Den stramme kost og traditionelle øvelser såsom rystende ringe, knas ... vil hjælpe med at reducere overskydende fedt i maven, men glemmer ofte flankemusklerne. Med Plank-positionen vil hele dine mavemuskler blive bearbejdet for at hjælpe med at forbrænde fedt ekstremt hurtigt. 30-dages Plank-skemaet nedenfor kan hjælpe dig med at få en slank talje snart.
Det tager kun et minut at udføre, Plank har givet samme effekt som 60 sit-ups. Du kan lave denne øvelse hvor som helst, fordi plankebevægelserne ikke kræver udstyr til at understøtte.
Hvad er et plankesæt?
Grundplanken er en ret simpel øvelse med bevægelsen af at rette kroppen og hænderne på gulvet. Jo længere du holder plankepositionen, jo højere vil din udholdenhed være.
Når du laver planke, skal du holde din krop i en position som en planke. Dette er en øvelse, der styrker rygsøjlen og effektivt forbrænder mavefedt. Denne bevægelse påvirker direkte mavemusklerne, glutes, arme og lår og øger derved udholdenheden, toner musklerne og hjælper dig med hurtigt at få en slank talje samt tonede arme og lår. .
Hvor skal jeg øve Plank?
Plank bør kun udføres på et fladt sted
Grundlæggende plankeinstruktion
Trin 1: Placer dine albuer på gulvet eller måtten, lav en 90-graders vinkel med dine skuldre.
Trin 2: Sænk dine knæ til gulvet, løft langsomt dine skinneben for at skabe en 90-graders vinkel med din overkrop. Hofterne forbliver i en moderat højde (løft ikke for højt eller sænk for lavt).
Trin 3: Hold stillingen, stram mavemusklerne og glutes, bevar en stabil vejrtrækning.
Hvorfor skal der være et Plank træningsprogram i 30 dage?
For dem, der er nye til Plank, fører træning på den forkerte måde og uden et skema til let at miste styrke. Tværtimod, at øve regelmæssigt hver dag med en plan for at forbedre niveauet af Plank vil hjælpe udøveren med hurtigt at nå det ønskede fitnessmål. Samtidig øger det fleksibiliteten i muskler og led, lindrer effektivt rygsmerter , forbedrer holdningen og øger balancen.
Afslører, hvordan du øver Plank på 30 dage for at hjælpe dig med at få en slank talje
Detaljer om 30-dages Plank tidsplan for at have en slank talje
Inden du starter Plank-øvelsen, skal du varme din krop op med basale opvarmningsøvelser såsom: Hoppe på plads, bevæge lemmer for at stimulere musklerne til at arbejde og hjælpe med at forbedre blodcirkulationen.
første 6 dage
Plankebevægelse begynder med at bruge begge hænder på gulvet og rette kroppen ud i liggende retning. Kontaktpunkterne for at skabe balance for kroppen omfatter: Tæer, albuer og håndled. Du skal også holde ryggen ret, trække maven ind og trække vejret jævnt. I løbet af disse første dage kan du prøve i 20 - 40 sekunder. Sørg samtidig for, at din Plank-stilling altid er vedligeholdt og op til standarden for praksis.
Dag 7 til 10
Udover at udføre hele rækken af bevægelser, bør du øge intensiteten med cirka 10-20 sekunder hver gang afhængig af kroppens tilpasningsevne. Derudover kan disse bevægelser kombineres med push-ups og crunches for at øge effektiviteten af at reducere mavefedt. For at begrænse skader skal du samtidig sørge for at træne strækøvelser grundigt inden start.
Fra 7-10 dage, når du laver Plank, bør du begynde at øge intensiteten fra 10 til 20 sekunder
11 til 15
På dette tidspunkt har kroppen efterhånden vænnet sig til Plank-øvelsen, og du bør fortsætte med at skubbe træningstiden med 5-10 sekunder for at øge effekten. Du bør også træne mere avancerede positurer som sideplanken. Denne stilling bruger kanten af foden, armen og albuen som et omdrejningspunkt, læner sig til den ene side, men holder den altid lige i ca. 30-45 sekunder, og skift derefter side.
16. til 20
I løbet af denne tid skal du fortsætte med at træne som 15 dage før. Men hvis kroppen tilpasser sig godt til træningsintensiteten, skal du modigt øge Plank-tiden med omkring 30 sekunder for hurtigt at eje en tonet krop. For at undgå kedsomhed kan du kombinere den måde, Plank reducerer mavefedt på, med Side Plank og træne, mens du ser tv eller lytter til musik. Dette vil hjælpe dit sind til at være i den mest behagelige tilstand og bevare motivationen til at øve sig.
