8 fødevarer, der hjælper dig med at sænke blodsukkeret effektivt

Højt blodsukker, hvis det ikke kontrolleres godt, kan føre til kronisk diabetes og forårsage mange farlige komplikationer. For at stabilisere blodsukkeret naturligt på lang sigt og sikkert, kan du henvise til følgende 8 fødevarer for at hjælpe dig med at sænke blodsukkeret effektivt!

Højt blodsukker opstår, når din krop ikke kan omdanne blodsukkeret til energi til dine celler. Dette er et ret almindeligt problem for mennesker, der allerede er diabetikere eller kan have risiko for diabetes. Uden hypoglykæmi øges risikoen for vigtige helbredskomplikationer, såsom hjertesygdomme, nyresygdomme eller synstab. Så hvis du ved, hvordan  du korrekt udnytter nogle fødevarer, vil du have flere muligheder for at kontrollere blodsukkeret og farlige komplikationer forårsaget af det .

1. Hvad er det glykæmiske indeks?

Det glykæmiske indeks er koncentrationen af ​​glukose i blodet. Blodsukkerniveauet ændrer sig konstant, selv fra minut til minut. Dette er en af ​​de vigtige indikatorer til at evaluere diabetes.

Mad er en af ​​de vigtige faktorer, der direkte påvirker det glykæmiske indeks. Postprandial hyperglykæmi forårsager hyperlipidæmi, øger risikoen for åreforkalkning og genererer oxidativt stress, der bidrager til større vaskulære komplikationer. De øger risikoen for død selv hos diabetikere.

2. Fødevarer, der hjælper dig effektivt med at sænke blodsukkeret

Hvad du bør spise og drikke har en direkte effekt på dit blodsukker. For at reducere dit blodsukker bør du derfor henvise til de fødevarer, der hjælper dig med at sænke blodsukkeret effektivt:

Kanel

Ifølge en nylig undersøgelse vil bare nippe til lidt kanel hver dag, eller drysse kanelpulver i desserter, hjælpe med at reducere stigningen i blodsukkeret, efter du har spist slik. Det skyldes, at ingredienserne i kanel hjælper kroppen med at bruge insulin mere effektivt, så sukker kan komme mere ind i cellerne. Samtidig reducerer kanel også hastigheden, hvormed maden bevæger sig fra maven til tyktarmen, hvilket øger metabolismen af ​​sukker i fedtceller.

Kanel er en effektiv blodsukkersænkende mad, som du bør prøve

Sød kartoffel

Søde kartofler er en hypoglykæmisk mad, som ikke kan ignoreres. Søde kartofler er fødevarer med høje antioxidantegenskaber, der indeholder naturlige kulhydrater, der spiller rollen som stimulering af bugspytkirtlen til at producere insulin. Insulin balancerer blodsukker og aminosyrer. Ikke nok med det, søde kartofler giver også vitamin B6, som er  en meget god mad til at forebygge hjertesygdomme og diabetes.

Æble 

Æbler indeholder ikke fedt, har ikke meget energi, Glycemicindex (indekset, der rangerer fødevarer efter graden af ​​blodsukkerstigning 2-3 timer efter spisning, anvendt på fødevarer med højt indhold af kulhydrater) er også relativt lille. Og udover at reducere fedt, hjælper æbler også med at stabilisere blodsukkerniveauet efter at have spist.

Kirsebær frugt

Kirsebær betragtes som en ideel hypoglykæmisk mad til type II diabetikere og er rige på fibre og antioxidanter, der hjælper med at sænke kolesterol og øge insulinsekretionen.

Bitter græskar (Bitter græskar)

Bitter smag af bitter melon kan stimulere tarmkanalen til at frigive stoffer, der styrer appetitten, har insulinlignende biologiske virkninger, hjælper kroppen med at øge insulinsekretionen og hjælper med at sænke blodsukkeret betydeligt.

Sojabønner

Ikke kun lavt fedt- og kulstofindhold, sojabønner er også en af ​​de hypoglykæmiske fødevarer, der indeholder naturlige kulhydrater, så de øger ikke blodsukkerniveauet efter at have spist, hvilket forhindrer overdreven udskillelse af insulin. Derfor er sojabønner det perfekte kosttilskud, inklusive diæter med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold.

Sojabønner hjælper ikke kun smuk hud, slank krop, men hjælper også med at sænke blodsukkeret effektivt

Grøn te

Polyfenoler og polysaccharider i grøn te er to antioxidanter, der er effektive til at sænke blodsukkeret.

Hvidløg

Hvidløg har længe været kendt for at øge insulinfølsomheden og give kraftig antioxidantbeskyttelse. Brugen af ​​hvidløg i dine daglige måltider vil bidrage til at reducere optagelsen af ​​kulhydrater i andre fødevarer betydeligt og effektivt.

3. Nogle bemærkninger til effektiv blodsukkerkontrol

For at kontrollere blodsukkeret bør diabetikere bruge fødevarer med et lavt glykæmisk indeks og undgå fødevarer med højt indhold af stivelse og sukker. Spis små måltider og tyg dem grundigt.

Du bør træne regelmæssigt for at forblive sund og styrke din modstand

Motion og motion såsom yoga, tai chi og gåture hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre insulinfølsomheden. Lad ikke dit blodsukker falde for lavt. Hvis blodsukkeret falder for lavt, vil det forårsage farlige tilstande for dit helbred, endda døden. Især patienter med diabetes skal udstyre sig med en blodsukkermåler for at kontrollere dem regelmæssigt.

Ovenfor er 8 fødevarer, der hjælper dig effektivt med at sænke blodsukkeret derhjemme ,  og hjælper dig med at sænke blodsukkeret, hvis blodsukkeret stiger på grund af livsstils- eller kostændringer. Men for at beskytte helbredet og forhindre, at sygdommen bliver alvorlig og forårsager farlige komplikationer, er det bedst at få regelmæssige kontroller og behandling som ordineret af en læge.