3 ændringer i kosten for at reducere risikoen for hjertesygdomme

Brug af ren kakao i stedet for chokolade, matcha grøn te i stedet for tidlig morgenkaffe osv. er muligheder, som vil have en positiv indflydelse på at mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

Brug af ren kakao i stedet for chokolade, matcha grøn te i stedet for tidlig morgenkaffe osv. er muligheder, som vil have en positiv indflydelse på at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme for dig.

Mange mennesker frygter forandringer, fordi de tror, ​​at en "revolution" i kosten kan være en uopnåelig udfordring. Hvis du synes, det er for svært i stedet for at afskære al din yndlingsmad og daglige spisevaner, så prøv at anvende disse 3 tips til at hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme nedenfor for at forbedre dit helbred uden hovedpine. For at finde de rigtige retter:

1. Havregrød i stedet for morgenmadsprodukter (granola)

Morgenmad betragtes som det vigtigste måltid på dagen. Folk siger ofte "Spis morgenmad som en konge, middag som en tigger" nok til at vide, hvor vigtig morgenmad er. Dit valg af mad til morgenen er vigtigt for at bestemme kvaliteten af ​​måltidet. Mange mennesker har for vane at vælge korn til morgenmad uden at vide det, mens de fleste korn og især granola (korn lavet af jordnødder, havre, honning og ris) indeholder en ret stor mængde sukker, havregrød. Rig på næringsstoffer takket være de vigtigste ingrediens er fuldkorn. Selvom det annonceres som en sund morgenmadsmad, er granola højt i kalorier og indeholder overskydende olie.

En skål havregryn om morgenen er mange gange bedre end korn

Hvad angår havregrød, kan du være helt rolig, for der er typer, der ikke er tilsat andet end fuldkornshvedehavre. En undersøgelse udført i USA viste, at det at spise en lille skål havregryn om dagen kunne være nøglen til et sundt, langt liv. Derudover fandt et internationalt hold af forskere også ud af, at indtagelse af mere fuldkornsfibre, der findes i havregryn, kan reducere risikoen for type 2- diabetes .

2. Matcha-te i stedet for kaffe, hvilket effektivt reducerer kardiovaskulær risiko

Høje niveauer af koffein og andre stoffer i kaffe kan få kroppen til at producere flere stresshormoner. Matcha-te er på den anden side en naturlig sund drik, der kan give dig et boost af energi uden nogen form for skræmmende bivirkninger.

Nogle undersøgelser tyder på, at katekiner fundet i grøn te kan hjælpe med at beskytte neuroner, hvilket er godt for hjernen og reducerer risikoen for hjernedysfunktion. En anden undersøgelse viste også, at matcha-te er meget nyttig til at støtte stofskiftet og hjælper med at tabe sig effektivt.

I matcha te indeholder L-theanin, som stimulerer alfabølger i hjernen, øger koncentrationen og årvågenheden og skaber en meget afslappende effekt for kroppen. Matcha te styrker derfor den perfekte balance mellem årvågenhed og stilhed, og giver dig derved en beroligende, konsistent energi, holder rystelser og angst væk, og reducerer risikoen for hjertesygdomme.

3. Ren kakao i stedet for mælkechokolade

Denne ændring kan have en enorm indflydelse på dine daglige mål for sukkerreduktion. I Sydamerika blev kakaobælge værdsat for deres medicinske virkninger, til det punkt, at folk i oldtiden brugte dem som valuta. Kakao indeholder fire gange flere antioxidanter end almindelig chokolade – hvilket er med til at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme og visse former for kræft.

Kakaopulver er meget godt for det kardiovaskulære system

Ikke nok med det, så indeholder rå kakao også protein, calcium, caroten, vitamin B, vitamin B2, magnesium og svovl – alt sammen meget vigtigt for kroppens funktioner.

Ernæringseksperten understregede: “Kakao i sig selv er virkelig en superfood – den er rig på mineraler som magnesium og har især, når den er i sin rene form, et meget højt indhold af antioxidanter. Og vælger man en mørk chokoladebar med et stort kakaoindhold, bliver sukkerindholdet relativt lavt, hvilket effektivt mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdomme."

Bao Bao