Dag 21 til 30
I slutningen af 30-dages plankeplanen skal du være i stand til at opretholde bevægelsen i 2-4 minutter. Prøv at opretholde denne varighed uden at øge den, fordi dette allerede er den gennemsnitlige tid for plankepersonen. Dette hjælper dig med at undgå unødvendige skader på grund af overdreven Plank-motion.
Når du er bekendt med 4-minutters mærket for en Plank-øvelse, kan du kombinere andre bevægelser for at skabe en følelse af forandring og bevare træningseffektiviteten. Med denne tidsplan, for at hjælpe med at regulere din krop og genoprette muskelsundheden, kan du øve i 7 dage og hvile i 1 dag.
Du skal også være opmærksom, når du træner Plank for ikke at påvirke dit helbred
Nogle noter, når du øver Plank
Forhåbentlig kan ovenstående information fra aFamilyToday Blog hjælpe dig med at forstå mere om Plank samt foreslå en 30-dages tidsplan for at udføre denne øvelse ekstremt effektivt. Lyt til din krop, og find derefter den bedst egnede træningsmetode for snart at få en sund krop med en tonet, attraktiv talje.
I øjeblikket har mange kvinder valgt planke at øve sig på, for at få en slank talje og tonet krop. Så kender du planketræningsplanen for kvinder, der hjælper med at reducere mavefedt effektivt efter kun 4 uger? Hvis ikke, så lad aFamilyToday Blog hjælpe dig.
Mavefedt er et problem for mange mennesker. Planketræningsmetoden til at reducere mavefedt har vist sig at være en effektiv og nem løsning for dem, der ønsker at eje en "myretalje". aFamilyToday-bloggen vil afsløre praksis lige under denne artikel.
Rødt lys dag bringer en masse problemer for kvinder. Kvinders kroppe vil være ekstremt følsomme i disse dage. Mange kvinder spekulerer på, om de skal lave planke på en dag med rødt lys? Lad os gå med aFamilyToday Blog for at finde svaret!
Mange spekulerer ofte på, om 1 minuts planke er lig med hvor mange minutters jogging, og om planke kan erstatte andre øvelser. Den følgende artikel vil besvare ovenstående spørgsmål for at hjælpe dig med at få en effektiv praksismetode.
Mange videnskabelige undersøgelser har bevist, at regelmæssig og korrekt træning af planke vil bringe mange fordele for behandlerens helbred og fysik. Der er dog et spørgsmål, der er ret svært at sige, om kvinder skal lave planke, når de kommer til måneden? Hvis ja, hvad skal så bemærkes? Lad os lære om disse problemer med aFamilyToday-bloggen lige her.
Med henvisning til øvelsen for hurtigt og effektivt at tabe mavefedt, er det umuligt ikke at nævne planken. Men nu til dags er der mange kvinder, der spekulerer på, om plankeøvelsen vil gøre biceps større? Så hvad er sandheden om dette? Vi inviterer dig til at læse artiklen nedenfor for at finde ud af det.
Fedt under biceps er altid et dilemma for søstre. For det gør ikke kun udseendet værre, men fedtet under biceps er også meget svært at håndtere eller finde øvelser til at forbrænde overskydende fedt her på passende vis. Så reducerer planketræning bicepsfedt?
I lang tid er planke blevet meget berømt for sin effektive forbrænding af kropsfedt. Men at anvende de rigtige principper for at gøre planketræning effektiv er en anden sag. Så hvor lang tid tager det at øve planke?
Plankeøvelser til mænd foretrækkes altid af mænd på grund af den enkelhed og mange fordele, det medfører. Så ved du noget om planken til mænd og om planken har 6 pakker? Find ud af det i artiklen nedenfor!
Planke er en meget populær øvelse i dag. Men når de træner planke, oplever folk ofte skuldersmerter, rygsmerter eller muskelsmerter, især hos begyndere. Så hvad forårsager skuldersmerter, når man laver planke?
Planke op og ned er en effektiv og hurtig mavefedttabsøvelse. Ikke nok med det, så er øvelsen også yderst velegnet til dem, der har en travl arbejdskarakter og kun bruger et par minutter hver person på at øve sig. Hvis du vil have en balanceret figur med en slank talje, så prøv planken op og ned med det samme.
Plank er en øvelse, som mange kvinder vælger at udføre for at tabe overskydende fedt i kroppen og hurtigt genvinde en balanceret form. Men mange mennesker, der er i gang med praksis, ser ud til at have konstante og ukontrollerbare håndskælv. Hvorfor er der dette fænomen?
