At fortælle kvinder liggende stillinger for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter er overraskende effektivt

Når det kommer til menstruation, føler kvinder sig ofte sløve, trætte og vil bare gerne ligge stille for at lindre ubehag. Men hvordan man ligger ned for at hjælpe med at lindre smerter, ved måske mange kvinder stadig ikke. Den følgende artikel vil fortælle dig om de liggende stillinger, der hjælper med at lindre menstruationssmerter meget nyttige.

Dysmenoré er et almindeligt fænomen for voksne kvinder, når de har menstruation. Selvom du ikke vil, skal du stadig igennem disse dage. Det er vigtigt, at du kender "hemmelighederne" for at gå blidt og behageligt igennem "rødt lys".

Klassificering af dysmenoré hos kvinder

Dysmenoré opstår med forskellige grader af smerte hos hver person. Denne smerte opstår hovedsageligt på to tidspunkter:

• Tid 1: Præmenstruelle mavesmerter, også kendt som præmenstruelle mavesmerter, giver en følelse af kedelig smerte med en lille smule tryk. Når dette symptom er til stede, betyder det, at kvinder er informeret om, at "under jorden" er på vej, og skal have en plan for at forberede sig til "rødt lys"-dagen.
• Tid 2: Dysmenoré opstår under menstruation (også kendt som dysmenoré). Smerterne vil normalt være mere alvorlige i de første tre dage af menstruationen, for derefter at aftage i de sidste dage af menstruationen.

Der er forskellige grader af menstruationssmerter.

Der er forskellige niveauer af menstruationssmerter, specifikt som følger:

Milde smerter

Ved et mildt smerteniveau er kvinder normalt ikke for utilpas og har kun nogle tegn som:

• Perioden med milde mavesmerter varer kun fra 1 til 1,5 dage (beregnet fra den første dag i menstruationsperioden);
• Matte, mørke smerter i underlivet, men ikke i en sådan grad, at det kan påvirke arbejde og daglige aktiviteter;
• Ingen rygsmerter, lårtræthed eller bare lidt rygsmerter;
• Føler sig lidt træt på grund af måneder, blodtab;
• Intet unormalt fænomen forekommer;
• Menstruationssmerter forekommer uregelmæssigt, nogle måneder med smerter, måneder uden smerter.

Moderat smerte

Når de oplever menstruationssmerter på et normalt niveau, vil kvinder se følgende symptomer: 

• Smerterne er hovedsageligt koncentreret i de første tre dage af menstruationscyklussen og aftager derefter i de sidste dage af menstruationen.
• Sløve smerter i underlivet, vedvarende eller intermitterende smerter fra tid til anden;
• En følelse af mavesmerter opstår nogle gange;
• Smerten kan også sprede sig til ryggen og forårsage rygsmerter eller træthed i lårene;
• Den nederste del af maven føles større og udspilet (men forsvinder i slutningen af ​​menstruationscyklussen).

Når dysmenoré er meget mere alvorlig end normale menstruationssmerter, kan du være i kategorien af ​​svær dysmenoré.

Grad af intens smerte

Når menstruationssmerter er meget mere alvorlige end normale menstruationssmerter, kan du være i kategorien af ​​svær dysmenoré . Dette er også det mest alvorlige niveau af smerte, som kan være fysiologisk (uden sygdom) eller også kan være forårsaget af patologier.

Ved dette smerteniveau kan du få brug for smertestillende medicin. Ud over smerter oplever kvinder også en række andre symptomer, såsom bleg ansigt, svage lemmer, overdreven svedtendens, opkastning, kvalme, smerter, der føles som at besvime... Der er endda tilfælde af stofbrug. smertelindring men ingen effekt , skal besøge en specialist for at undersøge og finde ud af årsagen.

