Øv disse vaner for at holde din krop i form

At holde sig i form er enhver piges drøm, det opfylder ikke kun æstetiske behov, men beskytter også sundheden. Anvend en

At holde sig i form er enhver piges drøm, det opfylder ikke kun æstetiske behov, men beskytter også sundheden.

At følge en streng diæt for at holde sig i form er svært for mange mennesker. Eller omvendt er det også et dilemma at tage på i vægt for at gøre kroppen mindre tynd og svagere. Men efter vores mening er det ikke så svært at have en afbalanceret krop og et robust helbred, hvis du træner dig selv med følgende sunde vaner.

30 minutters motion hver dag, hvis du ikke har tid nok

Hvilke 30 minutters morgentræning hjælper dig med at holde dig i form

Alle ved, hvor vigtigt motion og sport er for menneskelig krop og sundhed. Hvis du er en travl person, begrænset tid, travlt med familie, børn, arbejde, bare rolig, brug bare 30 minutter om dagen på at træne, og du kan selv holde dig i form. Forskere ved Københavns Universitet har fundet ud af, at motion i 30 minutter om dagen hjælper dig med at tabe 25 % af din vægt.

Spis langsomt og tyg grundigt

I denne travle hverdag er det blevet en vane for mange mennesker at spise hurtigt. Denne vane er dog ikke sund og skal justeres. Undersøgelser har vist, at spisning hurtigt reducerer mæthedsfornemmelsen, hvilket fører til overspisning. Når din hjerne ikke får det fulde signal fra din mave, spiser du mere, end din krop har brug for.

Undgå at spise foran din computer eller tv

At arbejde mens du spiser er ikke godt for din vægt

Ifølge American Journal of Clinical Nutrition vil madreklamer på tv, især junkfood-reklamer, øge din appetit og få dig til at spise mere. Når du spiser foran en computer eller tv, er du ofte ligeglad med, hvor meget du spiser. Dette er virkelig ikke godt for din kamp for at forblive i form.

Lad ikke indendørstemperaturen blive for varm

Når du er kold, trækker skeletmusklerne sig sammen for at generere varme, som kroppen forbrænder ekstra kalorier i processen. Så når hele huset er opvarmet, skal kroppen ikke længere regulere sin egen temperatur, og vi bruger mindre energi.

Læs etiketten på hver fødevare

At læse ingredienserne på fødevareetiketter kan være meget nyttigt for at hjælpe dig med at vælge en sund portion for at tabe dig .

En nyligt offentliggjort undersøgelse viser, at folk, der regelmæssigt læser fødevareetiketter, har tendens til at tabe sig for at holde sig i bedre form, især kvinder mellem 37 og 50 år.

Spis masser af yoghurt og nødder

Yoghurt er godt til vægtkontrol

Ifølge forskning udført i USA er det mere effektivt at spise yoghurt og nødder i det lange løb for vægttab end at spise frugt og grøntsager, som det stadig anbefales.

Chili og krydderier

Tilføjelse af chili til din vægttabsdiætmenu hjælper også med at tabe dig hurtigere, da de kan fremskynde dit stofskifte. Derudover har peber vist sig at reducere appetitten og forbrænde kalorier hurtigere.

Drik mere vand

Vand er afgørende for at bevare kroppens fleksibilitet og holde sig i form. At drikke vand holder din krop hydreret, skaber en følelse af mæthed og fremskynder dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at tabe dig. Et klinisk forsøg præsenteret på et møde i American Chemical Society bekræftede, at drikke to glas vand før måltider hjælper en person med at tabe sig og bekæmpe fedme.