8 simple numse-stramme øvelser, der ikke spilder tid

Udfør regelmæssigt følgende enkle og ikke-tidskrævende øvelser for at vise din bikini-krop frem på varme dage. At diversificere

Udfør regelmæssigt følgende enkle og ikke-tidskrævende øvelser for at vise din bikini-krop frem på varme dage.

For at diversificere din træningsrutine behøver du ikke købe vægtstænger eller bruge penge i fitnesscenteret, det er nok at eje et par benvægte. Her er 8 hjemmeøvelser, der bruger håndvægte til at hjælpe dig med at stramme og styrke dine glutes og ben på kort tid.

Side lunges øvelse

Denne øvelse er en enkel, men meget effektiv måde at tone lårene på . Gør følgende: Venstre fod er stationær, højre fod tager et bredt skridt til siden. Bøj dit venstre knæ til en 90-graders vinkel. Hold højre ben lige. Vend tilbage til den oprindelige position. Gentag dette træk med det andet ben.

Øvelser for at slanke lår effektivt

Træn bulgarske udfald

Placer din højre fod på stolen. Bøj venstre knæ for at danne en 90-graders vinkel. Knæ bør ikke gå ud over tæerne. Gentag derefter øvelsen med det andet ben.

Med blot et par små benvægte kan du lave øvelser for din numse og ben

Et-bens squat er en effektiv øvelse til at opstrammende numse 

Placer din højre fod på dit venstre knæ som vist på billedet. Lav derefter et squat, og bring dine arme lige ud foran dig. Fortsæt med at gentage med det andet ben.

Brandhaner numseøvelser

Placer dine hænder og bøj dine knæ for at røre gulvet. Start med at hæve dit venstre ben vandret, lige op i luften, så dine ben danner en 90-graders vinkel. Gentag dette træk med dit højre ben.

Denne øvelse gør din numse fastere

Front lunges øvelse 

Træd din venstre fod frem, bøj ​​dit knæ 90 grader som vist. Bøj derefter det andet knæ, men lad ikke knæet røre jorden. Sammenflette dine hænder, og løft dem nu, så indersiden vender udad. Gentag øvelsen med det andet ben.

Fuglehund er en numse- og lårtræningsøvelse, som du bør prøve med det samme

Placer din venstre hånd og højre knæ på gulvet. Start med at løfte din højre arm og venstre ben, og hold det lige som vist nedenfor. Når du mærker musklerne i din numse strammes, skal du stoppe og skifte ben.

Benløft (liggende med løftede ben)

Læg dig ned, læn dig mod højre som vist på billedet. Begynd at løfte dit venstre ben lige op så højt du kan. Gentag øvelsen med det andet ben.

At ligge med benene oppe er en simpel bevægelse, men meget effektiv

Æsel spark øvelse

Denne toningsøvelse er meget enkel. Du skal bare lægge dine hænder og knæ på gulvet. Start med at løfte dit venstre ben op for at strække dine glutes. Så kan du gøre det på forskellige måder: enten hold venstre ben lige eller bøj knæet. Gentag med det andet ben.

Bare øv disse øvelser 3 eller 4 dage om ugen og udfør dem med 1-2 dages mellemrum, du vil snart have 3 faste bryster og slanke lår.

Huong

Kilde: Brightside