Plank er en rigtig god øvelse for sundheden, som er kendt og anvendt af mange mennesker. Det er dog ikke alle, der ved, hvordan man praktiserer denne holdning lige fra første gang, hvilket fører til rygsmerter, træthed i knæet... Find sammen med aFamilyToday Blog ud af, hvad der forårsager rygsmerter i planketræning, og hvordan du overvinder det gennem et indlæg lige her!
Plank er en form for bodybuilding øvelse, der er ganske velegnet til travle kvinder, som stadig gerne vil være sunde og raske. Plank inkluderer en række øvelser, der påvirker hele kroppen, såsom mavemuskler, biceps, lår, talje, balder ... i stand til at forbrænde overskydende kalorier for at hjælpe kvinder med at tabe sig hurtigt, have en smuk krop, charme og et godt helbred.
Plank er en af de mest populære fedtforbrændingsøvelser. Men bør folk med knogle- og ledsygdomme, som dem med diskusprolaps, lave plankeøvelser?
I modsætning til hvad mange tror, bringer træning en masse fordele for gravide kvinder. Blandt dem er planke en meget populær øvelse for nylig og udføres af et stort antal unge mennesker. Så skal gravide lave plankeøvelser?
Sideplanken er en af de enkleste og nemmeste øvelser at lave for at arbejde de to lag af musklerne langs siderne af din mave, også kendt som obliques. Disse muskler hjælper din krop med at rotere og bøje, og fungerer også som beskyttelse for din rygsøjle.
Ikke kun kvinder, mænd finder også altid måder at passe på deres udseende for at få en fastere og mere selvsikker krop. Plank er en øvelse, der hjælper med at forbrænde kalorier og reducere overskydende fedt effektivt. Så ved du, hvor mange kalorier en 5-minutters planke forbrænder?
Plankeøvelsen virker simpel, men ikke alle ved, hvordan man klemmer maven, når man laver planke for at være effektiv. Når det er gjort ordentligt, vil planken fremme de bedste fordele, som denne øvelse bringer.
Plank er en fantastisk øvelse, der hjælper dig med at få en sund krop. Hvis du er ny inden for dette emne, vil plankestillingerne for begyndere være det nødvendige og rigtige valg. Du kan anvende denne praksismetode hver dag for at forbedre dit helbred.
Babyer, der drikker modermælkserstatning, har mosgrøn afføring, der får mange forældre til at bekymre sig, fordi det kan være et advarselstegn på, at deres babys helbred er i problemer. For nyttig viden om dette emne, se venligst den følgende artikel i aFamilyToday Blog!
Fonofobi refererer til frygten for at foretage eller besvare telefonopkald. Det er en almindelig frygt blandt mennesker med social angst.
Hepatocellulært svigtsyndrom er et udtryk, der bruges til at beskrive nedsat leverfunktion. Dette syndrom har mange årsager. Lad os lære om årsagerne til hepatocellulært svigtsyndrom gennem artiklen nedenfor!
Shampooing med salt er en metode til hårpleje i hjemmet, der hjælper med langtidsholdbart hår, renser skæl og nærer håret hurtigt. Se nu, hvordan du vasker dit hår med salt.
At vaske dit hår med æg er en meget speciel og effektiv måde at hjælpe med at forbedre hårets sundhed og gøre det mere skinnende. Se nu, hvordan du vasker dit hår med æg.
HLR er en vigtig førstehjælpsteknik, der hjælper med at redde livet for patienter med hjertestop eller respirationssvigt. I denne artikel vil aFamilyToday-bloggen hjælpe dig med at lære i detaljer, hvad CPR er og dens betydning.
Dit familiemedlem bliver ordineret af en læge til at skulle opereres for atriefistler. Du har dog ikke meget information om denne service. Især ved du ikke, hvordan du forbereder dig til en atriefisteloperation. Så hvor meget koster atriefissuroperation? Se venligst denne artikel i aFamilyToday Blog for det mest præcise svar.
Mellemørebetændelse er en af komplikationerne forårsaget af mellemørebetændelse. For at reducere den patologiske tilstand skal patienten overholde behandlingsregimet for mastoid otitis.
Kirurgi for mastoid otitis udføres, når sygdommen i mastoid øret ikke har ændret sig markant efter anvendelse af andre behandlinger. Men mange mennesker er ofte bange, fordi de ikke ved, om denne metode er effektiv eller ej, og vil efterlade eventuelle følgesygdomme.
Genetiske fregner forårsager mange negative effekter på din psykologi og skønhed. Så uanset om genetiske fregner kan helbredes eller ej, se venligst vores artikel nedenfor!
