Årsager til hoftesmerter ved løb

Uanset om du lige er begyndt at opbygge en løbevane, eller du har løbet i et stykke tid, er der ét problem, som næsten alle løbere står over for, og det er hoftesmerter og forårsage ubehag for den ramte.

Jogging har mange sundhedsmæssige fordele, herunder forbedret hjertesundhed , forbedret humør og endda forbedret fysik... Men enhver aktiv sport kan forårsage problemer, skader på led, inklusive hoften. Hoften er leddet mellem lårbenets hoved og det konkave område af bækkenet. Hoften har et lag brusk mellem leddet, et ledbånd (eller sene), der forbinder bækken og lårben. Symptomer på hoftesmerter er forskellige, herunder: Smerter i leddet mellem benene, smerter i den nederste del af balderne og smerter i den øverste del af bagsiden af ​​låret ...

Når det kommer til hoftesmerter, gør det løbere mindre fleksible, reducerer kvaliteten af ​​deres løbeture og kan føre til stress og mulige skader. Her er de almindelige årsager til hoftesmerter fra løb, som læserne kan henvise til.

Hvad forårsager hoftesmerter ved løb?

På grund af muskelspændinger og seneskedebetændelse

Muskelspændinger og senebetændelse er tilstande, der kan opstå, når hoftens muskler er overanvendt eller overanstrengt. Du kan mærke smerter, stivhed i hoften og især smerter, når du løber eller bøjer hoften.

Tendinitis opstår, når den dybe hoftemuskel er overanstrengt, trækker en sene ind i bækkenområdet, hvilket fører til betændelse. Dette kan hovedsageligt ske, når du: Øger længden af ​​dit løb pludseligt, øger din hastighed pludseligt, eller når du skifter til at løbe i bakkerne uden forudgående forberedelse.

For at muskelbelastningen og senebetændelsen, der forårsager hoftesmerter, forbedres, bør du hvile ordentligt. I tilfælde af overdreven hoftesmerter kan du konsultere din læge om at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID). Alvorlige tilfælde af muskelspænding og senebetændelse kan kræve fysioterapi.

Der er mange årsager til hoftesmerter ved løb, herunder muskelspændinger og senebetændelse

Forårsaget af ITBS (Myofascial Band Pain Syndrome)

Dette er en betegnelse for det muskelbånd, der strækker sig fra hoften til ydersiden af ​​knæet på hvert ben. Dette bånd af muskler bliver tykkere ved bøjedelen af ​​knæet i hvert ben. Under jogging, hvis træningen er for meget, kører med høj intensitet og i lang tid, kan dette muskelbånd gnide for meget mod lårbenet eller bækkenet inde i knæets bøjeakse og derved føre til hævelse, betændelse, hvilket forårsager hoftesmerter.

På grund af fælles bursitis

En af hovedårsagerne til hoftesmerter er bursitis , eller med andre ord, betændelse i bursa. Disse er væskefyldte sække, der findes i hele kroppen, og som fungerer som puder mellem knogler og blødt væv såsom muskler, sener og hud.

Hyppige gentagne bevægelser, såsom løb, lægger pres på disse bursa-sække, hvilket forårsager dem smerte og betændelse, der forårsager rødme og irritation.

Til behandling skal du hvile, ise det berørte område flere gange om dagen, og i nogle tilfælde vil din læge ordinere et ikke-steroidt antiinflammatorisk lægemiddel. Du skal måske endda se en fysioterapeut eller lave nogle grundlæggende hofteøvelser på egen hånd. Søg desuden læge, hvis du har svært ved at bevæge dine hofter, har feber eller stærke smerter, hævelser og blå mærker i hoften.

På grund af slidgigt

Slidgigt i hoften kan forårsage vedvarende smerter for løbere. Dette er almindeligt hos ældre løbere. Ved slidgigt kan brusken i hofteleddet knække, adskilles og blive mere skør.

I nogle tilfælde kan bruskstykker adskilles og brække af inde i hofteleddet. Tabet af brusk kan føre til mindre hoftedæmpning, hvilket forårsager smerte og betændelse.

Hofteartrose er en almindelig årsag til løbehoftesmerter hos ældre voksne

På grund af forkert løbeteknik

Inden løb er opvarmningsopvarmningen et meget vigtigt skridt. Når du ikke varmer op eller ikke varmer hoftemusklerne forsigtigt op, kan det også være en let årsag til hoftesmerter ved løb, fordi denne muskeldel skal arbejde pludseligt og uden "meddelelse".

Derudover lægger forkert løbestilling også et hårdt pres på hofterne, hvilket let forårsager smerter i hofte- og mavemusklerne. Du bør forbedre hoftefleksibiliteten ved at udføre bevægelser før løb, såsom: Bilaterale hoftebøjere, baglår og bækkenstrækninger for at hjælpe med at styrke de involverede muskler i hofteleddet.

Hvordan man effektivt overvinder hoftesmerter ved løb

Hvis løbehoftesmerter ikke er for voldsomme, kan du blot hvile, begrænse trykket på hoften for at fremme restitutionen. Når du ikke jogger, kan du også dyrke yoga eller lave blide strækøvelser for effektivt at overvinde hoftesmerter, når du løber.

Faktisk er strækøvelser meget vigtige både før og efter løb. Eksperter anbefaler, at du laver strækøvelser før og efter jogging for at fremme blodcirkulationen, forbedre elasticiteten og fleksibiliteten for musklerne.

I nogle mere alvorlige tilfælde kan hoftesmerter være forårsaget af specifikke skader såsom brud og senebetændelse. Derfor, hvis du oplever, at løbehoftesmerter er alvorlige, smerterne påvirker din daglige livskvalitet, bør du gå til lægen tidligt for rettidig og korrekt diagnose og behandling.

Strækøvelser er meget vigtige både før og efter jogging

Sådan forebygger du hoftesmerter ved løb

Hvis du har hoftesmerter af at løbe for hårdt, så sørg for at bruge mere tid på at hvile og slappe af. Prøv derudover oplevelsen af ​​at skifte til cross-træning i stedet for kun at løbe såsom: Øvelse af yoga, lav pilates for at styrke hofter, lægge og ankler, cykling eller svømning...

Desuden bør du også jævnligt tjekke dine løbesko og bør erstatte dem med nye, når de gamle er slidte eller af dårlig kvalitet. At vælge en kvalitetsløbesko, der passer til din fod, hjælper dig med at forhindre hoftesmerter, når du løber effektivt.

Løb forårsager hoftesmerter af mange årsager. For at overvinde denne situation skal atleter varme op omhyggeligt før jogging, og på samme tid bør de kun løbe moderat og gradvist øge distancen og løbehastigheden, begrænse stigningen i distancen og øge hastigheden pludselig!