Årsager til menstruationssmerter hos kvinder

Mavesmerter har mange årsager. Det er vigtigt for kvinder at være sikker på at kende tegnene for at genkende, hvad der er menstruationssmerter, smerter er mavesmerter på grund af andre årsager, så de kan håndtere denne tilstand bedre. 

Dysmenoré er skarpe, krampende smerter i underlivet, der opstår lige før eller under menstruation. De mest almindelige årsager til menstruationssmerter hos kvinder er:

Hormonelle ændringer

Når menstruationen er omkring, vil kroppen udskille hormonet prostaglandin for at hjælpe livmoderen til at trække sig sammen, skubbe menstruationsblodet ud. Dette hormon er også årsagen til menstruationssmerter, nogle gange ledsaget af diarré og kvalme. 

Efter et par dage af menstruationscyklussen har slimhinden i livmoderen fældet alt, på dette tidspunkt falder koncentrationen af ​​prostaglandiner, hvilket fører til, at smerten ved mavesmerter reduceres og forsvinder.

Hvis du har stærke smerter forårsaget af prostaglandiner, kan du tage smertestillende midler som ibuprofen for at forbedre denne tilstand.

Konsekvensen af ​​spiralen er, at menstruationssmerter bliver mere alvorlige og længerevarende.

På grund af spiralen

Formålet med en spiral placeret i en kvindes livmoder er at forhindre, at det befrugtede æg sætter sig fast i livmoderen for at udvikle sig. Konsekvensen af ​​indsættelsen af ​​spiral er, at menstruationssmerterne bliver mere alvorlige og længerevarende, især i de første måneder efter indsættelsen.

Kvinder skal omhyggeligt overvåge de usædvanlige tegn, der opstår (hvis nogen), efter at IUD er indsat. Hvis du har mavesmerter kombineret med tegn på uregelmæssig menstruationscyklus , unormal blødning, ildelugtende udflåd fra skeden, smerter under sex, bør du søge læge for at blive tjekket af en specialist.

På grund af sygdom

Menstruationssmerter kan forværres af nogle af følgende tilstande:

• Endometriose: Dette er en tilstand, hvor celler fra livmoderslimhinden vokser i andre dele af kroppen, typisk æggestokkene, æggelederne og vævene i bækkenet.
• Uterine fibromer: Fibromer ser ud til at lægge pres på livmoderen, hvilket forårsager smerte under menstruation.
• Præmenstruelt syndrom: Kroppen skifter hormoner 1-2 uger før menstruation, menstruationssmerter er også længere og mere alvorlige.
• Cervikal stenose: Størrelsen af ​​livmoderhalsen er for lille, det vil forstyrre menstruationsflowet, øge livmodertrykket og forårsage menstruationssmerter.
• Bækkenbetændelse: Denne tilstand opstår normalt, når seksuelt overførte bakterier kommer ind.

På grund af spisning

Det er spisevanerne, usunde og uvidenskabelige aktiviteter, der har været med til at få dig til at møde svære menstruationssmerter. 

Øg vitamintilskud, undgå fødevarer med højt koffein, sukker, salt mad, ...

Her er de fødevaregrupper, du skal begrænse eller undgå:

• Salt mad (chips, dåsemad osv.) forårsager oppustethed, mavesmerter...
• Fødevarer med et højt koffeinindhold forårsager oppustethed, stimulerer livmoderen, gør menstruationssmerter værre.
• Animalsk fedt indeholder meget mættet fedt, hvilket forårsager oppustethed, brystsmerter, akne under menstruation. Arakidonsyre stimulerer udskillelsen af ​​hormonet prostaglandin, som forårsager kraftige livmodersammentrækninger og forværrer mavesmerter.
• Fødevarer med højt sukkerindhold;
• Alkohol øger udskillelsen af ​​hormonet prostaglandin, hvilket gør mavesmerter værre.

