Ikke at kunne sove, fordi at tænke for meget kan alvorligt påvirke vores fysiske og mentale sundhed. Så i denne artikel vil jeg fortælle dig 6 måder at ikke tænke på, mens du sover.
Søvn spiller en meget vigtig rolle, der påvirker dit fysiske, mentale og følelsesmæssige helbred. At få nok søvn gør dit immunforsvar stærkere og får dig til at føle dig mindre stresset. Lad os med det samme finde ud af 6 måder at ikke tænke på, mens du sover!
Hvordan er det at tænke for meget skadeligt til at sove?
Før vi lærer om, hvordan man ikke skal tænke, mens man sover, lad os finde ud af, hvor skadeligt det er at tænke for meget. Ifølge resultaterne af mange undersøgelser sover omkring 35,2% af de voksne mindre end 7 timer pr. nat. Dette kan forårsage søvnmangel og varige psykiske og fysiske helbredsproblemer.
Overtænkning, stress, stress eller negative tanker er blandt årsagerne til søvnløshedsreaktionen. Overtænkning gør os tilbøjelige til stress, hvilket igen påvirker det autonome nervesystem til at frigive hormonerne Cortisol og Adrenalin, disse hormoner har evnen til at øge pulsen for at øge blodgennemstrømningen til organer og muskler, og hjælper kroppen med at være klar, når den har brug for øjeblikkelig handling. Denne reaktion opstår, hvilket får musklerne og hjernen til altid at være i en tilstand af spænding, fra at forårsage søvnbesvær og søvnløshed.
6 måder at ikke tænke på, mens du sover effektivt
Overtænkning, der forårsager søvnløshed, kan forbedres ved ikke at tænke, mens du sover, for at hjælpe med at reducere stress natten før sengetid. Nogle måder at løse denne situation på er som følger:
Meditation
Meditation er en måde at slappe af og blive mere bevidst om nuet. Så vil vi være opmærksomme på tanker, følelser og følelser inde fra eller uden for kroppen uden at reagere.
Meditation hjælper dig med at sove bedre
Derudover er meditation også yderst effektiv til at forbedre mental sundhed, reducere stress, angst og depression. Folk, der ikke kan sove på grund af en masse tanker, bør øve meditation i omkring 10 til 30 minutter om dagen før de går i seng for at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten.
Træn
Mange undersøgelser tyder på, at træning er en måde at ikke tænke på, mens du sover. Dette forbedrer ikke kun det fysiske helbred, men hjælper også med at reducere stress og understøtter mental sundhed. Motion kan have en psykologisk indvirkning, der hjælper med at behandle angst og stress-relaterede lidelser.
Under træning bør du lave øvelser om morgenen eller mindst 2 timer før du går i seng. Dette vil hjælpe med at regulere kropstemperaturen og stabilisere søvnen. Bemærk, at folk også bør undgå at træne tæt på sengetid, fordi det utilsigtet kan gøre musklerne fleksible, hjernen ophidset og nemt give søvnbesvær.
Træningsmetoden bør kontrolleres for personer, der er over 50 år eller har medicinske tilstande såsom degenerativ diskussygdom, hernierede led osv. Patienter bør diskutere med en speciallæge, før de praktiserer øvelserne øvelser for at begrænse de negative virkninger på helbredet .
Øv yoga
Yoga er også en måde at ikke tænke på, mens du sover. Dette er en øvelse, der hjælper med at forbedre den fysiske funktion, reducere stress og især hjælpe med at forbedre søvnkvaliteten effektivt.
De, der lider af søvnløshed på grund af overtænkning, kan vælge blide, nemme at følge yogabevægelser for at kontrollere deres evne til at fokusere og hjælpe med at sove bedre. Patienter bør øve yogaøvelser i 20 minutter om dagen og prøve at øve sig regelmæssigt i uger for at hjælpe med at slappe af og sove bedre.
Yoga er også en måde at ikke tænke på, mens du sover
Derudover bør du i processen med at dyrke yoga have en diskussion med en kvalificeret læge eller coach om yogabevægelser for at kurere søvnløshed. Patienter bør heller ikke vælge øvelser, der er for anstrengende, da det kan medføre risiko for skader og andre uønskede komplikationer.
Sund diæt
Ved at vedtage en sund, fornuftig kost, der indeholder fødevarer med lavt indhold af sukker, koffein og alkohol, kan det effektivt forbedre sundheden, reducere stressniveauet og understøtte bedre søvn.
