16 vaner du bør inkludere i din livsstil for at gøre dig gladere

Uanset hvad din sande lykke er, er det inden for rækkevidde at leve et lykkeligere og mere tilfredsstillende liv. Et par justeringer af din sædvanlige rutine kan hjælpe dig med at komme dertil.

Her er nogle vaner, du kan henvise til på din rejse til at finde lykke. Hvis nogle af disse vaner tilføjer stress eller ikke passer til din livsstil, så slip med dem.

Positive vaner, der vil gøre dig glad

Smil

Vi smiler, fordi vi er glade, smil får hjernen til at frigive dopamin, hvilket gør os gladere.

Selvom det stadig er uklart, har forskere fundet ud af, at sammenhængen mellem smil og lykke kan skyldes "ansigtsfeedback-hypotesen", hvilket betyder, at ansigtsbevægelser delvist påvirker følelser.

Træn

Træning er ikke kun for at styrke, men regelmæssig motion kan hjælpe med at reducere stress, angst og depressive symptomer og øge lykke.

Selv let aktivitet vil få dig til at føle dig anderledes. Det er ikke nødvendigt at træne hårdt, fordi smerterne kan gøre dig træt og træg. Du kan henvise til aktiviteterne nedenfor:

• Gå en tur rundt om blokken hver aften efter at have spist.
• Tag en yogatime for begyndere.
• Byd den nye dag velkommen med 5 minutters udstrækning.

Få nok søvn

De fleste mennesker har brug for mindst 7 timers søvn hver nat. Hvis du oplever, at du kæmper med trangen til at tage en lur i løbet af dagen eller føler dig svimmel generelt, kan det være et tegn på, at du har brug for mere hvile.

Alle ved, hvor vigtigt det er at få nok søvn for hjernens sundhed og funktion, og det kan også føre til gode følelser. At få nok søvn reducerer også risikoen for at udvikle visse kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, depression og diabetes.

Her er nogle tips til at opbygge bedre søvnvaner:

• Brug af en app på din telefon hjælper dig med at være mere opmærksom på din søvn.
• Tag et brusebad, læs en bog eller gør noget afslappende inden sengetid. Undgå at spise og drikke meget.
• Begræns stærkt lys i soveværelset, hold rummet køligt og roligt.
• Hvis du skal tage en lur, så prøv at begrænse den til 20 minutter.

Spis efter humør

At spise kan hjælpe med at forbedre dit humør

Udover hvordan spisning påvirker dit fysiske helbred, kan dit humør også "bestemmes" af visse fødevarer.

• Kulhydrater frigiver serotonin , et "lykkeligt" hormon. At vælge komplekse kulhydrater som grøntsager, bønner og fuldkorn kan hjælpe dig med at undgå at gå ned, mens du stadig giver serotonin.
• Bælgfrugter og mejeriprodukter med højt proteinindhold eller fjerkræ, magert kød. Proteinrige fødevarer frigiver dopamin og noradrenalin, som booster energi og fokus.
• Omega-3 fedtsyrer , især dem, der findes i fisk, har antiinflammatoriske virkninger, der hjælper med at forbedre din generelle hjernesundhed.
• Forarbejdede eller friturestegte fødevarer kan få dig til at føle dig deprimeret og springe måltider over.

Hvis du vil spise i overensstemmelse med dit humør, så overvej at starte med at vælge en mad, der passer til humøret hver dag.

For eksempel, i stedet for en stor kage til morgenmad, prøv noget græsk yoghurt med frugt. Du vil stadig være tilfreds med din søde tand, og protein vil hjælpe dig med at undgå energimangel midt om morgenen. Overvej at tilføje en ny mad hver uge.

Giv komplimenter

Forskning viser, at udførelse af venlige handlinger også kan hjælpe med at forbedre det generelle helbred.

At give et oprigtigt kompliment er en hurtig og nem måde at lyse op i din partners dag og gøre dig gladere.

Dyb indånding

Du er spændt, dine skuldre er stramme, og du føler, at du måske "falder". Instinkt fortæller dig at tage en lang, dyb indånding for at falde til ro.

Og det viste sig at være et godt instinkt. Forskning viser, at langsomme og dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe med at reducere stress.

Næste gang du føler dig stresset eller udmattet, skal du tage disse trin:

1. Luk dine øjne. Prøv at forestille dig et lykkeligt minde eller et smukt sted.
2. Tag en langsom, dyb indånding gennem næsen.
3. Ånd langsomt ud gennem din mund eller næse.
4. Gentag ovenstående trin flere gange, indtil du begynder at falde til ro.

Hvis du har problemer med at trække vejret langsomt, så prøv at tælle i dit hoved til 5 ved hver indånding og udånding.

Indrøm ulykkelige øjeblikke

En positiv holdning er generelt en god ting, men der vil altid være en dårlig side. Det er en del af livet.

Hvis du får nogle dårlige nyheder, laver en fejl eller bare føler, at du er blevet drillet, så prøv ikke at lade som om, du er glad.

Anerkend den ubehagelige følelse, lad dig selv opleve den et øjeblik. Drej derefter dit fokus på, hvad der får dig til at føle sådan, og hvad der skal til for at komme dig.

