5 vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at bekæmpe aldring

Aldring er en naturlig proces i kroppen, men du kan tilføje nogle mineraler for at gøre din krop sundere og vende aldringsprocessen.

Hvad din krop har brug for ernæringsmæssigt ændrer sig, når du bliver ældre. Essentielle vitaminer og mineraler bliver endnu vigtigere for dit helbred og din immunitet. Mary Claire Haver, MD, en fødselslæge og gynækolog i Galveston, Texas, delte for nylig de fem næringsstoffer, din krop har brug for for at understøtte sund aldring. Dr. Haver, som har undersøgt sammenhængen mellem kost og overgangsalder, skitserer fem vitaminer og mineraler, som din krop har brug for for at bekæmpe aldring.

Magnesium

Grønne grøntsager er en fremragende kilde til magnesium.

Magnesium er et mineral, der hjælper med at fremme knoglestyrke og proteinproduktion. Det hjælper også med at holde blodsukkerniveauet stabilt. "Ældre mennesker har en tendens til at tage mindre af dette stof, og de er mere tilbøjelige til at lide af dårligt helbred," forklarer Dr. Haver.

Hvis du vil øge dit daglige magnesiumindtag, skal du kigge efter fiberrige plantebaserede fødevarer, som grønne bladgrøntsager, linser, bælgfrugter og fuldkorn.

Probiotika

Ud over at støtte den generelle tarmsundhed beskytter probiotika også mod allergier, reducerer tegn på irritabel tyktarm og kan hjælpe med vægtkontrol.

Mens du kan købe probiotika som et supplement, kan du også nemt inkorporere dem i din naturlige kost. Fermenterede fødevarer, som kimchi og kombucha, er gode kilder til probiotika fra fødevarer, der hjælper med at bekæmpe betændelse. Andre fødevarer såsom yoghurt, bløde oste er også meget gode for tarmen.

D-vitamin

Din krop er mindre i stand til at optage D-vitamin fra solen, når du bliver ældre. For nogle kan det betyde en fordobling af dit daglige D-vitaminindtag, siger Dr. Haver, som hjælper med calciumabsorption og understøtter knogle-, muskel- og immunfunktion.

For at fylde op med D-vitamin skal du tilføje nogle D-vitaminrige fødevarer til din kost. For eksempel er æggeblommer, mælk, skaldyr, ost... fødevarer, der indeholder mange af disse stoffer.

Mejeriprodukter er perfekte til D-vitamin og calciumtilskud.

Calcium

"Når du bliver ældre, begynder du at miste mere calcium, end du optager," forklarer Dr. Haver. Kvinder over 50 bør få 20 % mere calcium end andre aldersgrupper."

Hvis du ikke indtager mælkeprodukter eller følger en vegansk kost, er der masser af andre måder at øge dit calciumindtag på. Mælkeprodukter, især kokos, ris og mandel, kan indeholde op til 450 mg calcium pr. kop. Andre plantebaserede fødevarer, som hvide bønner, collard greens og figner, indeholder også meget calcium.

Omega-3 fedtsyrer

Laks er altid et topvalg for omega-3 kosttilskud.

Omega-3 fedtsyrer (gode fedtstoffer) understøtter hjerne- og øjensundhed. Haver siger, at de kan hjælpe med at reducere risikoen for Alzheimers sygdom , gigt og synstab.

Hvad angår disse gode kilder til sunde fedtstoffer, er fed fisk, som makrel og laks, nogle af de nemmeste fisk at finde. Hvis du ikke er fan af fisk, så spis nogle plantebaserede fødevarer som chiafrø, valnødder og bønner for at få et omega-3-boost.

Udover ovenstående vitaminer og mineraler bør du også have en sund kost, motionere regelmæssigt for at holde din krop sund og smidig. Derudover er det at bevare en optimistisk og ungdommelig ånd også en vigtig nøgle til at vende aldring.