5 yogaøvelser for ældre, der både er enkle og gode for helbredet

Yoga er en praksis, der giver mange sundhedsmæssige fordele, især for ældre. Mange undersøgelser bekræfter, at yogaøvelser for ældre understøtter bedre muskel- og skeletaktivitet, hjælper ældre med at forbedre sundheden og øge den forventede levetid.

Sammenlignet med kraftige fysiske aktiviteter er yoga mildere af natur og har en dyb indvirkning på organerne i kroppen. Derfor er yoga velegnet til alle fag, hvor ældregruppen rådes til at dyrke regelmæssigt. Lad os opdage 5 yogaøvelser til ældre for at hjælpe med at slappe af sindet og den fleksible krop i artiklen nedenfor!

Fordele ved yoga for ældre

Yoga er en nærende disciplin, god for alle både mentalt og generelt. Grundlæggende ligner de fordele, som yoga bringer de ældre, andre emner som:

• Hjælper med at styrke knoglerne: At dyrke yoga hjælper med at styrke knogle- og ledfunktionen og forhindrer derved sygdomme som cervikal spondylose eller slidgigt hos ældre.
• Kropsfleksibilitet og smidighed: Yoga kræver fingerfærdighed og smidighed mellem muskelgrupper på kroppen, så det vil træne smidighed for ældre.
• Forbedre cirkulationen: At dyrke yoga hjælper med at fremme indre kropsaktiviteter, sænke kolesterol i blodet, reducere overskydende fedt, balancere blodtrykket og hjælpe hjertet med at trække sig bedre sammen.
• Forbedre sundhed: Gennem øvelser kombineret med rytmisk vejrtrækning vil hjælpe med at forbedre kardiovaskulær sundhed og afvise sygdomme.
• Forbedre søvn, spisning: Yoga hjælper de ældres ånd til at være glade og slappe af, så kvaliteten af ​​søvnen er også bedre, hvilket stimulerer til at spise og drikke.

Ældre mennesker, der dyrker yoga, giver en masse fordele for kroppens sundhed

Hvilken type yoga skal ældre vælge?

Fordi den ældres krop allerede er mindre fleksibel, end da den var ung, er det nødvendigt at vælge en passende træningsform. Valget af type yoga vil afhænge af din alder, fysiske formåen og det aktuelle niveau af praksis. Hvis du er nybegynder eller er stoppet med at øve efter lang tid, bør du først øve dig fra simple bevægelser. 

Iyengar yoga er en form, der er velegnet til ældre, fordi den har langsomme, lette positurer, fokuserer på kroppens detaljer og kombinerer brugen af ​​støttende redskaber. Derudover er Viniyoga og Kripalu yoga også gode former for ældre at vælge på grund af deres enkle praksis, som ikke kræver komplicerede teknikker. 

Instruktioner til yogaøvelser for ældre for at holde sig sunde

Træ positur

Dette er en yogaøvelse , der bruger meget benstyrke til at holde balancen, forhindre fald og hjælpe med koncentrationstræning.

Gør:

• Stå oprejst, benene lukkede, armene afslappede.
• Løft højre ben, så fodsålen hviler på venstre lår, venstre ben er oprejst.
• Bring dine hænder sammen og løft dem lige over dit hoved, og sænk dem derefter langsomt foran dit bryst.
• Hold ryggen ret, træk vejret rytmisk og hold blikket rettet mod ét punkt.
• Hold balancen i cirka 20-30 sekunder, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelserne med det andet ben. 

Yoga for ældre: Træstilling

Warrior Pose II

Med enkle bevægelser, let at udføre, men denne øvelse påvirker skuldre, hænder, ryg og behandler osteoporose ekstremt effektivt.

Gør:

• Gør dig klar i stående stilling med fødderne bredt fra hinanden.
• Træd venstre fod frem, højre ben lige tilbage, og drej samtidig højre fod 90 grader ud.
• Bøj venstre ben, spred armene til siderne, håndfladerne vender nedad.
• Hold stillingen i cirka 30 sekunder og fokuser på vejrtrækningen.
• Vend tilbage til startpositionen og gentag med højre ben.

Forlænget hvalpestilling

Denne positur hjælper med at styrke hele kroppen, har især den effekt at udvide rygsøjlen uden at irritere knæ og hofter som mange andre stillinger.

Gør:

• Forbered dig i en knælende stilling, lårene vinkelret på skinnebenene. 
• Stræk armene frem over hovedet, så dit hoved rører gulvet, og din ryg og rygsøjle strækkes.
• Løft balderne opad, bøj ​​brystet nedad.
• Hold stillingen i cirka 30 - 60 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen.

Forlænget hvalpestilling

Lav bagholdsstilling

Denne bevægelse hjælper med at slappe af kroppen på kort tid med fokus på at behandle smerter i balder, lår, ben, ... 

Gør:

• Stå oprejst, benene strakt, armene afslappet til siderne.
• Træd venstre fod frem, bøj ​​knæet ned.
• Stræk dit højre ben tilbage, med din fod fladt på gulvet.
• Placer dine hænder på måtten og hold din overkrop hævet.
• Bevar stillingen i 20 sekunder, vend derefter tilbage til startpositionen og gentag bevægelserne med højre ben.

Bevægelsen ved at sætte fødderne på væggen

Dette er en bevægelse, der hjælper dig med at slappe af i musklerne efter træning, og som også forbedrer blodcirkulationen til hjertet.

Gør:

• Find et sted ved væggen og læg dig på gulvet.
• Løft dine ben op mod væggen, fodsålerne op, så din krop danner en 90 graders vinkel.
• Hold dit hoved og nakke lige, vend mod loftet med hænderne tæt på siderne af din krop.
• Luk øjnene, reguler din vejrtrækning, og hold stillingen i 30-60 sekunder.
• Slap af i din krop og sænk langsomt dine ben fra væggen.

Posér med fødderne på væggen

At dyrke yoga for ældre er således et must for at have en sund krop og et optimistisk sind. Ovenfor er der forslag til yogaøvelser til ældre , som kan anvendes i hjemmet, og derved er med til at forbedre og forbedre sundheden til et bedre liv.