5 tips til at holde din hjerne sund

Ændringer i din krop og hjerne er normale, når du bliver ældre. Du kan dog bremse denne aldring med nogle af følgende tips.

Ændringer i din krop og hjerne er normale, når du bliver ældre. Du kan dog bremse denne aldring med nogle af følgende tips.

Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at bremse ethvert fald i hukommelsen og reducere din risiko for at udvikle Alzheimers eller andre demenssygdomme. Her er 5 tips til at holde din hjerne sund, som du har brug for at kende.

Du kan bremse ældningsprocessen i hjernen.

Træn regelmæssigt

Hvad læger ofte anbefaler til deres patienter, er motion. Og du ved også, at træning har mange fordele for din krop. Regelmæssig motion og fysisk aktivitet hjælper dig ikke kun med at få en smuk krop, men også ekstremt godt for din hjerne. Mange undersøgelser viser, at personer, der er fysisk aktive, er mindre tilbøjelige til at have nedsat mental funktion samt har en lavere risiko for Alzheimers sygdom .

Disse fordele er resultatet af øget blodgennemstrømning til din hjerne under træning. Det har også en tendens til at modvirke noget af den naturlige nedbrydning i hjerneforbindelser, der opstår under aldring.

Så sæt et mål om at træne hver uge for dig selv i omkring 30 - 60 minutter. Du kan vælge at gå, svømme, spille tennis eller en hvilken som helst aerobic aktivitet, der får din puls op.

Sove meget

At få nok søvn er den bedste måde for din hjerne at komme sig på.

Søvn spiller en vigtig rolle for din hjernes sundhed. Søvn er tiden for din hjerne til at "rydde op" og komme sig fra dagen. Der er nogle teorier om, at søvn hjælper med at fjerne unormale proteiner i din hjerne, konsolidere minderne og forbedre den generelle hukommelse. og din hjernes sundhed. din hjerne, skal du være opmærksom på at sove i 7 til 8 timer uafbrudt hver nat, ikke sove i sporadiske to eller tre timer. Hvis du ofte har problemer med at sove, kan du anvende nogle tips til at hjælpe med at sove godt, drikke te for at støtte søvn.

Hvis dine søvnproblemer er alvorlige og vedvarende, kan du have søvnapnø , som forhindrer dig i at falde i søvn i timevis ad gangen. Denne tilstand påvirker både din hjerne og din krop negativt, så du skal se din læge for at få diagnosticeret den nøjagtige årsag og tidlig behandling af årsagerne til dine søvnbesvær.

Spis middelhavskosten

Kost spiller en stor rolle for din hjernes sundhed. En diæt, som du måske overvejer at følge, er middelhavsdiæten. Denne diæt lægger vægt på plantebaserede fødevarer, fuldkorn, fisk og sunde fedtstoffer såsom olivenolie. Denne diæt indeholder meget mindre rødt kød og salt end den normale eller typiske amerikanske kost.

Undersøgelser viser, at mennesker, der nøje følger middelhavsdiæten, er mindre tilbøjelige til at udvikle Alzheimers sygdom end dem, der ikke gør det. Der er behov for yderligere forskning for at afgøre, hvilken del af kosten der har den største indflydelse på din hjernefunktion.

For eksempel ved vi, at de omega-fedtsyrer, der findes i ekstra jomfruolivenolie og andre sunde fedtstoffer, er vigtige for, at dine celler kan fungere ordentligt, reducere din risiko for koronar hjertesygdom, øge din evne til mental fokus og bremse kognitiv tilbagegang hos ældre. .

Hold dig mentalt aktiv

Din hjerne ligner en muskel - du skal bruge den, ellers mister du den. Der er mange måder, du kan holde din hjerne i gang, som at lave krydsord eller Sudoku, læse bøger, spille kort, lære et nyt sprog eller spille et puslespil. Du kan overveje at krydstræne din hjerne ved at kombinere forskellige aktiviteter for at øge effektiviteten.

Oprethold vanen med at læse bøger som en måde at træne din hjerne på.

Du behøver ikke at købe eller deltage i nogen betalte hjernetræningsprogrammer i dag. Fordi disse programmer ofte giver løfter, kan de ikke holde eller fokusere på at træne hukommelsesfærdigheder, som ikke er nyttige i hverdagen.

Faktisk kan din hjerne blive bedre med øvelse ved at læse eller udfordre dig selv med disse sætninger. Se endelig ikke for meget tv, fordi det er en passiv aktivitet, der ikke stimulerer din hjerne.

Deltage i sociale aktiviteter

Social interaktion hjælper dig med at undgå depression og stress - de to førende faktorer, der forårsager tidligt hukommelsestab.

Her er 5 tips til at holde din hjerne sund . Se altid efter muligheder for at forbinde med familie, venner og andre, især hvis du bor alene. Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem selvisolering og hjerneatrofi. Så at være aktivt forbundet til samfundet vil hjælpe dig med at øge hjernens sundhed.