Dårlige vaner som at være inaktiv, sidde eller ligge meget er årsagerne til forstoppelse. Bare øg motion, bevæg dig hver dag, du vil forhindre denne sygdom.
For at lære om de skadelige virkninger af inaktivitet, øge risikoen for forstoppelse og hvordan man overvinder det, henvises til følgende artikel.
Inaktivitet øger risikoen for forstoppelse
Inaktivitet øger risikoen for forstoppelse
Hvad er forstoppelse?
En person, der har færre end tre afføringer på en uge, betragtes som forstoppet . Denne sygdom forårsager ubehag og påvirker daglige aktiviteter. Normalt sker dette og slutter inden for et par dage. Men mennesker, der ofte er forstoppede, er i risiko for andre farlige sygdomme såsom tyktarmssygdom, hypothyroidisme, hypercalcæmi, blyforgiftning og svaghed.
Årsager til forstoppelse
At kende årsagen til kronisk forstoppelse kan behandles. Der er mange årsager til forstoppelse, herunder fysiske skader på fordøjelseskanalen, medicinvaner, kost, patologi osv., hvor den almindelige årsag er inaktivitet og usund kost.
Det moderne liv med mange midler til støtte for service på stedet skulle gøre folks liv mere afslappet, hvilket fører til inaktivitet. Selvom mange patienter tror, at de har spist mange grønne grøntsager og drukket meget vand, er de stadig forstoppede.
Fysiske læsioner i mave-tarmkanalen eller nærliggende organer, endetarmskræft , tyktarmsforsnævring af tyktarmens lumen forårsager også forstoppelse.
Personer, der er tilbøjelige til forstoppelse
Blandt personer, der er tilbøjelige til forstoppelse, er de ældre i størst risiko.
Forstoppelse er også almindelig hos mennesker med en diæt med lavt indhold af grønne grøntsager og frisk frugt, en overdreven diæt, der spiser lidt eller spiser fødevarer med højt fedtindhold (smør, mælk, raffineret sukker) og fødevarer med lavt indhold af næringsstoffer fibrøse, krydrede, varme fødevarer.
Hertil kommer, at folk, der arbejder på kontorer, skræddere, computerarbejdere eller chauffører... på grund af at sidde længe, stillesiddende kan mindske følelsen af at skulle på toilettet, afføringen fortsætter med at tabe vand og blive tør og solid.
Folk, der arbejder som lærere og chauffører, skal ofte faste, når de har behov for at få afføring.I lang tid samler afføring i tyktarmen sig for at udvide tarmene her. Følelsen af at skulle på toilettet går tabt, ved behov kan afføringen ikke passere gennem anus, så den er forstoppet.
Øg motion, forebygge forstoppelse
Inaktivitet øger risikoen for forstoppelse, men øget motion er en måde at forebygge forstoppelse på.
Folk, der ikke har meget tid til at træne på arbejdet, kan øge deres mobilitet ved at dyrke sport, især udholdenhedsøvelser som raske gåture, langdistanceløb, svømning osv. badminton...
Hvis vi derudover skal sidde i længere tid, mens vi arbejder, kan vi efter hver time stå op og gå eller øve os i basale bevægelser som at strække, skifte stilling, forsigtigt gnide maven, gnide med kolde håndklæder ... vil have en Bruges til at øge tarmens motilitet, forbedre fordøjelsesfunktionen i tarmen.
Gnid forsigtigt maven for at forbedre forstoppelse
Typer af motion til behandling af forstoppelse
Træn
Øvelser, der arbejder fra knæene til brystet, kan udløse afføring. Du bør træne cirka 15 minutter om dagen.
At træne ordentligt hver dag hjælper med at øge sammentrækningerne af tarmvæggen, hvilket gør det lettere for stoffer at strømme gennem tarmene, hvilket forhindrer mad i at samle sig i tyktarmen, hvilket forårsager forstoppelse eller hæmorider . Det gør også fordøjelsen lettere.
Rask gang
At gå og jogge ordentligt er effektive metoder til at forebygge og støtte behandlingen af forstoppelse og hæmorider effektivt. Hvis du lige er begyndt at træne, bør du træne skånsomt 3 gange/uge og 20 minutter/gang og øge træningsintensiteten til mere end omkring 5 gange/uge og 30 minutter hver gang.
Men når du træner, skal du tjekke træningsintensiteten og pulsen for at sikre dig, at den er på et sikkert niveau.
