5 øvelser til personer med diskusprolaps hurtigt og effektivt

Ifølge reumatologer er diskusprolaps en almindelig sygdom i midaldrende og høj alder. Her er 5 effektive øvelser til personer med diskusprolaps.

Selvom diskusprolaps ikke er livstruende, medfører det stadig mange farlige komplikationer. Hvis den ikke behandles hurtigt, er det meget sandsynligt, at patienten lider af iskias , muskelatrofi, endda lammelse. For fuldstændigt at behandle denne sygdomstilstand, især diskusprolaps i lænden, er fysioterapiøvelser yderst nødvendige. Konsekvent udførelse af følgende 5 øvelser for personer med diskusprolaps nedenfor vil hjælpe med at reducere smerter, øge fleksibiliteten for leddene og hjælpe med at behandle sygdommen effektivt. 

5 øvelser til personer med diskusprolaps

Medicinsk forskning har vist, at mere end 80 % af patienter med diskusprolaps har forbedret deres tilstand med strækøvelser. Hvis du også oplever denne situation, så lad os henvise til øvelserne for personer med diskusprolaps i ryg og nakke med det samme, som vi har opsummeret nedenfor: 

5 øvelser til personer med diskusprolaps hurtigt og effektivt

Cobra positur 

Dette er en af ​​de vigtige øvelser for personer med diskusprolaps, som mange eksperter anbefaler at træne for at strække musklerne i nakke og ryg og hjælpe blodcirkulationen bedre. Derudover hjælper denne øvelse til personer med diskusprolaps også med at slappe meget godt af nerverne. 

Gør: 

• Trin 1: Læg dig med forsiden nedad, hænderne på gulvet, tæt på brystet, benene lige ned langs kroppen. 
• Trin 2: Du tager en dyb indånding, bruger langsomt din armkraft til at skubbe din krop lige op, mens du kigger lige frem.
• Trin 3: Hold dine arme lige, stræk skulderbladene tilbage, så hele dine skuldre, bryst, mave og hofter er løftet helt fra jorden. Du holder denne stilling i 30 sekunder, trækker samtidig vejret jævnt og gentager 2-3 gange. 

Cobra positur er meget enkel og effektiv 

Øv dig i at ligge på maven 

For dem, der gradvist er blevet ældre, ikke længere er fleksible eller ikke er vant til at dyrke yoga, er praksis med at ligge på maven et godt valg for dig. Udførelse af denne bevægelse regelmæssigt hjælper nerverne med at slappe af, ryggen og skuldrene er helt strakte. 

Gør: 

• Trin 1: Læg dig med forsiden nedad på gulvet, ret både arme og ben. 
• Trin 2: Løft langsomt din nakke op, indånd og sænk derefter langsomt ud, samtidig med at du puster ud. Under øvelsen skal du sørge for at holde ryggen ret og gentage cirka 10 gange. 

Nedadvendt hundestilling 

Dette er en af ​​de grundlæggende bevægelser i yoga, men har evnen til at hjælpe med at forbedre blodcirkulationen i de bagerste diske. Derved medvirke til at forbedre holdningen og udvide patientens bevægelsesområde. 

Gør: 

• Trin 1: Du lægger hænder og knæ på gulvet, så dine ben og arme er parallelle med hinanden og i skulderbreddes afstand. 
• Trin 2: Skub dig selv langsomt op, mens du holder dine ben og knæ lige, og hold hele foden tæt på gulvet. Hoved og skuldre afslappede, øjnene kigger ned på maven. 
• Trin 3: Du trækker vejret jævnt, hold denne position i 30 sekunder og bøj derefter langsomt dine knæ, læg dine arme og ben tilbage til den oprindelige position. 

Den nedadvendte hundestilling bruges af mange patienter 

Bridge positur 

Regelmæssig anvendelse af denne øvelse for personer med diskusprolaps under terapi hjælper med hurtigt at forbedre patientens tilstand og gradvist reducere smerten i lænden . Øger samtidig udholdenheden af ​​lændemuskelgrupperne. 

Gør: 

• Trin 1: Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ, så dine fødder rører gulvet, dine balder og dine fødder er i skulderbreddes afstand. 
• Trin 2: Ret dine arme ud, placer dem langs dine ben og tag en dyb indånding, og løft derefter langsomt hofterne og maven, så hele skuldre, ryg, balder og lår rejser sig i en lige linje. 
• Trin 3: Hold denne position i 30 sekunder, træk vejret jævnt og sænk derefter din krop langsomt. Du gentager denne stilling 2-3 gange. 

Bug Pose-øvelse 

Denne yogaøvelse til diskusprolaps forbedrer funktionen af ​​glutealmusklerne, lårene og hjælper med at reducere trykket på rygsøjlen. For personer med diskuspropper i lænden kan styrkelse af musklerne i ben, arme og skuldre hjælpe med at reducere smerter og bedre støttebehandling.

Gør: 

• Trin 1: Læg dig på ryggen på gulvet, ben og arme hævet, parallelt med hinanden, vinkelret på jorden og stramme mavemuskler. 
• Trin 2: Stræk langsomt venstre ben og højre arm på samme tid, og gentag derefter på samme måde på den anden side. 
• Trin 3: Du udfører denne øvelse 5 gange på hver side, 5 sekunder hver gang. 

Øvelser til personer med diskusprolaps med billestillingen anbefales af mange læger 

Ovenfor er 5 øvelser, der er blevet testet af læger for deres virkning på denne sygdom. Med øvelser til personer med diskusprolaps bør du udføre dem regelmæssigt i kombination med en diæt og nøje følge din læges instruktioner og ordinationer. Du bør vælge øvelser, der passer til din fysiske tilstand, og konsultere din læge for at undgå komplikationer på grund af forkert træning!