Bør eller skal man ikke træne efter 60 år?

Uanset om det er en mand eller en kvinde, når de fylder 60, falder sundhed og udholdenhed gradvist. Derudover har kroppen en tendens til at lagre mere fedt, når folk bliver ældre. For at forbedre sundheden og overvinde tegnene på aldring skal de ældre derfor også træne og træne moderat. Som et emne, der ofte er kendt for sin høje træningsintensitet, spekulerer mange på, om det er tilrådeligt at træne efter 60 år?

Efter 60-års alderen er knogle- og ledsystemet ikke længere stærkt, den fysiske styrke falder, og evnen til at restituere er også betydeligt langsommere, hvilket gør mange mennesker  dovne til at træne . At blive ældre betyder dog ikke, at du skal stoppe med at være fysisk aktiv. 

Skal du træne efter 60 år?

18-års alderen er det bedste tidspunkt at gå i fitnesscenter på, når kroppen har udviklet sig og modnet, er bevægeapparatet solidt, så du kan begynde at opbygge muskler. Mange tror, ​​at fitnesscentret er en form for tung træning.

Men i virkeligheden har fitnesscentret mange forskellige grene, hvor de mest populære er Bodybuilding (bodybuilding rettet mod at opbygge muskler) og Cardio (forbedring af det kardiovaskulære system, med fokus på opbygning af udholdenhed).

Gym øvelser har mange forskellige anvendelser

Selvom vores muskler og udholdenhed vil svækkes med alderen og kroppen svækkes, men med systematisk og langvarig fysisk træning, selv efter 60, vil muskler og udholdenhed ikke falde væsentligt. Selv nogle mennesker, der er over 70 år, kan stadig udføre tunge øvelser med høj intensitet. Her er nogle grunde til, hvorfor du bør gå i fitnesscenter efter 60 år:

• Jo mindre aktiv du er, jo højere er risikoen for sygdom. Selv for personer med kroniske sygdomme eller handicap vil ændring fra inaktivitet til moderat eller kraftig træning mindst tre gange om ugen reducere risikoen for hjertekarsygdomme markant.
• Forskerne fandt ud af, at: Hos personer på 60 år og ældre førte øget fysisk aktivitet til en reduktion på 11 % i risikoen for hjertesygdomme. At fortsætte med at deltage i  det rigtige morgengymnastik  og sportsaktiviteter vil hjælpe ældre voksne med at holde et sundt hjerte, reducere hjerte-kar-sygdomme (såsom hjerteanfald, slagtilfælde ...).
• At dyrke motion i fitnesscenteret er bedre for de ældres sundhed end at se tv eller spille skak. Øvelser vil hjælpe med at øge klarheden, bremse aldringsprocessen, holde muskler - knogler - led sunde. 
• Daglig træning hjælper med at øge vejrtrækningsfrekvensen og pulsen. Stimulerer åndedræts- og kardiovaskulære systemer til at arbejde stærkt, hvilket øger evnen til at danne blod. Dette er nøglen til at hjælpe kroppen med at bekæmpe sygdom, hvilket begrænser risikoen for nogle kræftformer og andre dødelige sygdomme.
• Gymtræning efter 60 år virker også på at styrke kroppens modstand, holde musklerne i god stand, indtage overskydende energi og tabe sig.

Som nævnt ovenfor betyder træning i fitnesscenter ikke tung træning, højintensive øvelser anvendes normalt kun til professionelle bodybuildere. Personer efter 60 år samt forskellige fag kan vælge passende måder og øvelser. Så det er aldrig for sent at begynde at træne.

Folk efter 60 år kan vælge passende Gym-øvelser for at forbedre deres helbred

Fitness skema egnet efter 60 år

Den menneskelige krop er et cirkadisk ur, der er godt tilpasset til at interagere med solen og solopgangstiden. Faktisk kan træning på dette tidspunkt være dobbelt så effektivt. Derfor er tidlig morgen det bedste tidspunkt for ældre at dyrke motion på.

Formålet med træning efter det fyldte 60. år er normalt at begrænse ældningsprocessen af ​​muskler og knogler og opretholde kardiovaskulær sundhed. Ældre mennesker bør arrangere en træningsplan fra 3-4 sessioner om ugen, hver session kan vare 60-90 minutter. Og det er nødvendigt at give 1-2 minutter til at slappe af mellem forskellige øvelser.

For at nå dine mål om at få flere muskler og tabe overskydende fedt, bør seniorer lave mindst 150 minutters moderat intensitetsmotion eller 75 minutters kraftig intensitetsaktivitet om ugen, eller en kombination af begge.

Personer over 60, der dyrker fitnesscenter, skal følge regimet for at undgå sundhedseffekter

Bemærk, når du går i fitnesscenter efter det fyldte 60

Folk over 60, der går i fitnesscenter, bør også være opmærksomme på at undgå fejl,  når de træner  , så øvelsen er effektiv og ikke forårsager negative bivirkninger:

• Ældre mennesker skal også varme op før træning og tage sig tid til at slappe af og strække ud efter en træningspas.
• Stop ikke øvelsen pludseligt, fordi det er let at forårsage svimmelhed, svimmelhed, besvimelse på grund af manglende blodtransmission.
• For at undgå at belaste hjerte og nyrer skal du ikke spise mæt før træning og drikke for meget vand efter træning.
• Spis ikke umiddelbart efter træning, da det kan påvirke maven.
• Oprethold langvarig, regelmæssig motion.
• Ud over at give kroppen nok essentielle næringsstoffer, bør de ældre også være opmærksomme på calciumtilskud og bør spise fødevarer, der er let fordøjelige, rige på fibre, grønne grøntsager for at være godt for fordøjelsessystemet. Derudover bør du begrænse protein fra kød, tilføje mere til menuen med fiskeretter og gode kilder til fedtstoffer som avocado, olivenolie, fuldkorn.
• Begræns brugen af ​​færdigretter (såsom fastfood, slik og forarbejdede snacks), fordi de ofte er høje i kalorier, men lave i vigtige næringsstoffer. Regelmæssig spisning af disse fødevarer forårsager vægtøgning og kan hindre vægttabsindsats hos mennesker efter 60 år.
• Efter de kaloriekrævende træningspas bør de ældre tage sig tid til at slappe af, undlade at bruge stimulanser og  koffein  , der er sundhedsskadelige. 
• Utilstrækkelig søvn øger sandsynligheden for fedme og hindrer mange vægttabsindsatser hos ældre. Så forbedre kvaliteten af ​​søvnen, en dyb og god søvn vil understøtte træningsprocessen mere effektivt.

Ud over motionstræning skal folk over 60 år have en sund kost

Sundhed er vigtigst for ældre. Uanset om du er U60 eller over denne alder, skal du stadig træne for at forbedre dit helbred. For at træne ordentligt i fitnesscenteret efter 60-årsalderen er det bedst at anvende det træningsprogram og træningsintensitet, der passer til din tilstand sammen med vejledning fra en erfaren træner. Vær opmærksom på at beskytte led og blødt væv, arrangere stræk- og afspændingsøvelser for at undgå skader og uønskede bivirkninger, når du træner.