Ernæringsmenu rig på calcium til babyer

Hvor vigtigt er mælk og protein for dit barns kost? Hvor meget mælk skal forældre give deres børn om dagen?

Mælk og protein spiller en meget vigtig rolle for små børns vækst, især børn mellem 2 og 4 år. Her vil aFamilyToday Health gerne give dig et overblik over vigtigheden af ​​disse fødevarer og skitsere detaljerede menuer ved hvert måltid for din baby.

Mælk

De fleste mejeriprodukter er en ideel kilde til calcium, som hjælper med at holde knogler og tænder stærke. Desuden er mælk også en alternativ proteinkilde, hvis dit barn ikke kan lide at spise kød.

Når dit barn er 2 år, bør du skifte til fedtfattig eller fedtfri mælk. Hvis du bruger disse mælketyper, har barnet netop fået nok calcium og D-vitamin, mens mængden af ​​fast fedt og kalorier også er meget mindre. Fast fedt er for det meste mættet fedt, der øger kolesterol i kroppen. Hvis børn er blevet trænet i at drikke letmælk fra en ung alder, vil det være meget gavnligt for dem senere.

Daglig mælkedrikmenu til din baby

Til børn fra 2-3 år: 1 glas á 250 ml;

Til børn på 4 år: 2 + 1/2 kop 250 ml.

For børn fra 2-3 år

1/2 glas mælk til morgenmad, 1/2 kop snackyoghurt, 1 stykke ost til frokost, 1/2 glas mælk om aftenen;

1/2 glas mælk om morgenen, 1 stykke hytteost, 1/2 kop mælk om aftenen og 1/2 dåse kold yoghurt til dessert;

1/2 kop yoghurt om morgenen, 1/2 kop mælk til frokost, 1/3 kop revet ost om aftenen.

Til 4-årige

1/2 kop mælk om morgenen, 1/2 kop snackyoghurt, 1/2 kop mælk og 1 stykke ost til frokost, 1/2 krukke budding til dessert;

1/2 kop mælk om morgenen, 1 stykke hytteost, 1/2 kop mælk til frokost, 1/2 kop mælk og 1/3 kop revet ost om aftenen;

1/3 kop revet ost (med æg eller toast) om morgenen, 1/2 kop mælk til frokost, 1/2 kop mælk om aftenen og 1/2 dåse kold yoghurt til dessert.

Proteinet

Kød, fjerkræ, fisk og skaldyr, bælgfrugter, æg, sojaprodukter, nødder og frø er fødevarer med højt proteinindhold . Du bør prøve at lave skaldyrsretter til dit barn mindst to gange om ugen. Køb magert, fedtfattigt kød og fjerkræ og fjern skindet før tilberedning. Fødevarer, der indeholder protein, vil give en enorm mængde jern, zink og nogle B-vitaminer til din baby.

Daglig ernæringsmæssig proteinmenu til din baby

For børn fra 2-3 år: omkring 60 g;

For børn på 4 år: ca. mere end 100 g.

Svarende til hver 30 g er 30 gram kød, fisk eller fjerkræ; 1 æg; 1 spsk ærtesmør; 1/4 kop kogte bønner; 1/8 kop tofu og 14 gram nødder eller frø.

For børn fra 2-3 år

1 æg om morgenen, 1/4 kop mosede røde bønner om aftenen;

28 gram kyllingepølse om morgenen, 28 gram knoglebouillon om aftenen;

28 gram strimlet kylling ved middagstid, 28 gram tun om aftenen.

Til 4-årige

1 æg om morgenen, 28 g strimlet kylling til frokost, 28 g kogt hakket oksekød og 1/4 kop røde bønner om aftenen;

1/4 kop tofu om morgenen, 1 spsk jordnøddesmør til frokost (smøre på brød eller småkager), 1/4 kop stegt tofu om aftenen

1 spsk ærtesmør om morgenen, 1 æg til frokost, 28 gram roastbeef og 1/4 kop kogte linser om aftenen.

Brug mindre olie og fedt

Madolie er ikke klassificeret som egen mad, men de giver også nogle essentielle næringsstoffer til en sund kost og også den vigtigste kilde til E-vitamin . Men mængden af ​​olie, der er nødvendig for hver dag, er meget lille.

En olie er et fedtstof, der er flydende ved stuetemperatur, såsom en vegetabilsk olie, der bruges i madlavning eller en salatdressing. Nogle fødevarer, der er naturligt høje i olie, omfatter nødder, nogle fisk, avocadoer og olivenolie .

Babyen har næsten fået den nødvendige mængde olie fra daglige retter fra salatdressing eller madolie. Til børn i alderen 2-3 år skal du give dem 2-3 teskefulde olie om dagen, og til 4-årige bør du give dem cirka 4 teskefulde olie.

Forhåbentlig har ovenstående artikel givet dig nyttige oplysninger om den daglige ernæringsmenu, hvilket hjælper din familie og især dit barn med at få en komplet ret.