet.
• Bøj langsomt dine knæ og skub dine hofter tilbage for at sænke dig selv, mens du holder ryggen ret.
• Sænk så langt du kan, men lad ikke dine knæ gå over dine tæer.
• Hold denne position i 1-2 sekunder og vend derefter tilbage til den oprindelige position.

Den traditionelle butt squat-øvelse er meget værdsat for at hjælpe kvinder med at få en "ferskennumse".

Æslespark

Donkey Kicks er en øvelse, du ikke må gå glip af, hvis du vil have en brændende, fyldig, naturligt buet numse uden at gøre dine lår større.

Gør:

• Placer dine hænder på måtten i skulderbreddes afstand og form en 90-graders vinkel med din krop.
• Knæl med dine knæ, så dine lægge og lår danner en 90-graders vinkel med fødderne i hoftebreddes afstand, støttet af dine tæer.
• Løft langsomt højre ben, indtil låret er parallelt med gulvet, så låret og skinnebenet forbliver vinkelret.
• Bevar denne position i 1-2 sekunder og sænk derefter langsomt dine ben tilbage, men lad ikke dine fødder røre jorden. Fortsæt derefter med at sparke benet op som det forrige træk.
• Skift ben og gentag handlingen.

Lunge

Lunge er også en uundværlig øvelse, hvis du ønsker at eje et tonet lårområde med en sexet, stærk og tonet numse. Du skal dog være opmærksom på de almindelige fejl, når kvinder øver sig i at løfte 3. runde for at undgå uventede problemer.

Lungeøvelser (traditionelle) gør følgende:

• Stå med lige ryg, fødderne i skulderbreddes afstand, så dine knæ og tæer vender i samme retning.
• To hænder kan krydses foran brystet, støttes på siderne eller strækkes langs kroppen.
• Træd en fod frem, og bøj derefter dit knæ for at danne en 90-graders vinkel mellem dit lår og lægge.
• Den anden hæl er på tæerne, så kun tåen er i kontakt med jorden.
• Spænd dine mavemuskler og behold denne position i 1-2 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.
• Skift ben og gentag handlingen.

Lunge er også en øvelse, der hjælper dig med hurtigt at få en fersken numse

Brandhane

Fire Hydrant er meget effektiv til at gøre baldernes muskler højere og fyldigere. Samtidig reducerer denne øvelse også risikoen for skader og forbedrer rygsmerter under træning.

Gør:

• Placer dine fødder på gulvet, så dine knæ er under dine hofter i hoftebreddes afstand.
• 2 hænder på gulvet i positionen under skuldrene, så afstanden er i skulderbreddes afstand.
• Spænd dine mavemuskler, fikser dine hofter, og løft derefter dit venstre lår op til niveauet for din venstre hofte.
• Dernæst sparker du dit venstre skinneben lige ud, mens du holder knæet stille.
• Bevar denne position i 1-2 sekunder og sænk derefter langsomt dine ben til startpositionen.
• Skift ben og gentag handlingen.

Baldeøvelser med modstandsbånd

Baldeøvelser med modstandsbånd anses for at være en af ​​de bedste øvelser til at  reducere ballefedt  og understøtte udviklingen af ​​bindevæv i benene.

Gør:

• Udgangsstillingen er at stå med ret ryg, fødderne i skulderbredde fra hinanden, hænderne foldet foran brystet eller placeret på siden.
• Placer et elastikbånd under knæet (kan bevæge sig lavere mod anklen).
• Bøj dine knæ for at sænke dig selv, så dine knæ ikke går over dine tæer.
• Brug din højre fod til at træde sidelæns, og trin derefter med din venstre fod for at strække rebet så meget som muligt.
• Tag løbende omkring 10 trin.
• Vend tilbage til midterpositionen og trin derefter i den modsatte retning.

At øve de korrekte trin i øvelsen og varme op før træning er en note, som du skal huske

Tips til at hjælpe dig med at optimere peach butt-øvelser derhjemme

For at peach butt-øvelserne skal være mest effektive, bedes du notere et par tips nedenfor: 

• Når du træner peach butt-øvelserne, skal du huske at udføre den korrekte teknik, klemme glutes, så denne muskelgruppe bliver mere påvirket. Vær opmærksom på positionen af ​​ben, arme og ryg for at undgå skader.
• Planlæg og målret dine glutes, lår og ben mindst to gange om ugen.
• Mellem sæt skal hvile i 30-60 sekunder. For kort pause kan føre til skader eller udbrændthed. Men at hvile for længe gør øvelsen mindre effektiv. 
• Prøv en kombination af vægte (som vægtstænger, kettlebells eller håndvægte) for at hjælpe muskelgrupper med at tage mere pres og stimulere dem til at blive stærkere.

Ovenfor er de mest nyttige øvelser i dag for kvinder, der ønsker at eje en fuld fersken numse. Men for at være effektiv skal du også øve dig og hvile dig på det rigtige tidspunkt. Hav samtidig en videnskabelig livsstil, brug ikke stimulanser eller sundhedsskadelige stoffer. Bemærk at begrænse spisning af hurtige, fedtede fødevarer for at undgå at lagre fedt under huden i mange områder af kroppen.