Årsager til søvnforstyrrelser og hvordan man forebygger dem

Nogle gange har vi ofte søvnløshed på grund af stress, stress eller simpelthen på grund af rejser, så det er svært at sove. Men hvis denne søvnforstyrrelse varer i lang tid, kan den føre til alvorlige effekter på helbredet såvel som daglige aktiviteter. Så hvad er årsagerne til søvnforstyrrelser, og hvordan kan man forebygge dem? Lad os finde løsningen med aFamilyToday Blog gennem artiklen nedenfor!

Søvnløshed er en tilstand, hvor både mængden og kvaliteten af ​​søvnen er utilfredsstillende og varer over en periode. Ifølge statistikker, i Vietnam, har omkring 20% ​​af de adspurgte personer oplevet et tilfælde af søvnforstyrrelser.

Hvad er en søvnforstyrrelse?

Søvnforstyrrelser er unormale tilstande, der ændrer kvaliteten af ​​din søvn, hvilket forhindrer dig i at falde i søvn eller forblive i søvn. Der er forskellige typer af søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser klassificeres ofte ud fra årsager, symptomer og flere andre kriterier. Nogle almindelige søvnforstyrrelser omfatter:

• Søvnløshed: En tilstand, hvor en patient har svært ved at falde i søvn, eller vågner midt om natten og ikke er i stand til at vende tilbage til at sove.
• Søvnapnø: En unormal ændring i vejrtrækningen under søvn. Mennesker med denne tilstand holder ofte op med at trække vejret eller gisper i 10-30 sekunder og gentager mange gange, mens de sover.
• Restless Legs Syndrome (RLS): Også kendt som Willis-Ekbom, dette er en form for bevægelsesforstyrrelse under søvn. Dette syndrom vil få patienten til at føle sig utilpas, rastløs og altid have lyst til at rejse sig og bevæge sig, mens han forsøger at falde i søvn.
• Narkolepsi: Dette er en type søvnforstyrrelse, der får folk til at være ekstremt søvnige i løbet af dagen. Patienten vil pludselig føle sig ekstremt træt og falde i søvn uden at være klar over det.
• Falsk søvnløshed (Parasomnier): Dette er en type søvnforstyrrelse, der forårsager unormale bevægelser og adfærd under søvn, såsom søvngængeri, drømmetale, mareridt, sengevædning, tænderskæren under søvn og visse tilstande.

Søvnforstyrrelser påvirker søvnkvaliteten

Årsager til søvnforstyrrelser

Årsagerne til søvnforstyrrelser kan skyldes nogle traumer eller en række uønskede livsbegivenheder.

Søvnforstyrrelser på grund af allergi og vejrtrækningsproblemer

Allergi, forkølelse eller luftvejsinfektioner kan alle gøre det svært at trække vejret om natten. Siden da er det ikke muligt at trække vejret normalt gennem næsen, så det gør det svært at sove.

Nocturia

Nocturia kan forstyrre din søvn og holde dig vågen om natten. Hormonelle ubalancer eller urinvejssygdomme kan være en af ​​årsagerne, der gør søvnforstyrrelser værre.

Se din læge med det samme, hvis du har hyppig vandladning om natten ledsaget af symptomer som blødning eller brændende smerte.

Nocturia kan forstyrre din søvn og forårsage søvnløshed

Kroniske smerter er også en årsag til søvnforstyrrelser

Kroniske smerter fra medicinske tilstande kan gøre det svært at falde i søvn. Det får dig endda til at vågne midt om natten på grund af smerten og ubehaget. Nogle af de mest almindelige årsager til kroniske smerter er:

• Gigt , slidgigt, rygsmerter.
• Kronisk træthedssyndrom.
• Muskelsmerter, hovedpine.
• Enteritis.

I nogle tilfælde kan kroniske smerter forværres af en søvnforstyrrelse. Ifølge nogle undersøgelser kan søvnforstyrrelser gøre fibromyalgi mere kompleks og svær at kontrollere.

Sådan forebygger du søvnforstyrrelser

Du kan begrænse dine søvnforstyrrelser , hvis du anvender nogle små ændringer i din daglige rutine for at forbedre søvnkvaliteten som følger:

• Skab det optimale sovemiljø: Design dit soveværelse, så det forbliver køligt, stille og ikke for lyst. Hvis du er tilbøjelig til at vågne midt om natten på grund af støj, så prøv at bruge ørepropper, mens du sover, eller brug lydisolerende materialer klæbet til væggen for at gøre det lettere at falde i søvn. Hvis lys forstyrrer din søvn, så prøv at bære sovebriller eller bruge mørklægningsgardiner for at gøre det lettere at falde i søvn.
• Positiv tænkning: Hav altid et behageligt sind, ingen bekymringer før du går i seng. Undgå at gå i seng med negative tanker i tankerne eller bekymre dig om noget næste dag. Du kan prøve at rense tankerne inden sengetid ved at lave en huskeliste til næste dag. Dette er meget nyttigt, hvis du er en person, der er angst i sengen om natten.
• Intet andet arbejde i sengen: Du må ikke se tv, spise, arbejde eller bruge computeren i soveværelset.
• Opbyg sunde søvnvaner: Etabler en regelmæssig sengetid og gør det til en vane at slappe af hver nat ved hjælp af metoder som at tage et varmt bad, lytte til blød musik eller læse en bog. Prøv afspændingsøvelser og meditation før sengetid. Få for vane at vågne til tiden, selv på fridage.

Du kan læse en yndlingsbog for at slappe af, inden du skal sove

• Stop med at se uret: Brug kun uret til alarmer. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 20 minutter, så kom ud af soveværelset og lav en afslappende aktivitet. Du behøver ikke ligge i sengen for evigt og se, hvor lang tid der er gået. Dette vil kun gøre dig mere ked af det og angst.
• Undgå at sove for længe: Du kan tage en lur om eftermiddagen, men lur i mindre end 30 minutter for at slappe af i din krop. Tag ikke en lur efter klokken tre om eftermiddagen.
• Undgå stimulanser: Undgå at drikke te, kaffe, sodavand, alkohol og rygning mindst fire timer før sengetid. Samtidig bør du ikke spise et fuldt måltid inden du går i seng. Visse kulhydratsnacks som mælk, yoghurt eller småkager kan hjælpe dig med at sove bedre.
• Træn regelmæssigt: Regelmæssig motion vil hjælpe dig med at øge dit helbred og forbedre søvnkvaliteten. Husk dog ikke at træne inden for fire timer efter sengetid, da det kan forårsage muskelsmerter eller øge det spændingshormon, der forstyrrer søvnen.

Ovenfor er nogle oplysninger om årsagerne til søvnforstyrrelser , samt hvordan man forebygger dem. Forhåbentlig har læserne gennem ovenstående artikel fået mere viden til at passe på deres helbred på bedste vis og få en kvalitetssøvn.