Skulle accelerere langsomt, bør ikke begynde at løbe med høj hastighed, det er ikke godt for helbredet. Før en rask gåtur skal du varme op ved at gå i normalt tempo i cirka 5 minutter, og derefter sætte fart på og gå rask i mindst 30 minutter om dagen. Sæt farten ned i slutningen af din gåtur og udfør nogle blide stræk.
Hvis du ikke kan gå de fulde 30 minutter, kan det at lave flere 10- til 15-minutters gåture flere gange om dagen give samme effekt.
Svømning
Svømning anses for at være en meget god måde at forebygge forstoppelse og behandle hæmorider på grund af dets bedre blodcirkulation. Når vi svømmer, arbejder hele vores krop sammen og hjælper blodkarrene med at slappe af, hvilket gør blodcirkulationen lettere.
For at være effektive skal patienterne opretholde en regelmæssig træningsfrekvens omkring 4 gange om ugen og svømme i mindst 30 minutter.
Bemærk, at du ikke skal svømme efter lige at have spist, når du er sulten, lige har spist, efter at have drukket alkohol, bare har motioneret for meget.
Træk vejret med maven
Åndedrætsøvelser i maven har den virkning, at de masserer indre organer, forbedrer tarmens motilitet og undgår fordøjelsesproblemer , der fører til forstoppelse. Når du træner vejrtrækning, bør du kombinere mavemassage.
Specifikke vejrtrækningsinstruktioner er som følger: Ved indånding hæver den nedre del af maven sig, den øvre del af maven svulmer også op; Ved udånding falder underlivet gradvist sammen, kombineret med at gnide underlivet i vejen for at gnide op – indånding, gnidning ned – udånding. Med denne øvelse kan du øve dig i at gå, stå, ligge, sidde når som helst og hvor som helst.
Cardio
Konditionsøvelser forbedrer sygdomme i fordøjelseskanalen
Cardio er en øvelse, der øger vejrtrækningen og pulsen hos udøveren, og stimulerer musklerne og nerverne for at hjælpe kroppen med at arbejde mere effektivt.
Konditionsøvelser er meget forskellige såsom: Løb, svømning, badminton, basketball, trappeopgang ...
Under træning forbedrer bevægelsen af indre organer markant tarmens funktion, styrker tarmvægstonen, øger tarmens motilitet... har forstoppelse.
Yoga
Visse yogastillinger kan hjælpe med forstoppelse ved at lindre stress og øge blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen, hvilket stimulerer tarmsammentrækninger.
Almindelige årsager til forstoppelse er flatulens, gastroduodenale sygdomme, at spise mindre grønne grøntsager, langvarig stress... kan få vores affald til at hærde og ophobes i tyktarmen. Yoga kan reducere ubehag samt forbedre forstoppelse ved to mekanismer som følger:
Hjælper med at frigive overskydende energi, mens de kontrollerer negative følelser, der har en betydelig indvirkning på forstoppelse.
Gastrointestinal massage. Gennem drejninger, bøjninger osv. vil fordøjelsessystemets organer blive masseret udefra, hvilket øger blodcirkulationen, stimulerer afføringen, understøtter afgiftning og fremmer udskillelsen af stoffer, fast affald fra kroppen.
Derfor er regelmæssig yogapraksis med til at gøre afføring mere bekvem og regelmæssig.
Under graviditeten er det helt normalt at have slim i afføringen. Men hvis det er ledsaget af smerter i nedre mave eller blod i afføringen, bør du straks kontakte din læge.
Hvis du ved, hvordan du vælger og behandler dem omhyggeligt, er det sikkert for gravide kvinder at spise svampe under graviditeten samt at medbringe mange næringsstoffer.
Forstoppelse hos babyer er ikke en sjælden tilstand, du skal lære omhyggeligt at bestemme den nøjagtige årsag og have den rigtige løsning.
Fersken te er en meget populær drik i vores land, kendt for mange gode anvendelser for kroppen. Men er det godt for børn?
aFamilyToday Health - Pæren er en nær slægtning til æblet. Denne frugt er kendt for sin behagelige smag, som er meget gavnlig for gravide kvinder.
Små børn elsker fastfood som pizza, stegt kylling... Men med 10 skadelige virkninger af fastfood, bør du overveje, om du skal lade dit barn spise denne mad.
Fiber er meget godt for børn, især dem, der er i udviklingsstadiet. Så hvad er de fødevarer rige på fiber?
