Den hemmelige opskrift på en sund graviditet for gravide

En sund graviditet er ønsket for alle gravide. For at gøre dette skal du ud over at opretholde en sund, videnskabelig livsstil være opmærksom på mange forskellige faktorer.

Under graviditeten går moderens helbred hånd i hånd med barnets sundhed. For at din baby kan blive født sund, skal du derfor passe godt på dit eget helbred. At lytte til din krop og forstå dine problemer er en vigtig nøgle til en sund graviditet.

Derudover vil aFamilyToday Health dele en hemmelig formel med gravide mødre til at komme igennem 9 måneder og 10 dages graviditet på den mest vidunderlige og sunde måde.

1. Periodiske prænatal check-ups, holder din mundsundhed for en sund graviditet

Når du ser tidlige tegn på graviditet, bør du straks gå til svangreklinikken for at kende din og din babys helbredstilstand og blive vejledt af lægen om passende graviditetspleje. Du bør vælge en velrenommeret klinik med gode og erfarne læger. Under graviditeten skal du også huske at gå til lægen, få regelmæssig ultralyd, lave alle de tests, som din læge ordinerer for at kende fosterets udvikling og dine egne fysiske forandringer.

Det er vigtigt for gravide at huske på, at under graviditeten stiger hormonniveauerne af østrogen og progesteron i kroppen hurtigt, hvilket kan forårsage skader på tandkødet. En nylig undersøgelse viste, at hvis gravide kvinder regelmæssigt tager sig af deres mundsundhed, såsom at tage tandsten og pudse deres tænder, kan de reducere risikoen for tandsygdomme i denne periode med 84 %. Så hvad venter du på uden at planlægge en tid med din tandlæge med det samme?

2. Diverse ernæring, suppleret med essentielle vitaminer og mineraler

Ernæringsbehovet hos gravide kvinder er højere end før graviditeten, især DHA, ALA, lutein, cholin, jern, folinsyre, calcium, D-vitamin. En videnskabelig, nærende og tilstrækkelig diæt Stofgrupper er meget vigtige for barnets udvikling. og sikre moderens sundhed.

Du bør tilføje sunde nødder , grøntsager, frisk frugt, æg, kød og mejeriprodukter til din kost , fordi disse fødevarer er rige på vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer, aminosyrer og andre næringsstoffer.

For at sikre dig, at du og din baby får alle de næringsstoffer, du skal bruge for at opnå en sund graviditet, skal du muligvis tage ekstra vitamin- og mineraltilskud. Et af de vigtigste næringsstoffer, som du skal få inden graviditeten, er folinsyre og jern, som vil hjælpe med at reducere risikoen for fosterskader hos din baby.

Med andre vitaminer og kosttilskud skal du bruge dem nøjagtigt som foreskrevet af din læge. Bemærk, at du ikke vilkårligt bør supplere eller stoppe med at bruge det uden at konsultere en læge.

3. Glem ikke at drikke vand

Gravide kvinder drikker nok vand hver dag er en måde at vedligeholde fostervandsmængden til fosteret og øge blodvolumen til kroppen og derved hjælpe med at få en sundere graviditet. Hver dag skal du drikke mindst 2 liter vand, hvis du drikker mindre, vil du være mere tilbøjelig til at opleve morgenkvalme , træthed, kramper og kramper i andet og tredje trimester.

4. Regelmæssig motion for en sund graviditet

Graviditet er en tid, hvor din krop vil gennemgå en masse forandringer. En af de mest åbenlyse ændringer er kropsform og vægt. For at forblive sunde og smidige skal gravide træne 30 minutter om dagen, fire gange om ugen. Gravide kvinders motion hjælper ikke kun med at håndtere stress, forbedre kardiovaskulær sundhed, øge konditionen, men øger også blodgennemstrømningen til moderkagen for at støtte barnets udvikling.

Før du træner, bør du dog konsultere en fødselslæge. Nogle gode fysiske aktiviteter for gravide kvinder, som du kan prøve, er gåture, svømning og yoga. Derudover bør du også lave flere bækkenbundsmuskeløvelser for at støtte livmoderen, tarmene og blæren for at gøre fødslen lettere.

5. Få nok hvile til en sundere graviditet

Gravide kvinder har brug for at hvile mere, for på dette tidspunkt er din krop ret tung og træt. Regelmæssig søvnløshed kan få gravide til at føle sig stressede, forhøjet blodtryk, svangerskabsforgiftning ... De fleste gravide har dog svært ved at sove, søvnløshed under graviditeten på grund af ubehagelige graviditetssymptomer og bekymringer om, hvad der skal ske. For at få en god nats søvn kan du dyrke yoga, meditere, forbedre din kost...

Udover at få nok søvn, bør du også finde måder at reducere stress på din krop for at få en sund graviditet. Hvis du føler dig for bekymret over dit barns helbred eller fødslen, så tal med din læge, familiemedlem eller ven for at finde en løsning.

6. Sig "nej" til alkohol og tobak

Under graviditeten er alkohol, tobak ting, du bør undgå helt for at få en sund graviditet. At drikke alkohol, mens du er gravid, kan øge din babys risiko for at udvikle føtalt alkoholsyndrom (FAS) . I mellemtiden betyder udsættelse for passiv rygning, at du har inhaleret mere end 4.000 forskellige kemikalier. Disse kemikalier kan øge risikoen for fødselsdefekter , kræft, babyer med lav fødselsvægt, mere alvorlige kan endda være livstruende.

7. At undgå kemikalier er med til at sikre en sund graviditet

Hvis dit job kræver hyppig udsættelse for kemikalier, pesticider, radioaktive stoffer, bly og kviksølv, bør du konsultere din læge for at få nyttige råd om at passe på din graviditet samt hjælpe med at få en sundere graviditet. Dette skyldes, at regelmæssig eksponering for disse kemikalier er farligt for både dig og din baby.

8. Noter i valg af tøj og sko

Under graviditeten bør du vælge behageligt tøj. Fordi din kropsform og vægt ændrer sig hurtigt, hvis du bærer tøj, der er for stramt, kan ikke kun dig, men også din baby føle sig utilpas.

På grund af denne tid løsner hormonerne under graviditeten ledbåndene i benene, hvilket gør benene og anklerne mere modtagelige for hævelse og smerte. Derfor bruger du absolut ikke høje hæle, samt sandaler med mange stramme snørebånd.

9. Forstå graviditet

Gravide kvinder bør aktivt lære om almindelige symptomer og komplikationer under graviditeten. Dette vil hjælpe dig med at vide, hvornår du skal se din læge og ikke føle dig stresset af symptomer, der allerede er normale. Generelt bør du tage på hospitalet med det samme, hvis:

Så ondt

Krampe

Vaginal blødning

Svimmel

Hjertebanken

Led hævelse

Fosterets bevægelser reduceres.