Generelt er årsagen til dysmenoré, der stammer fra mad eller hormonelle ændringer, når menstruation ikke er farlig og vil forbedres efter menstruationen slutter. Men hvis menstruationssmerter kommer af en medicinsk årsag, en præventionsanordning, skal du kontrollere og håndtere den som anvist af din læge for at undgå farlige komplikationer.

Liggestillinger hjælper med at lindre menstruationssmerter effektivt

Når menstruationssmerter, næsten hele dagen, føler kvinder stramhed i den nederste del af maven sammen med ekstremt ubehagelige kedelige mavesmerter. På disse dage vil enhver kvinde ønske at ligge ned for at finde trøst og komfort. På samme tid, hvis du ved, hvordan du vælger liggende stillinger for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter, vil det hjælpe med at lindre ubehag hurtigt.

Sideliggende, bøjet stilling

Læg dig på siden, benene bøjede.

Sammentrækningen af ​​livmodermuskler er årsagen til menstruationssmerter. Derfor er en af ​​de effektive liggestillinger, der hjælper med at lindre menstruationssmerter, at ligge på siden med bøjede ben. Denne kropsholdning hjælper med at beskytte maven, afspænder musklerne i dette område, så den også giver effektiv smertelindring. Desuden vil kvinder også sove dybere og bedre, når de anvender denne sideliggende stilling.

Gør

• Læg dig på siden, bøj ​​let i knæene. Du kan også ligge på siden, underbenet lige, overbenet bøjet.
• Overarmen hviler på hoften, hånden griber om maven.
• Brug en pude til at lægge på maven eller en pude til at kramme dit skød for at øge effekten af ​​at holde varmen.

Rygliggende stilling 

Ved menstruationssmerter kan kvinder vælge at ligge på ryggen, underlivet vil være meget mindre smertefuldt end andre stillinger.

Gør 

• Læg dig på ryggen med en blød pude på nakken.
• Læg ekstra tæpper eller bløde puder under ryggen, en på maven for at hjælpe med at varme din mave.
• Kombiner mavemassage for at hjælpe med at slappe af musklerne, reducere livmoderens sammentrækninger bedre.

Barn positur

Babystilling - liggende stilling hjælper med at lindre menstruationssmerter effektivt

Dette er en populær stilling, hvis du regelmæssigt dyrker yoga, vil du vide, hvor effektivt det kan være at slappe af og lindre smerter. Dette er en af ​​de liggende stillinger, der hjælper med at reducere menstruationssmerter, som kvinder helt kan anvende, især effektiv, hvis smerten er moderat og svær.

Gør

• Knæl på begge knæ på sengen.
• Sænk dig langsomt fremad, så dine knæ rører dit bryst.
• Hænderne på gulvet vendt lige frem.

Bemærk, hvornår det er godt for kvinder at sove, når det kommer til rødt lys

Ud over de liggende stillinger for at hjælpe med at lindre menstruationssmerter, bør kvinder kombinere nogle af følgende noter:

• Skift stilling sammen for at undgå træthed eller kramper.
• Bær løst, luftigt, svedtransporterende tøj. 
• Undgå at ligge på maven, da dette vil forværre smerten.
• Du kan suge i varmt vand for at slappe af i kroppen, reducere træthed og lindre mavesmerter.
• Undgå at blive for sent oppe, undgå kraftig motion under menstruationsdagene.
• Tag ikke kolde brusere, drik ikke koldt vand.
• Vask det intime område grundigt, når du skifter tamponer (hver 4. time eller mindre ved kraftig blødning).
• Øg dit indtag af fødevarer rige på jern, B-vitaminer, folinsyre og blodtoniske fødevarer. 
• Spis ikke krydret mad, indtag ikke alkoholholdige/stimulerende fødevarer.
• Slap af i dit sind, fjern stress og pres for at få den mest behagelige psykologi.

Forhåbentlig vil de liggende stillinger, der hjælper med at lindre menstruationssmerter, delt ovenfor, være effektive for dig. Følg  aFamilyToday Blog for at opdatere mere nyttig information!