For små børn er forstoppelse ikke et ualmindeligt symptom. Brug af afføringsblødgøringsmidler til børn er den enkleste måde, som mange forældre tænker på, når de behandler deres børns forstoppelse, men ikke alle forstår rigtigt disse stoffer.
Jerntilskud til gravide kvinder med jernpiller til gravide er afgørende, fordi du på dette stadium skal bruge jern til at lave blod til dig selv og din baby.
Babyer har brug for mange elementer for fuldstændig udvikling. aFamilyToday Health deler med forældre, hvad de skal huske på efter 22 uger, så forældre kan tage sig bedst af deres baby!
Hvis blodets calciumniveauer er for lave, vil kroppen tage calcium fra knoglerne for at kompensere for manglen. Tilmeld dig aFamilyToday Health for at forstå børns calciumbehov og kilden til dette næringsrige kosttilskud.
Bly er et meget giftigt metal, når det kommer i kontakt med kroppen. Blyforgiftning er en alvorlig og endda nogle gange dødelig form for forgiftning.
Gravide kvinder, der ønsker at have en nærende kost, kan ikke ignorere frisk frugt, især blommer!
Sengevædning hos børn giver mange forældre hovedpine, fordi sengen altid er åben og våd. Hvordan kan man helbrede denne sygdom effektivt? aFamilyToday Health vil hjælpe dig.
Polio er en meget smitsom sygdom forårsaget af en virus. Hvis forældre ikke vaccinerer deres børn mod polio, er der en chance for, at barnet får sygdommen og fører til livslang invaliditet.
Hvordan man laver græskarmælk til babyer er meget simpelt, med blot et par trin har du en lækker, sund græskarmælk med det samme.
Abdominal oppustethed under graviditet er et almindeligt graviditetssymptom. Prøv let motion, spis en masse fibre for at behandle oppustethed
Forstoppelse hos børn er et ret almindeligt problem, der opstår på grund af mange problemer. Men hvis forældrene ved hvordan, vil forstoppelse blive skubbet forsigtigt tilbage
Smerter i runde ledbånd har en tendens til at dukke op omkring graviditetens andet trimester og kan forsvinde af sig selv eller gå væk med hvile.
Banan er en af de "gyldne frugter", mange eksperter har opfordret gravide kvinder til at spise bananer på grund af den ernæringsmæssige værdi, som denne frugt bringer.
Opdateret guide om Turners syndrom: Forstå årsager, symptomer og nyeste behandlingsmetoder. Lær hvordan tidlig diagnosticering kan forbedre livskvaliteten.
Opdateret guide om lungefibrose behandling og prognose. Få viden om nyeste medicinske fremskridt, livsstilsråd og hvor længe man kan leve med denne kroniske lunge sygdom.
Opdag de vigtigste <strong>håndakupunktur</strong>-punkter og deres sundhedsmæssige virkninger ifølge nyeste forskning. Lær teknikker til selvbehandling og optimer din krops energibalance.
Opdag de nyeste ernæringsstrategier med <strong>knoglehelbred</strong> som fokus. Lær hvordan protein, calcium og nye forskningsresultater kan accelerere knoglehelingsprocessen efter frakturer.
Få den seneste viden om synke sperm: Sundhedsrisici, graviditetsmyter og ekspertanbefalinger. Lær hvordan du minimerer risikoen med vores dybdegående guide.
Skummende urin kan være et vigtigt sundhedssignal. Opdag de nyeste erkendelser om årsager, advarselstegn og moderne behandlingsmetoder. Lær hvornår du skal søge lægehjælp.
Opdag de mest vitamin B12-rige fødevarer ifølge nyeste forskning. Lær hvordan du optimerer din kost for at forebygge B12-mangel og forbedre din sundhed.
Opdateret guide til gruppepres med praktiske løsninger. Lær hvordan du genkender tegn, forstår årsager og bruger værktøjer til at modstå negativt socialt pres. Få ekspertråd om mental sundhed.
Opdag de nyeste metoder til <strong>hurtig sårheling</strong> med evidensbaserede løsninger. Lær om medicinske fremskridt og naturlige remedier understøttet af eksperter indenfor dermatologi og førstehjælp.
Opdag den nyeste røntgenteknologi i 2024 med forbedret billedkvalitet og reduceret strålingsdosis. Lær hvordan moderne <strong>røntgen</strong> revolutionerer medicinsk diagnostik og behandling.
