Besvar spørgsmålet: Taber man sig ved at drikke meget vand?

Vand bringer mange fordele for menneskers sundhed. Mange undersøgelser har vist, at at drikke meget vand kan reducere kropsvægten og forhindre vægtøgning. Så taber man sig ved at drikke meget vand, eller er det bare et rygte?

"Hjælper det dig med at tabe dig at drikke meget vand?" Dette er et spørgsmål, som mange mennesker stiller, især kvinder, der ønsker at tabe sig. Se den følgende artikel for at lære om virkningerne af vand i vægttab, og hvordan man drikker det for at få de bedste resultater.

Hjælper det dig med at tabe dig, hvis du drikker meget vand?

"Hjælper det dig med at tabe dig at drikke meget vand?" Dette er et spørgsmål, der stilles af mange kvinder

Ifølge en fedmeundersøgelse  offentliggjort på National Center for Biotechnology Information i USA i 2009 konkluderede videnskabsmænd på ernærings- og træningsvanerne hos næsten 200 kvinder i USA, 20 til 50 år gamle i 12 måneder, at kvinderne i overvægtige gruppe drak mindre end 2 liter vand om dagen. Denne mængde vand inkluderer filtreret vand, vand i mad og frugt, læskedrikke.

En anden undersøgelse, der samlede eksperimentelle resultater om virkningen af ​​vand på vægttab, viste, at personer, der tabte 0,4 kg til 8,8 kg på 1-6 måneder, drak mere vand, drak vand før måltider og erstattede drikkevarer med højt kalorieindhold med vand.

Alle ovenstående beviser kan besvare spørgsmålet: "Taber det at drikke meget vand ?". Svaret er, at vand kan hjælpe dig med at tabe dig, især når det kombineres med andre vægttabsregimer såsom reduceret kalorieindtag og regelmæssig motion.

Effekter af vand i vægttab

Når du vil tabe dig, skal du balancere energi eller kalorier ind (mad, drikkevarer) mindre end kalorier ud (stofskiftehastighed, træningsaktivitet og manuelt arbejde).

I både denne "indtag" og "ud" proces spiller vand en vigtig rolle.

At drikke meget vand fylder din mave, så du ikke føler dig sulten, men føler dig mæt, hvilket får dig til at spise mindre og derved reducere dit kalorieindtag. Vand er også helt kaloriefrit. Så drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer, juice og kaloriefyldte drikkevarer for dramatisk at reducere antallet af kalorier, du indtager hver dag.

I processen med at "udgå" indtages de fleste kalorier gennem bevægelse og træning, hvilket får kroppen til at tabe vand på grund af overdreven svedtendens.

Drikkevand vil forbrænde flere kalorier

Hos voksne øger det at drikke rigeligt vand kalorieforbrændingen med 24-30 % inden for 10 minutter, mens de hviler. Denne proces bør tage mindst 60 minutter. En anden undersøgelse viste, at overvægtige og fede børn, der drak koldt vand, øgede deres energiforbrug med 25 %.

Overvægtige kvinder tabte sig mindst 2 kg ved at drikke mere end 1 liter vand om dagen i 12 måneder. Selv for kvinder, der ikke følger noget vægttabsregime, vil bare det at drikke en masse vand medføre visse effekter.

Derudover har undersøgelser også vist, at det at drikke 0,5 liter vand har evnen til at forbrænde 23 kalorier.

Hjælper med at reducere kropsvægten

Overvægtige mennesker, der drikker mere end 1 liter vand om dagen, vil tabe sig

Over en periode på flere uger oplevede overvægtige mennesker, der drak 1 til 1,5 liter vand om dagen, betydelige reduktioner i vægt, kropsfedt, BMI og taljeomkreds. Hvis du drikker koldt vand i stedet for varmt vand, vil denne effekt blive forstærket. At drikke koldt vand tvinger kroppen til at bruge ekstra kalorier til at varme vandet op til kropstemperatur.

Derudover kan drikkevand før måltider nedsætte appetitten, især hos ældre. Hvis du fastholder denne vane, kan du tabe dig yderligere 2 kg i løbet af 12 uger. Midaldrende overvægtige og fede mennesker, der drak vand før hvert måltid, tabte sig 44 % mere i vægt end dem, der ikke drak meget vand.

Forhindre vægtøgning

Normalt vil en person efter 4 år i gennemsnit tage 1,45 kg på. For at forhindre overdreven vægtøgning bør du drikke rigeligt med vand regelmæssigt ved at:

• At øge dit daglige vandindtag kan forhindre denne vægtøgning.
• Ikke at drikke kalorier og sukkerholdige drikke kan reducere 0,5 kg på 4 år.
• Børn bør drikke rigeligt med vand for at undgå overvægt eller fede.

Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen?

Ud over spørgsmålet om at drikke meget vand for at tabe sig eller ej, skal du også være opmærksom på, hvor meget vand du skal drikke. Sundhedseksperter anbefaler, at vi drikker omkring 2 liter vand om dagen. Dette tal er dog ikke en standard, mængden af ​​vand afhænger helt af den enkeltes natur. Nogle mennesker kan have brug for at drikke mindre vand, mens andre har brug for mere.

For eksempel behøver folk, der er stillesiddende, ikke drikke så meget vand, mens dem, der sveder meget eller træner regelmæssigt, har brug for mere vand. Ældre og ammende mødre skal også være mere opmærksomme på deres vandforbrug.

Vores krop optager også vand fra mange andre fødevarer og drikkevarer såsom te, kaffe, kød, fisk, mælk og især grøntsager og frugter. Der er mange fødevarer, der bekæmper dehydrering, og hjælper med at holde din krop hydreret.

Vær forsigtig, når du drikker meget vand

Prøv at drikke meget vand kan forårsage chok på grund af overskydende vand

Drik meget vand, men sørg for at have den rigtige mængde vand, som din krop har brug for. Hvis du forsøger at drikke for meget vand, vil du opleve chok på grund af overskydende vand. Ophobning af overskydende vand under huden vil medføre, at du får ødem, bliver hurtigt tykkere og forårsager mange farlige komplikationer. Derudover kan det forårsage forgiftning, hvis du drikker for meget vand . Derudover forårsager det at drikke for meget vand også hævelse af hjerneceller, hyponatriæmi ... endda død.

Især når du drikker overskydende vand, vil dine balder, lår og ansigt hurtigt tage på i vægt, og det vil være svært at tabe sig.

Vand vil hjælpe dig med at tabe fedt eller forbrænde en vis mængde fedt, men den mængde fedt har ikke betydning for, at du skal tabe dig.

Et princip for, at du effektivt kan tabe dig, er at reducere mængden af ​​kalorier, der tilføres kroppen, reducere fedt og fedtstoffer og øge trangen til at træne regelmæssigt.

Derudover bør du drikke rigeligt med vand, når du er tørstig og drikke, indtil du har slukket din tørst. Vores kroppe har et system, der regulerer, hvornår vi skal drikke vand, og hvor meget vi skal drikke. Når den samlede mængde vand i kroppen er under det specificerede niveau, vil dette system gøre dig tørstig.

Når du er let dehydreret, omfatter symptomerne hovedpine, dårligt humør, konstant sult eller koncentrationsbesvær. For at overvinde denne situation, drik mere vand.

At drikke masser af vand og tabe sig er vigtigt, men ikke alt. Husk, at vand kun er en meget lille del af vægttabsprocessen. Du skal træne, træne og opbygge en videnskabelig kost, hvis du vil tabe dig sikkert og effektivt.