De, der har problemer med at sove, bør begrænse deres forbrug af fødevarer med højt indhold af raffineret sukker, da de kan øge stress. Derudover må du ikke bruge hurtige, fedtede fødevarer, kulsyreholdige drikkevarer, alkoholholdige drikkevarer ... Fordi disse er fødevarer, der indeholder høje kalorier, lav næringsværdi og kan stimulere hjernen til at gå, øge søvnbesvær, vride og vende, søvnløshed.
Massage for at understøtte søvnen
Massage er også en effektiv måde at ikke tænke på, mens du sover. Dette kan forbedre søvnkvaliteten og hjælpe patienten med at slappe mere af. Derudover hjælper massage også med at reducere følelser af angst, smerte og depression .
Massage hjælper med at slappe af i sindet
Andre foranstaltninger
Patienter kan henvise til nogle af følgende tips:
Stress, at tænke for meget, når man forbereder sig på at sove, kan føre til søvnforstyrrelser, søvnløshed og derved alvorligt påvirke det fysiske og mentale helbred. Derfor bør patienter tale med specialister for at få råd og vejledning om, hvordan man ikke tænker, mens de sover for at hjælpe med at forbedre søvnløshed.
Psykologisk manipulation er et varmt emne på sociale medier i dag, og det kan ske i mange menneskelige relationer. I et kærlighedsforhold mellem en mand og en kvinde kan denne form for manipulation forårsage et brud i det følelsesmæssige forhold, hvilket alvorligt påvirker den involverede persons mentale og fysiske velbefindende. Så hvordan ved du, om du bliver manipuleret eller ej?
Adele syndrom er et obsessivt kærlighedssyndrom, som mange mennesker oplever i øjeblikket. Dette er en alvorlig psykisk lidelse, hvor personen har en tendens til at være forelsket og til at ville kontrollere kærligheden overdrevent. Så hvad er årsagerne til og symptomerne på galt kærlighedssyndrom? Læs venligst følgende artikel af aFamilyToday Blog.
Erotomania syndrom er kendt som det paranoide syndrom, som andre mennesker også elsker dig. Dette er et mentalt syndrom, der forårsager en stor indvirkning på livet for den syge såvel som dem omkring ham. Lad os lære mere om dette syndrom med aFamilyToday Blog i artiklen nedenfor.
Teknologiens verden udvikler sig i stigende grad, der er mange mennesker, der er villige til at bruge det meste af deres tid hver dag på bare at deltage i sociale netværk. Grunden til, at unge i dag er afhængige af sociale netværk, stammer fra behovet for at høre til, at være forbundet med virtuelle interaktioner samt at udtrykke sig.
Du er helt sikkert ikke så bekendt med udtrykket "fremmed frygt-syndrom". Mennesker med denne lidelse vil begynde at udvikle en frygt for at være i kontakt med fremmede eller nye kulturer. For at hjælpe dig med at forstå mere dybt og bedre om dette syndrom, lad os finde ud af det med Blog aFamilyToday gennem denne artikel!
Et vagt forhold over venskab under kærlighed eksisterer i øjeblikket hos mange mennesker. Gad vide om du er i dette forhold og skal du stoppe eller fortsætte?
Vanen med at udskyde er en dårlig vane hos mennesker. Dette er et normalt fænomen, men det forstyrrer processen med at få arbejdet gjort. For helbredet, hvis du forsinker at øve og helbrede sygdomme, vil det gøre dit helbred værre og værre, hvilket giver tid til, at sygdomme kan udvikle sig og blive værre,... Så hvordan kan vi overvinde dette? overvinde denne dårlige vane?
Forældre bør aktivt implementere måder at afgifte deres børn fra spil derhjemme for at hjælpe deres børn med at genvinde balancen i deres liv og oplevelser. Lær 4 måder at slippe af med spilafhængighed i denne artikel.
Hvad er Stockholms syndrom? Dette er en psykologisk tilstand, der opstår hos bortførte, der udvikler følelser og drager positive slutninger om deres kidnappere.
Ikke at kunne sove, fordi at tænke for meget kan alvorligt påvirke vores fysiske og mentale sundhed. Så i denne artikel vil jeg fortælle dig 6 måder at ikke tænke på, mens du sover.
Rapunzel syndrom er også kendt som "skyhåret prinsesse" syndrom, når patienten har en vane med at spise hår kontinuerligt og i patientens mave ofte vises store boller. De fleste mennesker med netop denne sygdom viser tegn på underernæring, stærke mavesmerter og opkastning efter at være blevet testet for sygdommen.
