Cardio-øvelser for at reducere fedt er valgt af mange trænere

Cardio er en populær kropstræning med evnen til hurtigt at forbrænde kalorier og overskydende fedt. Disse øvelser er meget forskellige og kan passe til mange forskellige kropstyper. Derfor betragtes dette i trænernes træningsprogram som en uundværlig øvelse.

Hvis du stadig ikke ved,  hvad Cardio er ? Dette er en træningsform, der er god for musklerne og det kardiovaskulære system. Der er to hovedtyper af cardio i dag: HIIT (høj-intensitet intervaltræning) og LISS (medium/lav-intensitet steady-state træning).

Effektive konditionsøvelser til at tabe fedt i fitnesscentret

Konditionstræning for hele kroppen med ellipsemaskine

Med den elliptiske træningsmaskine i fitnesscenteret hjælper den dig med at øge dit effektive bevægeudslag uden at skulle belaste dine led for meget. Når du udfører, skal du dog være opmærksom på kravet om 70-80 % af den maksimale puls for hver øvelse. Derudover er det nødvendigt at øge intensiteten af ​​træning fire gange om ugen for at fremme en stigning i pulsen og forbrænde mavefedt effektivt.

Konditionstræning for hele kroppen med ellipsemaskine

Cardio med løbebånd

Løbebånd cardio er en af ​​de mest populære cardio øvelser. Denne træningsmetode virker ikke kun for at hjælpe med at tabe fedt, tabe sig, men også træne kardiovaskulær og forbedre sundheden effektivt.

Cardio løbehæle, der rører numsen

Løbehæle til numsen er en velegnet cardioøvelse til piger, fordi den er nem at lave med simple bevægelser. Når du har tid, kan du øve dig derhjemme, et separat sted eller hvor som helst, der passer dig. For at lave denne øvelse skal du blot løbe på plads og lade hælene røre ved din numse. Vær opmærksom på at holde rygsøjlen lige, mens du øver dig for at være effektiv.

Cardio-løb fra hæl til numse er en nem øvelse at lave

Øv dig i at stanse sandsække

Specialiserede sandsække er nu udstyret i fitnesscentre. Dette er også en cardioøvelse valgt af mange eksperter. Denne øvelse giver ikke kun en hurtig vægttabseffekt, men   hjælper også behandleren med at reducere stress og træthed.

Med kun 10-15 minutters slag og hop vil du forbrænde 300-500 kalorier. Denne øvelse hjælper også med at øge reflekser, led og overkrop til at være fleksibel og stadig mere slank.

Implementeringstrin:

• Start i stående stilling med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Hold dine hænder foran brystet i en defensiv position.
• Dernæst slår du fra bund til top i en bue ind i sandsækken, mens du drejer lidt til højre.
• Begynd derefter at trække dig tilbage og skift hænder. Gør det så hurtigt som muligt, og skal samtidig stramme dine mavemuskler under træning for optimale resultater.

At øve sig i at slå sandsække er en cardio-bevægelse, der ikke kun reducerer fedt, men også hjælper med at reducere stress

Tab mavefedt med vægtstang

Vægtstangen er en af ​​de mest populære cardioøvelser i fitnesscentret. Gennem denne øvelse vil mavemusklerne blive fastere, især for mænd. Denne øvelse er ofte uundværlig i træningsprogrammet for at hjælpe med at tone og skabe mavemuskler til maven.

Implementeringstrin:

• Hængende fra baren, vær opmærksom på håndfladerne, der vender udad. Hold stangen med begge hænder, så den er bredere end skulderbredden, og lad benene lukke.
• Brug dine hænder til at begynde at trække op, og fortsæt samtidig med at trække dine knæ op så tæt på brystet som muligt og tryk på maven i 2-3 sekunder.
• Sænk til sidst benet og gentag bevægelsen. Bemærk, når du trækker op, ånder ud, og når du sænker, inhalerer du. Jo mere regelmæssig du trækker vejret, jo stærkere bliver du.

