4 fordele ved styrketræning

Den følgende artikel vil hjælpe dig med at lære 4 fordele ved styrketræning og hvordan man træner for at øge muskelstyrken sikkert og effektivt. Lad os finde ud af det nu!

Øget muskelstyrke forbedrer ikke kun det generelle helbred, men forbedrer også muskelstørrelse og -masse. Så hvad er fordelene præcist ved at øge muskelstyrken? Hvordan kan styrketræning være sikker og effektiv? Lad os finde ud af det i artiklen nedenfor!

Hvad er muskelstyrke?

Muskelstyrke er din evne til at støtte og bevæge dig. Det er normalt målt ved mængden af ​​kraft, du kan udøve, og vægten af ​​den genstand, som du kan løfte på kort tid. Muskelstyrke vil hjælpe dig med at forbedre dit generelle helbred og fremme atletisk præstation. Når du træner, bliver muskelfibrene revet fra hinanden, og kroppen begynder en selvreparerende proces ved at genbinde med nye muskelfibre. 

Muskelstyrke er din evne til at støtte og bevæge dig

Efterhånden vil de nye muskelfibre blive helt udskiftet og vil blive tykkere, så muskelbundtet vokser sig større. Det betyder, at opbygning af muskelstyrke vil hjælpe dig med at udføre anstrengende bevægelser og aktiviteter uden at blive træt.

4 fordele ved at træne for at styrke musklerne

1. Beskytter knoglesundhed og muskelmasse

Fra 30 års alderen vil menneskekroppen begynde at tabe 3 - 5 % af muskelmassen om året på grund af ældningsprocessen. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i oktober 2017 i Journal of Bone and Mineral Research, vil kun styrketræning og muskelstyrketræning i omkring 30 minutter to gange om ugen hjælpe med at forbedre livskvaliteten, ydeevne, tæthed, struktur og knoglestyrke. Desuden vil muskelstyrkende aktiviteter også hjælpe med at opretholde eller øge muskelmassen. 

2. Hjælper med at støtte vægttab

Videnskabelige undersøgelser har også vist, at styrketræningsøvelser også giver effektive vægttabsfordele, samtidig med at stofskiftet øges. 

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i november 2017-udgaven af ​​Journal of Obesity, der sammenligner resultater mellem personer på en diæt uden motion, en diæt, der kun er aerobic og en diæt kombineret med styrketræning. Styrketræning 4 gange om ugen i 18 måneder . Resultaterne viste, at de på en diæt, der kombineret med styrketræningsøvelser, tabte mest fedt sammenlignet med de to andre diætgrupper. 

3. Godt for hjertesundheden

Sammen med aerob træning vil muskelstyrkende øvelser også hjælpe med at forbedre blodtrykket effektivt. Du behøver kun at lave muskelstyrkende øvelser cirka én gang om ugen kombineret med 150 minutters moderat intensitetsaktivitet ugentligt for at hjælpe med at forhindre forhøjet blodtryk og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme . 

Godt for hjertesundheden - fordele ved styrketræning

4. Øg kroppens udholdenhed

Den naturlige ældningsproces får mængden af ​​muskler til gradvist at tabe, hvilket forårsager smerter i leddene, øger risikoen for skader og reducerer muskeludholdenheden. Når du bliver ældre, mister du flere muskler og hurtigere. Det betyder, at selv lette og enkle aktiviteter bliver sværere og sværere. Styrketræning kan hjælpe dig med at opbygge mere udholdenhed, blive stærkere og forbedre din daglige præstation. 

Noter til sikker og effektiv muskelstyrketræning

For at opbygge styrketræning og forbedre muskelstørrelsen skal du lave øvelser, der får dine muskler til at arbejde hårdere end normalt. Derfor skal arbejdsdagen for muskelgrupper følge visse regler og lade dem have en restitutionstid på mindst 48 timer. Fordi styrketræningsøvelser kan give små mærker i muskelvæv. Dette er ikke kun harmløst, men hjælper også muskelfibre med at vokse sig stærkere, stærkere. 

For eksempel, hvis 2. har arbejdet med lårmusklerne, har 3. dag arbejdet med mavemusklerne. Så kan du gå tilbage til 5. baglår og glem ikke at tage 1-2 dage til hvile og give muskelgrupperne tid til at restituere. Derudover bør du under muskelstyrkende træning tilføje et standard proteinindtag på omkring 2 2 gram/kg kropsvægt pr.

For begyndere bør den første session kun vare omkring 20 minutter. Øg derefter gradvist sværhedsgraden af ​​øvelsen for at undgå skader. Under træning skal du også være opmærksom på din vejrtrækning. Ånd ud, mens du løfter, skubber eller trækker vægte, og indånder, mens du slapper af. Og en vigtig ting, som du skal bemærke, er, at før du starter træningspasset, skal du varme din krop op og udføre strækøvelser i slutningen af ​​øvelsen. Det er vigtigt, når du udfører muskelstyrkende øvelser, at bruge den rigtige teknik i stedet for kun at fokusere på præstationen. 

Suppler ernæring, når du træner for at styrke muskelsundheden

Udover træning spiller ernæring også en meget vigtig rolle for at øge muskelstyrken. Derfor bør hver dag indtage omkring 2 - 3,1 g protein pr. kg kropsvægt og bør opdeles ligeligt i daglige måltider. 

Prioriter proteinindtag fra plantebaserede fødevarer, fordi animalske proteiner vil få kroppen til at indtage mere dårligt fedt og kolesterol. Glem ikke at øge mængden af ​​fibre fra grøntsager, bælgfrugter og begrænse indtaget af forarbejdede fødevarer, slik og fødevarer, der indeholder sukker i ernæringen.

Suppler ernæring, når du træner for at styrke muskelsundheden

Ovenfor er deling af 4 fordele ved at styrke muskelsundheden samt problemer at bemærke for sikker og effektiv muskelstyrketræning. Håber det hjælper dig med at få mere brugbar information!