3 yogaøvelser til personer med rygsmerter er effektive med det samme

Yoga er en rigtig god metode til smertelindring og muskelafspænding, så den er helt velegnet til personer med rygsmerter. Lad os lære 7 enkle og effektive yogaøvelser til mennesker med rygsmerter.

Rygsmerter er en uundgåelig tilstand af alderdom, kontoransatte og endda gravide mødre. Denne tilstand forårsager en masse besvær for patienten, hvilket reducerer livskvaliteten. For at løse denne situation har mange mennesker valgt yoga som et effektivt smertestillende middel. I artiklen herunder lærer vi sammen med dig de 3 mest populære yogaøvelser til mennesker med rygsmerter i dag. 

Hvorfor skal rygsmerter dyrke yoga? 

Ingen kan benægte yogaens effektivitet på menneskers sundhed. Lad os tage et kig på nogle af de store anvendelser af yoga: 

Lindre rygsmerter 

Yogaøvelser vil hjælpe med at udvide ryghvirvlerne langsomt, hvilket reducerer trykket på nerverne. Dette bidrager til at stimulere kroppen til at frigive endorfiner i kroppen, og derved bidrage til processen med at reducere hævelse, reducere smerter ved rygskader. 

Derfor kan det at dyrke yoga meget vel forbedre symptomerne på degenerative rygsygdomme, rygmarvsbrok og diskusprolaps . 

Yoga hjælper med at lindre rygsmerter hurtigt 

Øget bevægelsesområde 

Når rygsmerter, sener og muskler er stramme, hvilket gør det svært for patienterne at bevæge sig fleksibelt. At dyrke yoga vil slappe af din rygsøjle, blødgøre beskadigede muskler og gøre det lettere for dig at gå, bøje eller vende. Takket være yoga vil rygsmerter hurtigt blive bedre, hvilket hjælper patienterne med at vende tilbage til daglige aktiviteter. 

Fremme blodcirkulationen 

Yogaøvelser reducerer ikke kun smerte, men stimulerer også blodcirkulationen inde i kroppen, hvilket radikalt forbedrer symptomerne på sygdommen. Blodkarrene, der passerer gennem det skadede område, helbreder rygsmerterne, samtidig med at de giver næringsstoffer til at nære og beskytte rygsøjlen og rygmusklerne. 

3 yogaøvelser til personer med rygsmerter

At dyrke yoga, på trods af at det bringer så mange fordele, men ikke alle øvelser er velegnede til mennesker med rygsmerter. For effektivt at forbedre denne tilstand skal du vælge enkle positurer, der passer til din tilstand. Med nedenstående yogaøvelser kan de, der aldrig har dyrket yoga, også henvise og søge for at forbedre deres rygsmerter. 

3 yogaøvelser til personer med rygsmerter er effektive med det samme 

Cobra positur 

Dette er den mest almindelige holdning anbefalet af mange eksperter til behandling af rygsmerter. Når du udfører denne positur, vil muskelgrupperne og ryghvirvlerne være maksimalt strakte, hvilket reducerer smerter, der strækker sig fra lænden, øvre ryg og langs halshvirvlerne.

Gør: 

• Trin 1: Du ligger med ansigtet nedad på træningsmåtten, ben og arme lige, parallelt med kroppen. 
• Trin 2: Du lægger dine håndflader direkte under dine skuldre, presser dine håndflader mod jorden og skubber derefter din krop opad. 
• Trin 3: Du tilpasser kroppens form, så nakke, hoved, skuldre og bækken løftes helt fra jorden og holder derefter stillingen i 14 - 20 sekunder. 
• Trin 4: Øjne op i en 45-graders vinkel, prøv at klemme dine mavemuskler og hofter, og træk vejret jævnt. 
• Trin 5: Sænk langsomt din krop tilbage til den oprindelige position og gentag bevægelsen 5-7 gange. 

Enkel cobra positur 

Nedadvendt hundestilling 

Denne stilling er meget nem at lave, så gravide kvinder og personer med kroniske rygsmerter kan også gøre det. Nedadvendt hund vil stimulere blodcirkulationen i hele kroppen, mens den strækker og udvider skuldre, ryg, hofter, biceps og bryst. 

Gør: 

• Trin 1: Knæl på en flad overflade, armene fremad og fødderne i skulderbredde fra hinanden. 
• Trin 2: Du sætter kraft i dine hænder og skubber derefter langsomt din krop op, så dine knæ er væk fra jorden og dine ben er helt strakte. 
• Trin 3: Hold stillingen og træk vejret jævnt i 1 minut og sænk derefter langsomt kroppen til den oprindelige position. 

Den nedadvendte hundebevægelse er velegnet til gravide kvinder 

Kat - ko positur 

I en professionel yogakur betragtes denne stilling som et opvarmningstrin, der strækker ryggens muskler og ryghvirvler. Udover at slappe af i ryggen hjælper denne bevægelse også med at fikse muskelorganisationer, helbrede skoliose og forbedre motorisk funktion. 

Gør: 

• Trin 1: Knæl på træningsmåtten, armene fremad, så afstanden mellem dine hænder og fødder er i hoftebreddes afstand. Hold samtidig ryggen ret og danner et plan parallelt med gulvet. 
• Trin 2: Vip langsomt din nakke op, før brystet fremad og hele ryggen og hofterne ned. Hold stillingen i 5-7 sekunder og vend derefter tilbage til startpositionen. 
• Trin 3: Slap af i din krop og fortsæt derefter med at lukke dine skuldre, skub ryggen op, kombiner med inhalation og sænk dit ansigt tæt på brystet. 

Kat-ko-øvelsen er meget populær i yoga 

Med ovenstående 3 bevægelser håber vi, at du var i stand til at vælge den rigtige holdning til effektivt at forbedre dine rygsmerter. Udover yogaøvelser til mennesker med rygsmerter , bør du også besøge din læge for at få din tilstand under kontrol.