Deprimerede mennesker er psykisk ustabile, så de vil være sårbare over for tilsyneladende normale ord. Så for at kunne dele og trøste med patienter, kan du henvise til 9 måder at tale med deprimerede mennesker på i denne artikel.
Forskere har indtil videre vist, at det at tale alene er en forholdsvis almindelig adfærd blandt mennesker, især blandt børn. Men er det normalt for en person at tale med sig selv hele tiden? Lad os finde ud af det med aFamilyToday-bloggen gennem artiklen nedenfor.
Det kan siges, at perfektion i livet får folk til at opnå mange præstationer, men nogle gange får folk til at sidde fast i den perfekte måde at tænke på. Når kroppen på personen med det perfekte syndrom er sund - perfektion er drivkraften bag selvforbedring, beslutsomhed til at overvinde modgang og opnå succes i livet. Omvendt, når kroppen ikke er sund, kan besættelsen af perfektion blive en vej til mere mistrivsel og alvorlige konsekvenser på sigt.
Klaustrofobien får ikke kun patienten til at føle sig kvalt og utilpas, når den kommer ind i et lukket rum, men det kan også forårsage panik. Dette psykologiske problem kan påvirke dit daglige liv og forårsage mange forhindringer for dit nuværende job.
Patienter med udseende dysfori bekymrer sig om mindre kropsfejl, uanset om de er ægte eller imaginære. Så hvordan man kan overvinde udseende mindreværdskompleks?
Peter Pans syndrom, der stammer fra karakteren Peter Pan af forfatteren James Matthew Barrie, handler om drenge, der er blevet voksen, men stadig nægter at vokse op og påtage sig ansvar som voksne.
Tommelfingerrystelser kan være tegn på mange forskellige tilstande. Selvom det har ringe effekt på dagligdagen og aktiviteterne, får den utilsigtede rystelse af tommelfingeren mange mennesker til at bekymre sig om, hvad denne sygdom er, og hvordan man behandler den?
Lima syndrom er en af en række mærkelige psykiske lidelser. Blog aFamilyToday vil dele nogle oplysninger om dette syndrom med læserne
FOMO-effekten (Fear Of Missing Out), der følger mængden, kan få dig til konstant at opdatere Facebook, altid shoppe efter trends og endda vælge at gå på date med nogen, bare fordi du ikke vil kaldes en "long-timer". ". I denne artikel vil vi lære mere om denne effekt.
Vi tror ofte, at det at tage et brusebad før sengetid vil hjælpe kroppen med at slappe af, slappe af og sove bedre. Du ved dog ikke, at det at tage et natbad vil give hovedpine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige virkninger af antibiotika på helbredet et problem, som du er bekymret over? Lad os finde ud af svaret på dette problem i artiklen nedenfor!
Hvad er bivirkningerne af antibiotika? Er det farligt? Dagens artikel hjælper dig med at lære om dette problem. Lad os finde ud af det nu!
Du er meget modtagelig for oxidativ stress, når antallet af frie radikaler i kroppen er for stort. Denne tilstand kan forårsage mange negative helbredseffekter.
Vores ansigtshud er opdelt i 4 typer, som hver især vil have forskellige egenskaber og pleje. Lær om almindelige hudtyper, og hvordan du plejer dem ordentligt derhjemme.
Valget af behandlingsplan for struma afhænger af mange faktorer. Men for godartet struma, bør der ikke opereres for at helbrede sygdommen fuldstændigt?
Mange mennesker spekulerer på, om de har skoldkopper og så får det igen? Fik du skoldkopper to gange? Hvordan forklarer medicin dette problem, se venligst!
Skoldkopper er en af de mest almindelige infektionssygdomme. For effektivt at behandle og undgå tilstanden af sygdommen værre, bør folk med skoldkopper vide, hvad de skal spise for at undgå skoldkopper.
For at undgå maveproblemer bør du kende de gode sovestillinger for fordøjelsessystemet, der er nævnt i denne artikel.
Denguefeber overføres af myg (det videnskabelige navn er Aedes aegypti). Sygdommen udvikler sig hurtigt og viser typiske symptomer i hvert stadie. Normalt kan sygdommen helbredes inden for 7-10 dage med korrekt behandling. Så hvornår ved du, at du er kommet dig efter denguefeber?
