Atkins-diæten er en diæt med lavt kulhydratindhold, der hjælper dig med at balancere dine måltider uden fuldstændig at eliminere fødevarer med højt proteinindhold og fedt. Lad os lære om denne diæt gennem den følgende artikel.
Du ønsker at tabe dig, men kan ikke modstå appellen af proteinrige, fedtrige retter. Så er Atkins vægttabsmetoden noget for dig, denne metode er ikke for streng og er forholdsvis velegnet til den asiatiske kost.
Hvad er Atkins Mode?
Hvad er Atkins-diæten?
Atkins-diæten er en langsigtet diæt, først introduceret i 1972, der tilskynder til at spise fødevarer rig på protein, gode fedtstoffer og grøntsager med lavt stivelsesindhold. I en nøddeskal er Atkins-diæten en diæt med lavt kulhydratindhold baseret på low-carbs-princippet.
Det videnskabelige grundlag for denne kur er baseret på metabolismen af stivelse efter indtrængen i kroppen.
Efter at stivelsen er fyldt i kroppen, vil den blive omdannet til kroppens foretrukne form for brændstof - glukose. Derfor, når man begrænser stivelse, vil kroppen mangle glukose. Dette tvinger kroppen til at forbrænde overskydende fedt for at energien kan arbejde, hvorfra vægttabsprocessen udføres.
Det grundlæggende princip for vægttab er forskellen mellem energiindtag og energiforbrug. Når den tilførte energi ikke er nok for kroppen, vil kroppen automatisk forbrænde fedt, også kendt som at bruge lagret energi. Efterhånden som lagret energi opbruges og mindskes, vil kropsvægten også falde.
Atkins Diet er velegnet til den asiatiske kost
Versioner af Atkins-tilstand
Alle har forskellige kropsforhold og behov for vægttab. Derfor er der i øjeblikket 3 versioner af Atkins-diæten, der passer til hver person med deres egen kropstilstand og behov.
Atkins 20 og 40 bruges til vægttab, mens Atkins 100 er til langsigtet sund livsstil.
Hver version vil være egnet til hver anden sundhedstilstand. Især mennesker med helbredsproblemer eller dem, der er gravide eller ammer; Kontakt en ernæringsekspert for at anvende den rigtige version.
3 versioner 20, 40, 100 af Atkins-tilstand
Atkins diæt vægttab proces
Trin 1: Kom godt i gang
Dette er den periode, hvor kroppen tilpasser sig denne diæt. Denne fase varer normalt mindst 2 uger til flere måneder afhængigt af hver persons vægttabsmål. Dette betragtes også som den mest fedtforbrændende fase, når du kun må spise omkring 20 g kulhydrater om dagen.
Desuden skal du undgå fødevarer med højt sukkerindhold, stivelsesholdige knolde, mejeriprodukter. Formålet med denne fase er, at kroppen hovedsageligt er afhængig af den akkumulerede energi i kroppen.
Trin 2: Balancering
Du vil gå til trin 2, når du har tabt dig omkring 4-5 kg fra dit mål. På dette stadium vil du fortsætte med at tabe dig, men øge mængden af kulhydrater, du spiser.
Vægttabshastigheden på dette stadium vil være langsommere, og stigningen i stivelse hjælper kroppen med at tilpasse sig vægtvedligeholdelsesregimet. Du tilføjer langsomt flere frugter, nødder samt mineraler og vitaminer til din daglige kost.
Dette hjælper dig med at sikre ernæring til din krop og stadig tabe dig. Hvis vægten på dette trin ikke falder, skal du gå tilbage til trin 1.
Trin 3: Raffinering
Når du er tæt på at nå dit mål, så gå videre til fase 3. Denne fase giver dig mulighed for at tilføje 10 g kulhydrater hver uge til din daglige kost bestående af grøntsager og fuldkorn.
Vægttabshastigheden på dette stadium vil være meget langsom og bør opretholdes konstant. Denne fase varer normalt omkring 1 måned, og når målet er nået, gå videre til den sidste fase.
Trin 4: Vedligehold
Formålet med denne fase er at opretholde en sund livsstil med et dagligt kulhydratindtag på mellem 80-100g. Når du når din målvægt, skal du vedligeholde din kost og kontrollere din vægt. Du kan spise andre fødevarer med lav stivelse, så længe du sikrer, at mængden af stivelse i din krop ikke overstiger 100 g pr. dag.
4 stadier af vægttab ifølge Atkins diæt
Fordelene og nogle risici ved at tage Atkins-kuren
Fordele ved Atkins diæt for kroppen
For det første bringer Atkins Diet en mærkbar vægttabseffekt, især i fase 1. Vægten kan reduceres med omkring 4-6 kg i den første fase. Men hvis du ikke gennemfører stadierne og opretholder kosten i lang tid, er muligheden for vægtøgning meget høj.
Desuden har mange undersøgelser vist, at Atkins-kuren har en positiv indvirkning på helbredet. Atkins Diet hjælper med at forebygge og forbedre sygdomme relateret til hjertesygdomme, diabetes,...
Nogle risici kan opstå ved brug af Atkins vægttabsmenu
Med ethvert vægttabsregime vil skæring af en vis mængde næringsstoffer forårsage effekter på kroppen. I de tidlige stadier af Atkins-kuren kan du opleve symptomer som hovedpine, svimmelhed, træthed, forstoppelse , ... For at forbedre denne situation kan du bruge flere vitaminer, fødevarer, kosttilskud til kroppen.
I betragtning af de potentielle fordele og risici bør du overveje at bruge denne metode. Husk at Atkins diæt ikke er for alle. Derfor, for at sikre, at du bør konsultere en ernæringsekspert for sikkert og sundt vægttab.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
