5 enkle og effektive øvelser til diskusprolaps L4 L5

Diskusprolaps L4 - L5 er en tilstand mange mennesker har i det moderne liv. Bortset fra alvorlige tilfælde, hvor operation er indiceret af lægen, behandles diskusprolapspatienter også med øvelser og receptpligtig medicin. Følg med på indholdet nævnt nedenfor for at lære 5 effektive øvelser til diskusprolaps L4 - L5.

Diskusprolaps er en almindelig muskuloskeletal sygdom, der ikke kun begrænser bevægelsen, men også forårsager smerte og i høj grad påvirker patienternes aktiviteter. Selvom sygdommen ikke er livstruende, vil den, hvis den ikke behandles hurtigt, blive til kroniske rygsmerter. I øjeblikket kan øvelser for diskusprolaps L4 - L5 give mange fordele for patienterne, hvis de praktiseres korrekt og regelmæssigt.

Tegn på diskusprolaps L4 - L5

Iskiasnerven er den længste og største nerve i kroppen, bestående af 2 grene, 2 nerverødder udgående fra 2 skivehuller L4 - L5 og L5 - S1. Lumbal diskusprolaps komprimerer normalt L4 - L5 eller L5 - S1 rødderne og forårsager iskias, men sjældent begge dele. Nøjagtig diagnose af kompressionsstedet er det første, lægen skal gøre, før behandlingen påbegyndes. Almindelige symptomer på kompression af disse 2 nerverødder er:

• L4-L5 diskusprolaps: Patienten har smerter i lændehvirvelsøjlen, smerten breder sig ned langs den ene side af balderne, den ydre overflade af låret og benet, spreder sig derefter til knæet, løber langs ydersiden af ​​underbenet ned til fodsål og ender i midten tæer 1 - 2. Hvis L4 - L5 nerverødderne er komprimeret, kan patienten ikke stå på hælene.
• L5 - S1 diskusprolaps: På samme måde har patienten symptomer på lænderygsmerter, der spreder sig til balderne på siden af ​​prolapsen, fra bagsiden af ​​låret og ned til bækkenet, fortsætter til bagsiden af ​​benet og ender ved tåen. 4-5 Patient med brok L5 - S1 på tæerne.

Ovenstående er blot generelle symptomer, der påvirker diagnosen, men for at være sikker på den nøjagtige placering af kompressionen, ordinerer lægen nøjagtige billeddannelsesmetoder såsom computertomografi, magnetisk resonansbilleddannelse eller magnetisk resonans. Denne metode hjælper også med at identificere potentielle læsioner.

Årsager til diskusprolaps L4 - L5

Diskusprolaps er et fænomen, hvor nucleus pulposus mellem to hvirvler, også kendt som disken, rager ud af sin kapsel og afviger fra sin oprindelige position. Diske har en meget vigtig effekt med at reducere stød, hjælpe kroppen til at bevæge sig fleksibelt, reducere skader, reducere rygstød og beskytte rygsøjlen.

Normalt forekommer diskusprolaps ikke i alle hvirvler, men normalt kun nogle få steder i rygsøjlen. De to mest almindelige broksteder er lændehvirvelsøjlen og halshvirvelsøjlen. Der kan gives flere grunde til at forklare dette.

Diskusprolaps forekommer kun nogle få steder i rygsøjlen

For det første, i den normale fysiologiske krumning af kroppen, skubbes hals- og lændehvirvlerne en smule fremad, så disse to hvirvler bærer mere kropsvægt end de andre hvirvler.

For det andet er halshvirvlen og lændehvirvlen to dynamiske ryghvirvler, der spiller en vigtig rolle i kroppens rotation, bøjnings- og bøjebevægelser, langvarig bevægelse, der bærer ryghvirvlerne, får skiverne til at bevæge sig ud af plads.

For det tredje er forkert patientstilling, kraftige eller pludselige bevægelser hovedårsagerne til diskusprolaps på grund af tidligere traumer.

5 effektive øvelser til diskusprolaps L4 - L5

Ved diskusprolaps bør patienten undersøges og ordineres passende behandling. Derudover anbefales øvelser til diskusprolaps L4 - L5 også for at hjælpe med at lindre smerter, øge fleksibiliteten for rygmusklerne og øge nervefølsomheden. Men når du træner, er det nødvendigt at kende den nøjagtige placering af brokken, planlægge den passende øvelse og virkning for at udføre korrekt.

