Øvelser for mennesker med gigt hjælper med at reducere smerte effektivt

Mennesker med gigt er ofte bange for at træne. Mange undersøgelser har dog vist, at daglige motionsvaner vil være med til at reducere symptomer på muskel- og ledsygdomme i almindelighed og gigt i særdeleshed. Så lad os lære om nogle øvelser for gigt mennesker med aFamilyToday Blog!

Udover behandling med lægemidler er det at udføre øvelser for mennesker med gigt en effektiv måde at støtte behandlingen og fremme kroppens restitutionsproces. Samtidig vil patienter med regelmæssig motion og vedvarende motion mindske symptomerne på gigt samt forhindre alvorlig progression af sygdommen.

Mennesker med gigt bør træne regelmæssigt

I stedet for at begrænse bevægelsen bør personer med ledsmerter eller gigt regelmæssigt træne blidt og moderat. Denne vane vil medføre mange fordele for patientens helbred.

Når gigtsymptomer vises med vedvarende smerter, vil blid fysisk aktivitet hjælpe med at reducere symptomer samt forbedre patientens mentale sundhed. I modsætning hertil viser statistikker, at mennesker med gigt, som ikke træner regelmæssigt, vil gøre sygdommen værre.

Men for personer med moderat til svær gigt er det nødvendigt at konsultere en specialist eller læge for at etablere et passende træningsprogram. Især skal patienterne være opmærksomme på nogle få punkter, før de påbegynder terapiøvelser:

• Varm bevægeapparatet op - led i hele kroppen, før du går ind i hovedøvelsen.
• Varm op med blid motion.
• Gradvis forøgelse af intensiteten og hyppigheden af ​​træning, undgåelse af tung terapi i første omgang vil øge risikoen for skader.
• Træn efter din egen styrke.
• Øv langsomt og med korrekt teknik.
• I de tidlige dage af praksis bør der være en observatør for at sikre, at patienten praktiserer den korrekte teknik i den terapeutiske bevægelse.
• Vælg øvelser, der passer til din fysiske tilstand såsom terapeutiske øvelser, yoga eller blid gang, begræns dig ikke til en form for praksis, du ikke kan lide.

Når man begynder at træne, kan patienten føle ubehag og muskelsmerter, fordi kroppen ikke er vant til fysisk aktivitet. Træn vedholdende hver dag, start med enkle, langsomme og blide øvelser. Derefter kan patienten gradvist øge niveauet og hyppigheden af ​​træning i overensstemmelse med helbredet.

Regelmæssig terapipraksis er en vigtig faktor for at understøtte patientens behandlingsforløb. Hjælp patienter med at reducere symptomer samt hjælpe sygdommen med at udvikle sig i en positiv retning.

Mennesker med sygdomme i muskler - knogler - led bør træne blidt og regelmæssigt

Øvelser for mennesker med gigt

Benløftøvelser (stående øvelsesstilling)

I øvelserne til mennesker med gigt er det umuligt ikke at nævne benløft-øvelsen. Denne øvelse vil være velegnet til personer med smerter, knægigt, knæartrose . Øvelser, der involverer glutes, vil hjælpe med at styrke postural stabilitet, forbedre balancen og øge underkroppens styrke. Samtidig påvirker denne øvelse ikke knæleddet, så patienten vil få færre knæsmerter .

Patienten kan gøre følgende:

• Stå med ryggen fast mod en flad overflade såsom en væg, højskab osv.
• Løft dit ben til siden og løft det op. Bemærk, at patientens tæer skal pege opad, ikke sidelæns eller nedad.
• Mens du bringer dine ben, skal du holde din krop stabil, undgå at svinge din krop.
• Når du bringer benet op til fuld højde, skal du holde i 5 til 10 sekunder og derefter langsomt sænke benet ned.
• Gentag bevægelsen 15 til 20 gange på hvert ben.

Træn for at forbedre din balance

Siddende og stående øvelser

Med denne øvelse vil patienten arbejde på glutealmusklerne og det forreste lårområde. At sidde og stå vil hjælpe med at forbedre bevægelsen af ​​knæleddet uden at forårsage ledskade. Det styrker også benene.

At praktisere denne terapi regelmæssigt vil hjælpe patienterne med at rejse sig og sætte sig ned lettere og undgå knæsmerter, når de rejser sig. Øvelsen udføres som følger:

• Sid oprejst i en stol, fødderne rører jorden med sædehynden høj nok til den optrædende.
• Kryds dine arme foran brystet.
• Stil dig langsomt oprejst uden at bruge stolens armlæn.
• Når du har stået oprejst, læn dig langsomt tilbage på sædehynden, og pas på ikke at støtte din torso med dine hænder.
• Gentag bevægelsen i cirka et til to minutter.

Øvelser for mennesker med gigt hjælper med at lindre symptomer på ledsmerter

Bagbenssparkøvelse

Kickbacks øvelse vil styrke baglårene såvel som hele benmusklerne, samtidig med at stivheden i knæområdet reduceres. Øvelsen udføres som følger:

• Stå med din krop lige, læn dig på stolen foran.
• Bøj det ene ben tilbage, så hælen peger mod numsen.
• Hold denne position i 3 til 5 sekunder og sænk derefter dine ben langsomt.
• Mens du sænker dig, skal du sørge for at holde dine knæ i en lige linje med din overkrop.
• Gentag bevægelsen ca. 10 til 25 gange på hvert ben.

Skal øvelser

Mennesker med gigt oplever ofte muskelspændinger i knæområdet. Årsagen kan skyldes, at sygdommen begrænser bevægelsen, hvilket gør glutealmusklerne svage. Dette generelle mønster sætter knæleddet under et stort pres.

Med kammuslingøvelsen vil den styrke glutes og inderlårene. Hjælper ikke kun med at reducere trykket på knæleddet, men hjælper også balder og lårmuskler til at blive fastere og slankere. Øvelsen udføres som følger:

• Lig på din side.
• Bøj derefter dine knæ til 90 grader i forhold til dine balder, og vær opmærksom på at bøje dine ben, så dine balder, ben og skuldre er i en lige linje.
• Luk langsomt dine lår.
• Adskil derefter dine knæ og hold i 3 til 5 sekunder.
• Før langsomt dine ben tilbage til den oprindelige position.
• Gentag bevægelsen omkring 15 til 25 gange på hvert ben, patienten kan gøre det to gange om dagen.

Dette er dog en avanceret øvelse og kræver brug af underekstremitetsmuskler. Derfor, hvis denne øvelse forårsager knæsmerter eller ubehag under udførelsen, bør patienten ikke udføre denne bevægelse.

Du kan erstatte kammuslingøvelsen med andre øvelser, der styrker balderne, såsom at løfte benene tilbage eller spænde balderne.

Kammuslingøvelsen er en avanceret bevægelse, der hjælper med at tone ballemusklerne

Ovenfor er artiklen fra aFamilyToday Blog om øvelser for mennesker med gigt . Forhåbentlig kan du med artiklen kende de grundlæggende oplysninger om dette emne. Ud over at behandle gigt med lægemidler, er det at praktisere terapeutiske øvelser en effektiv og enkel måde at hjælpe patienter med at reducere smerte og forhindre sygdomsprogression. Samtidig er dette med til at understøtte behandlingsprocessen, hvilket hjælper patienten med at komme sig hurtigere.