5 gode hjertevaner at lære dine børn

At lære dine børn positive vaner er en måde at hjælpe med at beskytte dem mod hjertesygdomme, prøv nogle af følgende fra en tidlig alder.

I en kultur fyldt med usunde vaner og fødevarer, kan det være en stor udfordring for forældre at indgyde sunde vaner i deres børn. Selvom det måske ikke er muligt helt at undgå fastfood, er der mange valg, du kan træffe for at fremme en bedre hjertesundhed for dit barn.

Beskyt din baby med hjertetests

American Heart Association anbefaler, at børn og unge ser deres læge for en række fysiske undersøgelser og en vurdering af personlig og familiehistorie. Gennemgå din sygehistorie med jævne mellemrum for at se efter risikofaktorer såsom brystsmerter, forhøjet blodtryk og uforklarlig besvimelse samt enhver familiehistorie med hjertesygdomme.

Hjertesundhedstjek er absolut nødvendigt for børn

Hjælp dit barn med at spise en hjertesund kost

Forhøjet kolesterol er en af ​​mange risikofaktorer for hjertesygdomme , men det kan være overvældende at gennemse al information og anbefalinger.

Aaron Owens, klinisk pædiatrisk diætist hos Seattle Children's, siger, at nu er tiden inde til, at forældre hjælper deres børn med at udvikle hjertesunde vaner, når det kommer til mad.

Erstat mættede fedtstoffer med umættede fedtstoffer:

Mættet fedt findes hovedsageligt i kød og mejeriprodukter, samt tropiske olier som kokos og palmeolie. Mættet fedt kan hæve LDL, så begræns dem i dit barns kost. På den anden side kan umættet fedt være med til at hæve HDL, så brug dem i stedet, når du kan. Umættede fedtstoffer findes i nødder, avocadoer og olier som oliven og raps.

Begræns forarbejdede fødevarer:

Forarbejdede fødevarer, som kiks og doughnuts, indeholder hydrogenerede olier og er høje i transfedtsyrer, der kan hæve LDL. Transfedtsyrer er særligt dårlige for hjertet og bør undgås, når det er muligt.

Tilføj fiberrige fødevarer:

Fiber er nødvendigt for en hjertesund kost. Opløselige fibre binder sig til LDL-kolesterol og hjælper med at fjerne det fra kroppen. Du kan tilføje havre, bønner og linser til dit barns kost for at hjælpe med at øge fiberindtaget.

Tilskynd børn til at være mere aktive

Regelmæssig aktivitet gør os sundere. Et stærkere hjerte pumper blodet mere effektivt, hvilket kan hjælpe med at sænke blodtrykket. Fem enkle tips, forældre kan bruge til at hjælpe deres børn med at udvikle en kærlighed til aktivitet:

Vær dit barns legekammerat: Børn er mere aktive, hvis de har en aktivitetspartner, så planlæg familieaktiviteter som at gå til parken, cykle, svømme, danse...

Leg og bevægelse giver børn mange sundhedsmæssige fordele

Kom udendørs: At være udendørs er en fantastisk måde for børn at forblive aktive på, og de fleste børn får ikke nok udendørs legetid på regelmæssig basis. Gør det til et mål at komme ud en gang om dagen og lad ikke det kolde vejr afskrække dig.

Opret en legeplads derhjemme: Lav en liste over indendørs aktiviteter, som at danse eller kaste en bold, for at holde dit barn engageret.

Planlæg familieudflugter: Sæt tid af til hygge om aftenen og weekenden, når familien er sammen. Tilmeld dig aktiviteter, dit barn nyder, såsom svømmeundervisning eller karateundervisning.

Se efter "aktivitetsmuligheder": Byg "lidt aktivitet" i løbet af dagen, uanset om det er at tage trapperne i indkøbscenteret, aflevere dine børn i skolen eller gå en aftentur til købmanden I stedet for at køre vil det også hjælpe børn med at blive mere aktive.

Tal med dit barn om farerne ved rygning

De sundhedsmæssige risici forbundet med rygning - herunder hjertesygdomme er veldokumenterede. Den gode nyhed for forældre er, at teenagers tobaksbrug er faldet dramatisk i de seneste år. Fra et maksimum på 39 % af amerikanske teenagere, der ryger i 1976, til et lavpunkt på 19 % i 2012. Forældre skal dog stadig sikre sig, at teenagere er opmærksomme på farerne ved rygning.

En bekymrende tendens er den stigende brug af e-cigaretter. Ud over en øget risiko for kræft og andre infektionssygdomme kan e-cigaretrygere absorbere højere koncentrationer af de toksiner, der findes i cigaretrøg - toksiner, der vides at tilstoppe arterier og forårsage hjertesygdomme.

Tal med børn for at forstå hinanden bedre

Hvis du ved eller har mistanke om, at dit barn ryger, anbefaler eksperter at starte med at stille spørgsmål, lytte og dele det grundlæggende om tobak. De opfordrer også forældre til at opstille familieregler om stof- og alkoholbrug og sørge for, at teenagere er opmærksomme på forventninger og konsekvenser.

Lær børn at læse ingredienslisten i mad

Træn dine børn til at lære om deres fødevarer, før de køber, så de ved, hvad de skal kigge efter, og hvad de skal undgå. At læse ingredienslisten vil hjælpe børn med at blive mere bevidste om deres kost resten af ​​deres liv.

Det er aldrig for sent at begynde gode vaner. Fra dette tidspunkt skal du hjælpe dit barn med at danne gode vaner for sit hjerte i særdeleshed og for sit generelle helbred generelt til at leve det liv, han ønsker.