5 øvelser for at øge højden efter puberteten med succes

Efter at have gået gennem puberteten, kan du stadig forbedre din fysik og højde ved at anvende 5 øvelser for at øge højden efter puberteten nedenfor.

Puberteten er et vigtigt tidspunkt for alle, inden man går ind i voksenlivet. På dette tidspunkt vil kroppen begynde at udvikle sig fuldt ud både fysisk og mentalt. Dette er den periode, hvor højdevæksthastigheden topper, hvilket giver dig mulighed for at vokse omkring 10-15 cm om året, og dette niveau vil gradvist falde efter det. Men der er mange unge mennesker, der går glip af denne fase, indtil de når voksenalderen og begynder at lede efter måder at øge højden på . Dette er meget svært, men ikke umuligt, her er 5 effektive øvelser til at øge højden efter puberteten, som du kan henvise til. 

Er det muligt at øge højden efter puberteten?

Ifølge sundhedskonsulenter er processen med højdevækst normalt ofte påvirket af væksthormon. Derudover bidrager ernæring, genetik, søvn og motion også til at fremme højden. 

Ifølge eksperter i knogler og led vil knogler efter indtræden i voksenalderen begynde at stabilisere sig og ikke vokse yderligere. Men unge mennesker efter at have gået gennem puberteten (efter 20-årsalderen) kan stadig fortsætte med at stige i højden, fordi mængden af ​​hormoner stadig produceres efter puberteten. Men hastigheden af ​​højdevækst efter puberteten vil normalt være langsommere end under puberteten. 

Efter puberteten vil højden langsomt begynde at stige

Derfor, for at øge væksthastigheden af ​​højden, er det nødvendigt at fremme produktionen af ​​mere højdevæksthormon. Du kan injicere væksthormon, forlænge benene eller tage højdeforøgende piller. Derudover kan du også øge din højde naturligt for at undgå sundhedseffekter som at træne med høj intensitet og varer fra 90 - 120 minutter om dagen. Kombiner samtidig med en videnskabelig diæt og få nok søvn.

5 øvelser for at øge højden efter puberteten

Som nævnt ovenfor kan du efter puberteten stadig vokse dig højere med træning, en videnskabelig kost og nok søvn. Her er 5 øvelser til at øge højden efter puberteten, som du kan henvise til og anvende for at forbedre din højde. 

1. Godmorgen gestus

Med denne øvelse for at øge højden efter puberteten kan du gøre følgende: 

• Stå oprejst, fødderne samlet og brystet lidt fremad.
• Hold derefter håndvægte i begge hænder og placer dem på dine skuldre parallelt med din krop.
• Bøj derefter dit hoved i en 45-graders vinkel, dine ben lige og dine arme i samme position.
• Lav morgenbuen mindst 40 gange.

2. Hånd-til-tå bevægelse

Med dette træk kan du gøre følgende: 

• Stå oprejst, fødderne i skulderbreddes afstand og brystet let hævet, venstre arm løftet over hovedet og højre arm strakt lige ned.
• Derefter skal du langsomt sænke ryggen, så din højre hånd rører spidsen af ​​din højre fod.
• Hold stillingen i 5-10 sekunder og før derefter langsomt din ryg og højre arm tilbage til udgangspositionen.
• Skift side og gør det samme, hver side skal gøre 20 gange.

Hånd-til-tå bevægelse

3. Løft dine ben

Med dette træk kan du gøre følgende: 

• Først skal du stå oprejst, fødderne side om side, armene løftet over hovedet.
• Træd derefter din højre fod frem og bøj dit knæ for at skabe en ret vinkel med gulvet, venstre ben lige. 
• Træk derefter dit venstre ben så højt du kan, og stå lige med dit højre ben, med dine arme bøjet og tæt ind til kroppen.
• Slip derefter og bring dine ben tilbage til startpositionen.
• Skift side og gør det samme, 20 gange på hver side.

4. Cobra muskel stræk

Med dette træk kan du gøre følgende: 

• Læg dig med forsiden nedad på gulvet eller måtten med lige ben og hænderne under skuldrene.
• Stram derefter din underkrop med tæerne presset ned i gulvet.
• Så tag en dyb indånding og stræk langsomt armene og løft din overkrop. Arme retter alle muskler, mens de presser ned på halebenet.
• Hold stillingen i 40 sekunder til 2 minutter og udfør en blid vejrtrækning.
• Så træk vejret og sænk din krop og slap af i dine muskler og gør det igen.
• Gør denne bevægelse omkring 15-20 gange.

5. Gynge

• Tag fat i stangen med begge hænder og løft dine ben, så din krop er suspenderet.
• Hold denne position i 15-20 sekunder og vend derefter din krop tilbage til udgangspositionen.
• Gør 10-15 gange om dagen.

Med denne øvelse for at øge højden efter puberteten, bør du gøre det regelmæssigt for at få den bedste effekt. Efter at have vænnet dig til disse bevægelser, kan du kombinere dem med nogle mere vanskelige bevægelser såsom at løfte dine knæ eller vride dine mavemuskler for at forbedre andre muskelgrupper og hjælpe med at forbedre effektiviteten af ​​bevægelsen.

Vigtige bemærkninger til at øge højden efter puberteten

For at øge højden effektivt skal du ud over at anvende højdeforøgelsesøvelser for børn efter puberteten også notere nogle punkter som følger: 

• At deltage i sport for at øge højden: Svømning, dans, basketball, volleyball ... er sportsgrene, der markant øger produktionen af ​​væksthormon og hjælper med at øge højden effektivt. 
• Spis nok næringsstoffer: For effektivt at øge højden skal kroppen suppleres med næringsstoffer som calcium, kalium, vitamin C og D og fosfor. Derfor bør du være opmærksom på balancen mellem fødevarer, der indeholder fedt, og grønne grøntsager og frugter. 
• Drik meget mælk: Dette er en god kilde til calciumtilskud til knoglevækst. Derudover indeholder mælk også en rig kilde til vitamin A og protein, som er godt for kroppens generelle udvikling.
• Få nok søvn: Søvn hjælper kroppen med at regenerere og genoprette energi. Desuden er dyb søvn også en løsning til at hjælpe kroppen med at frigive naturligt væksthormon, der hjælper med at vokse sig højere. For at aktivere højden bør du derfor bruge mindst 7-8 timer om natten på at sove.

Vigtige bemærkninger til at øge højden efter puberteten

Ovenstående øvelser for at øge højden efter puberteten kan hjælpe dig med at vokse et par centimeter højere, hvis du gør dem regelmæssigt hver dag. For at få den bedste effekt bør du desuden også ændre dine daglige levevaner og have en sund kost.