Effektivt vægttab med en fiskefri diætmenu
Du kan kun tabe dig og sikre sundheden, når du har en videnskabelig kost. En fiskefri diætmenu, der hjælper dig med at opnå ting
Effektivt vægttab med en fiskefri diætmenu
Du kan kun tabe dig og sikre sundheden, når du har en videnskabelig kost. En fiskefri diætmenu, der hjælper dig med at opnå ting
Du kan kun tabe dig og sikre sundheden, når du har en videnskabelig kost. En fiskefri kostplan vil hjælpe dig med at komme dertil.
En sund kostplan bør omfatte næringsrige fødevarer fra de vigtigste fødevaregrupper. Grundlaget for en afbalanceret kostplan bør omfatte frugt, grøntsager, komplekse kulhydrater , magert protein og sunde fedtstoffer. Fisk opmuntres ofte i kosten, fordi den er høj i protein og omega-3 fedtsyrer. Men hvis du er vegetar eller ikke kan lide fisk, kan følgende diæt uden fisk og andre fødevarer opfylde dine mål for vægttab og sundhed.
Sunde fedtstoffer
Valnødder indeholder sunde fedtstoffer, der kan erstatte fisk
Du har brug for sunde fedtstoffer i din kost for normale kropsfunktioner, hormonbalance og vitaminoptagelse. Usunde fedtstoffer, såsom mættet fedt og transfedt, bør elimineres eller reduceres, da de bidrager til hærdning af arterierne, hvilket øger risikoen for hjertesygdomme. I stedet omfatter flerumættede fedtsyrer omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere risikoen for hjertekarsygdomme, reducere symptomer på depression og kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret hukommelsestab og demens. Selvom fisk er den rigeste kilde til disse fedtstoffer, kan du også erstatte fisk med valnødder og nogle ubagte olier som majs-, solsikke- og hørfrøolier.
Animalsk protein
Magert kød er en rig kilde til protein
Fisk er en rig kilde til protein, som din krop har brug for til vækst og muskeludvikling. For lidt protein i kosten kan føre til tab af muskelmasse, svaghed, nedsat immunitet og nedsat luftvejs- og hjertefunktion. Fisk er ikke den eneste kilde til dette vigtige næringsstof, du kan erstatte fisk med magert kød som kylling, kalkun, magert oksekød, lam og bison.
Planteproteinkilde
Sojabønner og sojaprodukter kan erstatte fisk
Mens nogle vegetarer spiser æg, fisk eller mejeriprodukter, gør andre det ikke. Hvis du er veganer, kan du også få det protein og det fedt, du har brug for, fra bælgfrugter som: sorte bønner, marineblå, pinto, kikærter, linser og nogle nødder, inklusive mandler, cashewnødder og pistacienødder. Sojaprodukter såsom tofu er gode erstatninger for fisk, mens de stadig bevarer næringsstofferne.
Afbalanceret kost
Ud over sunde fedtstoffer og proteiner bør en god kostplan indeholde komplekse kulhydrater i form af frugt, grøntsager og fuldkorn. Kulhydrater er hovedkilden til energi for hjernen og kroppen og er en god kilde til essentielle vitaminer og mineraler, herunder B-vitaminer og niacin, som hjælper med energiomsætningen. De er også en god kilde til fiber, som hjælper fordøjelsessystemet til at fungere korrekt. I kostmenuen uden fisk, bør du tilføje flere frugter i snack, bør spise fuldkornsbrød, brune ris.
Huong
Kilde: Livestrong
Hvorfor giver natbadning mig hovedpine? Hvordan undgår man?
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Sundhedseffekter af antibiotika
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika på helbredet?
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Lær om oxidativ stress for at leve sundere hver dag
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Differentier hudtyper og passende pleje
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Råd: Skal en godartet struma opereres?
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Hvis du har skoldkopper, kan du så få det igen?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Hvad er den bedste diæt mod skoldkopper?
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
Hvad er en god sovestilling for fordøjelsessystemet?
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Hvad er årsagen til denguefeber? Hvornår ved jeg, at jeg er kommet mig efter denguefeber?
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?