Du kender måske ikke til magnesium og dets rolle i sundhed

Kroppen har kun brug for en tilstrækkelig mængde magnesium for at deltage i reguleringen af ​​muskler, nerve, kardiovaskulære... Hvad er konsekvenserne af magnesiummangel eller overskud? Hvordan supplerer man magnesium gennem maden?

Magnesium er et mineral, der er gavnligt for hjertet, nerverne og stofskiftet... Hvis du ikke ved meget om de store fordele ved dette mineral, så se venligst oplysningerne i artiklen nedenfor for at dele med dig.

Karakteristika for mineralet magnesium

Magnesium er et af de mest essentielle mineraler i kroppen. Kroppens vitale aktiviteter har brug for deltagelse af dette mineral. Mængden af ​​magnesium, der skal tolereres dagligt, kan være op til 300-400 mg/dag. Magnesium er en komponent i de coenzymer, der er involveret i at katalysere kroppens kemiske reaktioner.

Magnesium indlæses i kroppen i en sammensat form.

Magnesium er et vigtigt mineral for kroppen

Magnesiums rolle i kroppen

Magnesium har mange virkninger på den levende organisme og forebygger sygdomme. Magnesiummangel er en risikofaktor for menneskers sundhed.

I forbindelse med muskelaktivitet

Muskelsammentrækninger eller muskler i kroppen kræver alle tilstedeværelsen af ​​magnesiumioner. Derfor hjælper magnesium med at regulere muskelaktiviteten. Kramper under graviditet er meget almindelige hos gravide kvinder. Ud over årsagen til calciummangel forårsager magnesiummangel også denne tilstand.

Til gavn for hjertet

Magnesiummangel er forbundet med en øget risiko for slagtilfælde og hjerte-kar-sygdomme. Fordi magnesium er involveret i muskelaktivitet eller hjertemuskelsammentrækning. Hjertet slår uregelmæssigt, hurtigt eller langsomt, hvilket forårsager arytmi og blodudstødningsfunktion til kroppen.

Forebyg diabetes

Forholdet mellem magnesium og det blodsukkersænkende hormon insulin er blevet undersøgt og påvist ved påvirkningen af ​​mineralet magnesium. Diabetes er en sygdom, der gør, at cellerne bliver ufølsomme over for insulin, så insulin ikke kan regulere cellerne til at optage sukker. Uden magnesium mister celler også deres følsomhed over for insulin. Dette fører til en øget risiko for diabetes i kroppen.

Magnesium har en effekt på hormonet insulin

Forebyggelse af neurologiske sygdomme

Neurologiske sygdomme kan opstå, når magnesiummangel såsom angst, stress, migræne, hukommelsestab i alderdommen eller Alzheimers sygdom ... Magnesium er også tilføjet til indikationerne for behandling af depression - en tilstand psykisk og psykisk svækkelse.

Styrk knogler

Ikke kun D-vitamin , men magnesium spiller også en rolle i optagelsen af ​​calcium, hvilket bringer calcium ind i knoglerne. Magnesiummangel forårsager også osteoporose, rygsmerter og ledsmerter. Derfor kombineres calcium- og D-vitamintilskud til knogler ofte med magnesium for at øge effektiviteten.

Hvor meget magnesium har den menneskelige krop brug for om dagen?

Mængden af ​​magnesium, som kroppen har brug for hver dag, vil afhænge af emnet, alder, behov i hvert trin. Helt konkret som følger:

• For spædbørn under 6 måneder, som stadig ammes eller får modermælkserstatning, er der ikke behov for eksternt magnesiumtilskud. På dette tidspunkt behøver mødre kun at få nok magnesium gennem deres kost til at udskilles i modermælken.
• Børn under 3 år har brug for 80 mg magnesium dagligt.
• Børn 3-12 år har brug for 120-240 mg/dag.
• Unge og voksne: 360 - 410 mg/dag.
• Gravide kvinder har brug for 350 mg/dag under graviditeten.

Tegn på magnesiummangel i kroppen

Magnesium har så store effekter på helbredet, magnesiummangel giver også mange alvorlige konsekvenser, men heldigvis fordi magnesiummangel er sjælden hos den almindelige person. Personer med høj risiko for magnesiummangel såsom alkoholisme, malabsorptionsforstyrrelser, diabetes ... på grund af nedsat magnesiumoptagelse.

Akut diarré med elektrolyttab fører til magnesiummangel.

Nogle tegn på magnesiummangel forekommer, såsom:

• Træthed, sløvhed, ikke ønsker at spise;
• Kvalme og opkast;
• Kløe over hele kroppen;
• Den mest almindelige kramper er den gravide mor;
• hjertebanken, hjerteanfald;
• Konvulsion;
• Føler sig rastløs, ængstelig, ophidset;
• Søvnbesvær, søvnløshed.

Angst og rastløshed er tegn på magnesiummangel

For at kende kroppens nøjagtige magnesiummangel er det nødvendigt at få taget en blodprøve. Normale magnesiumniveauer i blodet varierer fra 0,7 til 1,1 mMol/L.

Er for meget magnesium farligt?

Når kroppen optager for meget magnesium, vil det blive elimineret gennem urinvejene af sig selv. Hvis mængden af ​​magnesium stagnerer for meget, forårsager det også skade på kroppen, såsom:

• Den første effekt vil være på fordøjelsessystemet. Overskydende magnesium vil forårsage fordøjelsesforstyrrelser, kvalme, diarré .
• For meget magnesium forårsager skadelige virkninger på nyrer, hjerte, koncentration, angst ...

Derfor, når man spiser normalt, er det ikke nødvendigt at tilføje magnesium, undtagen for disse emner, er perioden med stigende magnesiumbehov ordineret af en læge.

Magnesium rige fødevarer

Magnesium er rigeligt i hverdagsmad, så magnesiummangel er sjælden. Magnesiumrige fødevarer såsom:

• Chokolade er rig på magnesium, en hjertesund antioxidant.
• Magnesiumholdige frugter som avocadoer og bananer.
• Nødder som mandler, cashewnødder... er meget velegnede som snack til gravide og en kilde til magnesium under graviditeten.
• Fuldkorn som sojabønner, byg...
• Mørkegrønne grøntsager som spinat, spinat...

Fødevarer med højt magnesium

Ovenstående artikel har givet fuld information om magnesiummineraler. Magnesium har mange virkninger for kroppen, og tilføjer den rigtige mængde magnesium, der er nødvendig for hver genstand, for at hjælpe med at balancere kroppens aktiviteter.