Den mest effektive skoliosebehandlingsøvelse for voksne

Skoliose er en tilstand, der ændrer den fysiologiske krumning af rygsøjlen, hvilket får ryghvirvlerne til at krumme eller rotere på komplekse måder. Den mest åbenlyse manifestation er uforholdsmæssige skuldre, fremspringende skulderblade. For at behandle denne situation er skolioseøvelser designet til at styrke rygsøjlen og hjælpe med at forbedre behandlingens effektivitet.

Motion er også et af de effektive hjemmemedicin mod skoliose. Det er dog vigtigt at bemærke, hvordan man øver sig korrekt, og hvornår man øver sig er stadig et problem for mange mennesker. Den følgende artikel vil foreslå simple øvelser til at helbrede skoliose.

Effektiviteten af ​​øvelser til at helbrede skoliose 

Hos en normal person er rygsøjlen S-formet. I halshvirvlerne er den øvre del af ryggen og taljen normalt C-formet. Set bagfra danner rygsøjlen en lige linje. På grund af mange årsager er rygsøjlen skæv, buet eller bøjet til den ene side.

Skoliose kan forekomme i alle forsøgspersoner, uanset voksne eller børn. På grund af ukorrekte daglige levevaner, såsom forkert holdning, når du sidder, ligger ned, kan gang forårsage daglige problemer. Eller bære tunge genstande i lang tid, doven til at træne. Nogle knogle- og ledsygdomme er også i risiko for at forårsage skoliose, såsom osteoporose, slidgigt, spondylolistese, diskusprolaps osv.

Ud over at bruge pukkelbælte , medicin, fysioterapi og nogle gange kirurgi, er rimelig bevægelse også en effektiv foranstaltning til at helbrede skoliose. Disse øvelser vil give patienterne mange fordele, såsom: Reduktion af smerter, formning af den naturlige kurve af rygsøjlen, forbedring af kropsholdning, afslappende rygmuskler, øget mobilitet.

Foreslå nogle øvelser til at helbrede skoliose 

Øvelse 1

Denne første skoliose-træning styrker dine hofte- og lændmuskler. For at udføre skal du først ligge på ryggen, bøje knæene og sætte fødderne på gulvet. Klem dine mavemuskler og løft let dine balder og lår, hold denne position i cirka 5 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen, gentag denne bevægelse 10 gange. 

Denne øvelse hjælper med at strække de nedre rygmuskler effektivt

Øvelse 2

Denne øvelse kan styrke din lænd, arme og ben og hjælpe med at strække rygsøjlen. Først lægger du dig med forsiden nedad på gulvet med ben og arme i skulderbreddes afstand. Løft derefter hovedet cirka 20 cm over jorden. Brug styrke til at hæve din højre arm og venstre ben, og prøv at hæve den så højt som du kan. Hold en vejrtrækning eller to og sænk dine arme og ben til gulvet. Gentag med den anden arm og ben. Du kan ikke gøre meget i starten, men øger gradvist antallet af gentagelser efter hver øvelse, og sigter efter 15 gentagelser på hver side.

Øvelse 3

Denne øvelse, kendt som kattestillingen, er en  yogapraksis  , der kan hjælpe med at forbedre spinal fleksibilitet og lindre rygsmerter . For at gøre dette skal du først knæle på gulvet og placere dine håndflader direkte på gulvet. Juster, så håndfladerne er i niveau med skuldrene, og fødderne er omkring 20 cm fra hinanden. 

Indtag en stående stilling som en kat, kroppen parallelt med gulvet, lårene vinkelret på gulvet, hvilket skaber balance. Slap helt af i din krop uden at stresse dine knæ og fødder, og sørg for, at både dine skuldre og ryg er behageligt afbalancerede. Ånd ud, træk derefter dine mavemuskler sammen og bøj ryggen, hovedet ned mod din navle, inhaler, slap af i maven, vend tilbage til startpositionen og løft hovedet. Gentag hele bevægelsen 10 gange.

Øvelse 4

Denne fjerde skolioseøvelse er inspireret af en yogastilling. Startpositionen er på dine knæ og hænder på gulvet, ryg lige parallelt med gulvet, svarende til startpositionen for øvelse #3. Før din højre arm frem, mens du retter dit venstre ben, din ryg og løft op. Træk vejret jævnt og hold i 5 sekunder. Gentag med den anden arm og ben, 10-15 gange på hver side.

Denne øvelse øger både balancen og strækker rygmuskler, arme og ben maksimalt

Øvelse 5

Denne øvelse hjælper med at strække rygmusklerne så meget som muligt. Denne øvelse begynder i stående stilling, med dine fødder i skulderbredde fra hinanden og dine hænder over hovedet og flettet. Læn dig lidt til højre, indtil du mærker et stræk på venstre side af din krop. Hold stillingen i 1 til 2 vejrtrækninger og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag det samme på venstre side, lav 5 til 10 gentagelser på hver side.

Øvelse 6

Styrkelse af mavemusklerne kan hjælpe med at lette presset på rygmusklerne og hjælpe med at opretholde en god kropsholdning. For at udføre denne øvelse skal du først ligge på ryggen på gulvet, med begge fødder på gulvet, bøjede knæ. Hold ryggen afslappet, intet pres på ryggen. Løft begge fødder fra gulvet i en 90-graders vinkel. For at træne dine mavemuskler skal du skubbe dine knæ med dine hænder, mens du trækker dem mod dine hænder. Dette er en statisk øvelse, hvilket betyder, at dine ben og arme ikke skal bevæge sig, når du presser dine arme og ben på samme tid. Hold stillingen i omkring 3 vejrtrækninger, slap derefter af, gentag denne øvelse 10 gange.

Øvelse 7

Dette er en god holdningsøvelse, den kan lindre muskelspændinger, lindre rygsmerter. Dette hjælper dig med at stå op og sidde ned naturligt med den bedste holdning. 

Standard stående stilling: Slap af i skuldrene, armene ned langs kroppen og hovedet, se lige frem, så din hage ikke stikker ud eller trækker sig tilbage mod nakken. Klem lidt på maven, slap lidt af i knæene. 

God siddestilling : Hold ryggen og hovedet lige, fødderne vinkelret på gulvet, sæt ikke benene på tværs.

Skab en vane med at stå oprejst, sidde i den rigtige stilling for at forbedre fænomenet skoliose

Oprethold sunde vaner og udfør skolioseøvelser dagligt for de bedste resultater. Hvis du ønsker at lære mere og effektivt behandle denne skoliose, bør patienten tage til et hospital, en kiropraktisk klinik for at blive undersøgt, evalueret og få en passende behandlingsplan. .