At fortælle dig yogaøvelser for at lindre menstruationssmerter er overraskende effektivt

Menstruationssmerter opstår mere eller mindre og forårsager problemer og ubehag for kvinder. I mange tilfælde af svære menstruationssmerter kan kvinder blive nødt til at ligge ned og tage smertestillende midler for at få det bedre. Hvis du støder på denne situation, kan du anvende følgende effektive yogaøvelser for at reducere menstruationssmerter.

Kvinder, der kommer til menstruation, oplever ofte mange forskellige symptomer, såsom kramper, smerter i den nederste del af maven, bækken (hofteområde), rygsmerter... Uventet er yoga og åndedrætsøvelser en af ​​de bedste. Tips til at hjælpe kvinder med at reducere menstruationssmerter meget effektivt.

Øvelse af yoga for at lindre menstruationssmerter

Dysmenoré er meget almindelig, når op mod halvdelen af ​​kvinder i verden lider af smerter 1-2 dage om måneden på grund af menstruationens aktivitet. 

Dysmenoré er skarpe, krampende smerter i underlivet, der opstår lige før eller under menstruation. Sammentrækningen af ​​livmoderen for at skubbe menstruationsblodet ud vil føre til mavesmerter, rygsmerter eller kan forårsage kramper. 

Yogaøvelser til at lindre menstruationssmerter giver fantastiske resultater. 

Derudover kan kvinder også opleve hovedpine på grund af svingende niveauer af østrogen og progesteron. For at lindre præmenstruelle symptomer kan kvinder anvende foranstaltninger som at bruge smertestillende midler, varmeterapi eller folkelige tips til at drikke rødt sukker, malurt, ... 

Der er dog en mere omfattende løsning, som måske ikke er kendt af mange kvinder, som er yogaøvelser til at lindre menstruationssmerter, der giver uventede resultater, hvis de gøres korrekt. 

For dem af jer, der har dyrket yoga i lang tid, skal du vide, at yoga længe har været brugt til at helbrede mange mennesker. På samme måde er der i yoga mange stillinger, der giver smertelindring under menstruation. Efterhånden som det moderne samfund bliver mere og mere optaget af alternativ smertebehandling, bliver sundhedsudbydere også mere opmærksomme på, at regelmæssig praksis og målrettede stillinger både kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter, både fysisk og hormonelt. At udføre stillinger, der beroliger musklerne og afslapper sindet, vil være meget nyttigt til at lindre virkningen af ​​menstruationssymptomer fra kramper, mavesmerter, rygsmerter, hovedpine til søvnløshed...

Yogaøvelser hjælper med at lindre menstruationssmerter effektivt

Hver positur i yoga har fordele for forskellige dele af kroppen. Følgende yogaøvelser for at reducere menstruationssmerter , kan kvinder henvise til og anvende, når de har brug for at forbedre præmenstruelle symptomer. Bemærk, at med alle de følgende bevægelser bør du bruge yogahjælpemidler, puder eller foldede bløde tæpper for at skabe en behagelig og behagelig følelse.

Søvn gudinde Pose

Søvnens gudinde hjælper med at slappe af og åbne bækkenområdet.

Læg dig på ryggen på gulvet, benene bøjet til en sommerfugleform, fodsåler rørende, knæene til siden. Hold dine arme langs din krop, håndfladerne vendt mod loftet.

Denne positur hjælper dig både med at slappe af og åbner bækkenområdet og giver dermed også lindring af menstruationssmerter.

Barn positur

Du sidder på dine hæle, knæene sammen, hænderne hviler på dine knæ, mens du tager en dyb indånding. Mens du ånder ud, skub dine hænder ned til gulvet, og tryk din mave mod dine lår.

Effekten af ​​babystillingen er at hjælpe med at berolige nervesystemet og frigøre spændinger i nakke og lænd.

Effekten beroliger nervesystemet og udløser spændinger i nakke og lænd.

Eller:

Læg dig fladt på gulvet, før knæene til brystet, og tag fat i storetåen med dine hænder. Rul forsigtigt fra side til side for at give en rygmassage, lindre stress og derved også hjælpe med at lindre menstruationssmerter.

Cobra positur

En af de yogaøvelser, der hjælper med at lindre menstruationssmerter, er cobra-stillingen. 

Læg dig på maven, og læg derefter dine håndflader under dine skuldre. Mens du trækker vejret, brug dine hænder til at hæve din overkrop mod loftet, mens du placerer føddernes vrist på jorden.

En af de yogaøvelser, der hjælper med at lindre menstruationssmerter, er cobra-stillingen. 

Duestilling

Duestillingen er også en meget effektiv menstruations smertestillende øvelse. Før dit højre knæ mellem dine hænder, lårene parallelt med kanten af ​​måtten, mens du justerer din højre hæl til en position under din venstre hofte. Træk vejret dybt ind og slip din overkrop til jorden. Stræk dit venstre ben tilbage. Skift side og gentag. 

Duestillingen er også en meget effektiv menstruations smertestillende øvelse.

Sæt fødderne på væggen

Denne stilling er en af ​​de yogaøvelser, der er effektive til at reducere menstruationssmerter, rygsmerter og hovedpine. Bemærk, at du bør placere måtten nær hjørnet af væggen for at øge effektiviteten af ​​denne øvelse.

Først ligger du på ryggen på træningsmåtten, din krop er afslappet. Sæt derefter langsomt fødderne på væggen, juster holdningen til benene for at skabe en 90-graders vinkel med gulvet, balderne omkring 10 cm fra væggen. Hold denne stilling i 5-10 minutter eller så længe du vil.

Holdning på væggen.

Du kan lægge en pude under din ryg eller balder for mere komfort. Samtidig skal du justere din vejrtrækning rytmisk, mens du øver dig i denne menstruationssmertestilling.

Bue Pose

Buen er en øvelse til at reducere menstruationssmerter, som kvinder bør anvende. Denne positur virker både til at lindre menstruationssmerter og hjælpe med at strække mavemusklerne ekstremt effektivt.

Læg dig med forsiden ned på træningsmåtten, arme og ben afslappede. Så bøjer du langsomt dine ben op, dine hænder kommer tilbage for at tage fat om dine fødder, og din overkrop er også lidt hævet. Hold denne position i 30 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.

Ovenstående yogaøvelse for menstruationssmerter vil være velegnet, når du har lettere smerter, i tilfælde af kraftige menstruationssmerter bør du hvile og undgå tunge øvelser. Følg aFamilyToday-bloggen for at opdatere mere god viden.