En dyb vejrtrækningsøvelse? En lang tur udenfor? Tale med nogen?

Lad øjeblikket passere og pas på dig selv. Husk, ingen er lykkelige for evigt.

Undgå at sammenligne dig selv med andre

Uanset om det sker på sociale medier, på arbejdet eller endda i klasseværelset, er det nemt at finde ud af, at du sammenligner dig selv med andre. Resultat? du kan opleve mere utilfredshed, lavere selvværd, endda depression og angst.

Det kan tage lidt øvelse at stoppe med at sammenligne dig selv med andre, men det er afgørende for indre fred og lykke.

Ryd op

Rengøring af dit hus vil ændre dit humør dramatisk

Rengøring lyder måske som en stor sag, men at bruge kun 20 minutter om ugen kan have stor betydning.

Hvad kan du gøre på 20 minutter? Så mange.

Indstil en timer på din telefon, og brug 15 minutter på at rense et bestemt område af rummet - som et skab. Læg det hele pænt på plads, kom af med ting, der ikke længere er i brug.

Brug de resterende 5 minutter på at gå rundt i opholdsrummet for at tjekke, om der mangler eller er overflødige genstande i gangen.

Du kan gøre dette en gang om ugen, en gang om dagen, eller når som helst du føler, at dit rum er ved at komme ud af kontrol.

Planlæg din uge

Føler du dig træt hele tiden? Prøv at sætte dig ned i slutningen af ​​hver uge og lave en grundlæggende liste for den næste uge.

Selvom du ikke holder dig til din plan, kan planlægning af tid, så du kan vaske tøjet, tage på indkøb eller tage fat på projekter på arbejdet, hjælpe med at berolige dig.

Du kan bruge din yndlingsapp eller planner, men selv en notesblok på din computer eller et stykke papir i lommen kan gøre jobbet.

Fordybet i naturen

Ifølge en undersøgelse kan det at bruge 30 minutter eller mere om ugen i grønne områder hjælpe med at reducere blodtrykket og risikoen for depression.

Grønne områder kan være hvor som helst som en kvarterspark, baggård eller taghave - hvor som helst, hvor du komfortabelt kan nyde naturen og den friske luft.

Endnu bedre, tilføj noget udendørs motion. Ovennævnte undersøgelse viser også, at folk, der tilbringer tid i grønne områder, er mere tilbøjelige til at dyrke motion oftere og længere hver gang.

Meditation

Der er mange meditationsmetoder, som du kan lære. De kan være relateret til bevægelse, fokus, spiritualitet eller en kombination af alle tre.

Meditation behøver ikke at være kompliceret, det kan være så simpelt som at sidde stille med dine tanker i 5 minutter. Selv de tidligere nævnte dybe vejrtrækningsøvelser kan bruges som en form for meditation.

Meditation kan hjælpe med at forbedre humøret

Pas på dig selv

Det er let at forsømme at passe på sig selv i en verden med højt tempo. Men det er meget vigtigt at prøve at få tid til at passe på dig selv så meget som muligt.

For eksempel at slappe af efter en uges arbejde ved at ligge i blød i et spabad. Eller måske vedtage en hudplejerutine, som du nyder. Eller bare tilbring en nat med at se en film fra start til slut.

Uanset hvad det er, så husk at tage tid til dig selv.

Tag dig tid til at reflektere

Mens starten på et nyt år er et godt tidspunkt at stoppe op og reflektere over dit liv, kan du etablere årlige rutiner på ethvert tidspunkt af året. Prøv at bruge et øjeblik på at tale til dig selv, som du ville gøre med en gammel ven:

• Hvordan har du det?
• Er du gladere, end du var for et år siden?

Men prøv at undgå at dømme dig selv for hårdt om dine svar. Du er gået ind i endnu et år, og det er en grund til at fejre.

Hvis du finder ud af, at dit humør ikke er blevet meget bedre i det seneste år, kan du overveje at se din læge eller en mental sundhedsprofessionel. Du har muligvis at gøre med depression eller endda en underliggende fysisk tilstand, der påvirker dit humør.

Reevaluer dine mål

Folk ændrer sig, så prøv at tænke over, hvor du er på vej hen, og se, om det stadig er der, du vil være. Der er ingen skam i at ændre planer.

Slip af med alle mål, der ikke længere virker for dig, selvom de lyder godt.

Reevaluering af dine mål gør også dit liv lettere

Planlæg en tur

Med en hektisk tidsplan er det nogle gange nemt at glemme at planlægge en anden vigtig ting for dit helbred: fri. Du kan høste flere fordele ved at planlægge en rejse, uanset om det er tættere på hjemmet eller et sted længere væk.

Hvad mere er, forskning viser også de mentale og fysiske fordele ved nødvendig hvile. Forskerne kiggede på deltagernes stressindeks og puls i forhold til at tage på ferie. De fandt ud af, at ikke kun ferien mindskede stress, men ugerne før den planlagte rejse havde en lignende effekt.

Ovenfor er tipsene til at hjælpe dig med at opnå lykke og glæde, tag det som en forudsætning for altid at blive bedre og mere succesfuld.