Effekter og hvordan man kører små skridt på plads med korrekt teknik

At løbe små skridt er en meget nyttig spotøvelse for travle mennesker, der har svært ved at finde tid til at træne udendørs. Teknikken med at løbe små skridt er ikke for kompliceret, så alle kan gøre det. Så kender du fordelene og hvordan man tager små skridt?

Løb er en træningsform med mange sundhedsmæssige fordele. Normalt jogger folk udendørs for at styrke deres fysiske kondition og slappe af i sindet. Men nu, hvor livet bliver mere og mere travlt og forurenet, har mange, der ikke har betingelserne for at løbe udendørs, valgt at løbe små skridt på plads. 

Hvad er small step running?

At løbe små skridt på plads er en form for jogging. Forskellen er, at almindelig jogging kræver bevægelse med store skridt, mens løb af små skridt involverer korte eller meget korte skridt (hvert skridt er omkring 1/2 fod lang). Intensiteten af ​​at jogge og løbe små skridt er den samme. 

Små trin kan gøres overalt, indendørs såsom soveværelser, stuer, altaner osv. Små trin på plads er et godt alternativ for dem, der ikke har tid til at træne udenfor vejr eller ikke har investeret i et løbebånd derhjemme. Denne form hjælper med at forbrænde flere kalorier og afslapper kroppen effektivt.

Hvad er effekten af ​​at løbe små skridt?

Højt sikkerhedsniveau

Hvis du jogger på en vej med mange biler eller udsyn, kan det være farligt. Men hvis du løber små skridt derhjemme, så sørg for at øve dig i trygge omgivelser. Eksperter opfordrer ofte praktiserende læger til at løbe små skridt på et løbebånd med et blødt, højfriktionstæppe. Derfra kan du træne komfortabelt uden at bekymre dig om skader. 

Fleksibel træningstid

Du kan drage fordel af at køre små skridt på plads, når du har tid. Med andre ord hjælper valget af denne øvelsesmetode praktikeren med at udnytte fritiden i løbet af dagen og undgå spild.

Forbedre blodcirkulationen

At køre små skridt på plads vil stimulere blodkar til at arbejde bedre, hvilket fremmer blodcirkulationen til andre dele af kroppen. Efter at have løbet små skridt, vil du mærke kroppen varme op, svede meget, blodcirkulationen bedre. 

Forbedre udholdenhed

Metoden med at køre små skridt kræver ikke, at udøveren bruger for meget indsats. Derfor er dette en nyttig træningsmetode for mennesker med slidgigt . Derudover er denne teknik også med til at forbedre kroppens udholdenhed .

Forbedre udholdenheden med små skridt løb

Øge lungefunktionen

Mængden af ​​luft, der indåndes ved løb, er mange gange højere end ved siddende, så lungerne maksimeres, hvilket øger lungefunktionen, samtidig med at evnen til at transportere ilt forbedres og respirationseffektiviteten øges. 

Taber vægt

At løbe små skridt bruger også meget energi og kan føre til vægttab. Ved at jogge bruger du mere energi, dine muskler arbejder mere og forbrænder derved kropsfedt og opbygger muskler. Dette er meget gavnligt for vægttab, vægtkontrol og forebyggelse af fedme. Derudover kan jogging fremskynde blodcirkulationen, reducere dårligt kolesterol og overskydende triglycerider, forbedre lipidmetabolismen, forhindre højt blodfedt, forhindre åreforkalkning og sygdom, koronararterie.

Teknik til at løbe små skridt

Positur

Løbestilling er en af ​​de vigtigste faktorer ved løb generelt eller løb korte skridt i særdeleshed. Holdning påvirker i høj grad udøverens præstation og sundhed. Derfor skal du, når du løber, stå oprejst med fødderne skulderbredde fra hinanden, øjnene kigge lige frem. Denne stilling vil hjælpe med at reducere presset på dine knæ, hvilket gør løb mere holdbart. 

Holdning påvirker træningseffektiviteten i høj grad, så når du løber, skal du rette ryggen, se fremad, ...

Teknik

Teknikken bestemmer effektiviteten af ​​at løbe små skridt. Ifølge eksperter påvirker det dine skinneben, knæ og ryg, at du rører jorden med hele din fod. Når du tager små skridt, bør du derfor lande på tæerne.

• Forberedelsesposition: Stå oprejst med øjnene fremad.
• Landing: Træd en fod frem og land på tæerne.
• Opbyg momentum, drej benene: Brug dine tæer til at skubbe din krop fremad, og bring din bagerste fod frem.

Vejrtrækning

Når man løber korte skridt, bør udøveren trække vejret gennem munden (i stedet for næsen) for at forbedre udholdenheden og begrænse vandtab, fordi dehydrering nemt gør kroppen træt. Samtidig bør du drikke vand efter hver 10 minutters træning.

Hånd- og fodbevægelser

Når du løber små skridt, skal du være opmærksom på kombinationen af ​​hånd- og fodslag. Derfor skal du svinge med armene for hvert rytmisk skridt. Hvis du vælger at løbe små skridt for at tabe dig , bør du være opmærksom på koordineringen af ​​hånd- og fodbevægelser. 

Nogle noter, når du løber små skridt

For at opnå de bedste resultater, når du kører små skridt, skal du huske på følgende:

• Vælg behageligt tøj, god svedabsorbering, behagelig bevægelse ved træning. Derudover skal du vælge et par sko, der passer til dine fødder, bløde for at undgå skader ved løb. 
• Inden hver løbesession bør du varme hele kroppen op for at forbedre cirkulationen, varme muskelgrupperne op, hjælpe kroppen med at bevæge sig fleksibelt, vænne sig til træningens intensitet.
• Du bør varme op fra 5 til 10 minutter med bevægelser for at strække muskler, led, arme, ben, nakke, ... 
• Du skal genopfylde vand regelmæssigt under løbeturen ved at drikke små slurke hvert 7.-10. minut for at genopfylde det tabte kropsvand. Dette vil hjælpe dig med at løbe længere og med mindre træthed.
• For at træningsprocessen skal være effektiv, skal du tilrettelægge din løbetid ud fra dine leve- og arbejdsvaner. Den rimelige hyppighed af at løbe små skridt er 3-5 sessioner/uge, hver session er 20-30 minutter. 

Efterfyld vand regelmæssigt, mens du løber for at undgå dehydrering

At løbe små skridt er en ret simpel træningsform, der kan udføres derhjemme, men som giver mange sundhedsmæssige fordele. Mestre teknikken med at løbe små skridt for at forbedre sundheden og forbedre fysikken. Derudover kan du træne med et løbebånd for at fremme optimal sundhed.