Cardio reducerer mavefedt med vægtstang

Grundlæggende planker

Planke  er en grundlæggende øvelse til at reducere fedt til kerneområdet ekstremt effektivt. Denne øvelse virker også meget på mavemusklerne. Nybegyndere vil blive introduceret af trænerne til at vælge dette træk at udføre, tro ikke subjektivt, at dette er et nemt træk at gøre. Folk, der øver sig i lang tid, holder normalt kun 1-2 minutter.

Implementeringstrin:

• Start i en push-up stilling, armene bøjede og albuerne på jorden, så vægten er på arme og tæer.
• Hold stillingen med ryggen ret og løft din numse, træk vejret normalt i 30 sekunder. 
• Hvil derefter og gentag bevægelsen. Slap ikke af i ryg og balder under planken, da det vil miste effekten af ​​øvelsen.

Dumbbell Thrusters Fat Loss Cardio øvelse

Denne øvelse styrker både underkroppen såvel som overkroppen, er en effektiv øvelse til at reducere overskydende fedt, men der er nogle relative tekniske krav, som du skal være opmærksom på, når du udfører.

Implementeringstrin:

• Tag fat i dine hænder med håndvægte for at holde dine ben stabile, vær opmærksom på en lige ryg og stramme mavemuskler.
• Bring håndvægtene langsomt op over dit hoved og begynd at sætte dig ned.
• Under øvelsen skal du altid åbne dine hofter og åbne knæene.

Cardio dumbbell thrustere

Noter, der skal undgås under cardio

Undgå at indtage for mange kalorier før og efter din træning

Ernæring før og efter træning er afgørende for at gøre din krop klar til træningen. Men at spise for mange kalorier før eller efter træning er virkelig ikke godt. Dette kan føre til mange dårlige virkninger såsom: Mavespændinger ledsaget af  mavekramper , mavesmerter og kvalme.

Du bør kun spise et let måltid 30 til 60 minutter før konditionstræning med nogle fødevarer såsom: havre, bananer, smoothies, ...

Drik ikke for meget vand under træning

Når du laver en række cardioøvelser kontinuerligt, vil du føle dig konstant dehydreret. Drik ikke for meget vand på nuværende tidspunkt, fordi det kan få natriumkoncentrationen til at falde kraftigt, hvilket forårsager vandforgiftning,... Drik kun nok.

Stræk ikke før træning

Udstrækning, opvarmning er afgørende, før du starter en cardio-session med fedttab. Hvis det ikke gøres, vil det medføre, at musklerne i kroppen bliver stærkt strakte, udsat for skader, ... Det er vigtigt at udføre blide opvarmningsbevægelser.

Misbrug ikke HIIT-øvelser

HIIT  er en form for cardiotræning med høj intensitet, du bør ikke træne for ofte denne træningsform vil give bagslag for kroppen.

Lav en tidsplan med et program med skiftende øvelser for at give din krop tid til at hvile og restituere.

Overanvend ikke Cardio HIIT-øvelser, når du taber fedt

Undgå at blive søvnmangel

Søvn er et must og afgørende for dem, der dyrker cardio, for at tabe fedt. Dette er tiden for kroppen til at komme sig. At lade kroppen sove mangelfuldt vil reducere effektiviteten af ​​træningsprocessen. Derudover øger det også forekomsten af ​​sygdomme som fedme, hjerte-kar-sygdomme, søvnforstyrrelser.

Hold dig væk fra stimulanser

Overdreven brug af stimulanser vil øge kroppens puls. Giver en følelse af kvalme, der gør det svært at holde sig vågen under træning.

Skift aldrig øvelser

Det er nødvendigt at ændre træningsprogrammet efter en periode. En hel del mennesker undlader dog at gøre dette. Vedligeholdelse af et træningsprogram for længe vil reducere øvelsens effektivitet. Du bør ændre øvelsen med stigende intensitet for at øge kroppens udholdenhed og øge modstanden.

Cardio-øvelser til at reducere fedt er altid værdsat for den effektivitet, det bringer til udøveren. Du skal dog være opmærksom på de omkringliggende problemstillinger, når du øver dig for at kunne opnå den ønskede effekt.