Øvelser for diskusprolaps L4 - L5 koordinerer knæ- og hofteled 

Forbered holdningen: Udøveren ligger på ryggen på gulvet, på yogamåtten som muligt.

Øvelser for diskusprolaps L4 - L5 hjælper med at reducere smerte, øge fleksibiliteten

Udføre: 

• Ret dit højre ben, bøj ​​venstre knæ og bøj mod maven. Kryds dine arme stramt over dit venstre knæ og pres dit venstre knæ tæt på maven. Udøveren holder stillingen i cirka 5 sekunder. 
• Skift ben og gør det samme med højre ben. 
• Patienten bøjer derefter både knæ og arme, så knæene er tæt på maven. 
• Patienterne skal udføre hver bevægelse mere end 5 gange i hver øvelse. 
• Ret derefter det ene ben, bøj ​​det andet ben ved knæet og begynd at rotere langsomt, udøveren forsøger at rotere, så knæet danner en så stor cirkel som muligt. 
• Flyt 3 gange fra venstre mod højre, og skift derefter retning. 
• Skift ben og gør det samme træk med det andet ben. 

Bar øvelser 

Øvelse L4 - L5 diskusprolaps med vægtstang hjælper med at strække ryghvirvlerne, reducere trykket på disken og derved reducere diskusskade, nerverodskompression og smertelindring. 

Udfør handlingen: 

• Før start skal udøveren stå ved siden af ​​baren for at forberede sig.
• Udøveren placerer deres skuldre på stangen, så udøveren ligger helt på stangen fra skuldrene og op for at holde kroppen i ro. 
• Slap af i underkroppen, rør eller brug ikke noget til at støtte eller holde på din krop. 
• Hold stillingen i omkring 30 sekunder til 1 minut. 
• Slip stangen og vend tilbage til startpositionen. 
• Lav øvelsen 5-6 gange. 

Plankeøvelser til personer med diskusprolaps L4 - L5 

Plank er en af ​​de meget effektive pletøvelser, der effektivt påvirker mange områder af kroppen. For personer med diskusprolaps L4 - L5, hvis den udføres korrekt, vil øvelsen ikke kun bringe mange sundhedsmæssige fordele, men også forbedre sygdomstilstanden, reducere symptomerne på følelsesløshed og smerte.

Plank påvirker effektivt mange områder af kroppen

Udfør handlingen: 

• Forberedelsesstilling: Patienten ligger på maven og hviler albuerne på gulvet. 
• Brug dine albuer og tæer som støtte, løft hele din krop op, så din krop er i en lige linje, og forsøg ikke at synke. 
• Hold stillingen i 30 sekunder, kroppen skal være stabil, ikke buet.
• Sænk dig langsomt ned på gulvet med en let vejrtrækning.
• Udfør bevægelsen cirka 10 gange for hver øvelse. 

Svømmeøvelser 

Læger anbefaler de fleste patienter med L4-L5 diskusprolaps at svømme , fordi det har mange sundheds- og sygdomsfordele. At være i vandet og lave strækker og armbevægelser vil hjælpe med at strække ryghvirvlerne, hvilket reducerer trykket på diske og nerverødder. 

Patienter skal træne regelmæssigt, regelmæssigt og i moderate mængder for at opnå de bedste resultater, undgå at forværre sygdommen og risikoen for skader, når de træner for hårdt. På samme måde kan patienterne vælge andre yndlingssportsgrene, der stadig er egnede til deres helbredstilstande såsom badminton, basketball osv. 

Nålepiercing øvelse

Forberedelse: Lægen knæler på knæ og lægger sine hænder på gulvet. 

Udfør handlingen: 

• Sænk først langsomt dit hoved til jorden med din venstre kind hvilende på gulvet. 
• Bøj derefter dine skuldre og sænk din venstre skulder til gulvet, mens du bringer den til højre, mellem din højre arm og ben. 
• Løft højre skulder vinkelret på gulvet, hånd nær øret, før højre hånd mod øjet. 
• Hold stillingen i cirka 7-10 sekunder, læg din højre hånd på gulvet og før din venstre hånd tilbage til den oprindelige position. 
• Gør det samme med den anden hånd. 
• Lav 3-5 gentagelser på hver side.

Ovenfor er en oversigt over 5  effektive øvelser til diskusprolaps L4-L5 . Træn regelmæssigt for at fremskynde spinal restitution. Håber indholdet af denne artikel er nyttigt for dig og din familie.