10 fødevarer, der hjælper børn med at vokse naturligt højere

Vil du have dit barn til at være højt og sundt? Der er mange måder at øge højden for børn. I den er der nogle fødevarer, der hjælper børn med at vokse sig højere.

Når det kommer til børns højde, anses genetiske faktorer og hormonniveauer i kroppen som de vigtigste. Derudover spiller valg af de rigtige fødevarer også en vigtig rolle i at hjælpe børn med at blive højere, hvis du undrer dig over, hvad børn spiser for at blive højere, så lad os undersøge svaret med aFamilyToday Health gennem den følgende artikel.

Karakteristika for højdevækst hos børn

Børns vækst aftager normalt efter de første 5 leveår og stiger med visse perioder. Indtil et barn når teenageårene, stiger en piges højde hurtigt, når hun når en alder af 8 til 13 år, for en dreng vil den være mellem 10 og 15 år.

Ifølge eksperter afhænger en persons højde af mange faktorer, herunder ernæring, fysisk træning, genetik og andre problemer såsom sygdom, livsmiljø... Hvis du er for gammel, og dine forældre stadig ønsker at finde en måde at øge dit barns højde, kan du kombinere ernæring med rimelig motion.

For at sikre, at deres børn opnår den rigtige højde og vægt, skal forældre forstå deres børns højdevækst og lære dem sunde levevaner på hvert udviklingstrin. Normalt vokser hvert barn i forskellig hastighed og holder op med at vokse efter puberteten.

10 fødevarer, der hjælper børn med at blive højere

Som nævnt ovenfor har ernæring stor indflydelse på højdevæksten og er en faktor, som du helt kan forstyrre. Derfor, hvis du ønsker, at dit barn skal vokse op sundt, bør forældre fokusere på at tilføje følgende fødevarer:

1. Mælk er en fødevare, der hjælper børn med at vokse sig højere

Mælk er en kalkrig drik, der fremmer vækst og hjælper dit barns knogler med at blive stærke. Desuden hjælper A-vitamin i mælk børns krop med at optage calcium bedre. Derudover er mælk også en meget god kilde til protein, som hjælper med væksten af ​​celler i kroppen. Derfor bør du give dit barn 2-3 glas mælk om dagen.

Se venligst flere artikler Hvordan giver du din baby komælk at drikke? at gøre amningen mere effektiv.

2. Friske frugter og grøntsager

At indtage masser af frisk frugt og grøntsager er også vigtigt for et barns udvikling. Frugter som papaya, gulerødder, broccoli, spinat er fødevarer rige på fibre , kalium, folat, især vitamin A, som vil hjælpe med at udvikle knogler og væv til børn. Derudover er C-vitamin i citrusfrugter også med til at øge højden for børn. Hvis du vil have dit barn til at vokse sig højere hurtigt, skal du bruge disse fødevarer. Disse fødevarer hjælper ikke kun din baby med at vokse højere, men hjælper ham også med at forblive sund.

3. Mad korn til at øge den ideelle højde

Fuldkorn er ikke kun en god energikilde, men også en god kilde til fibre, vitaminer, jern, magnesium og selen. Derudover er korn også rig på kalorier, som spiller en vigtig rolle i børns udvikling. Typisk er brune ris, pasta og fuld hvede fødevarer, der hjælper børn med at vokse sig højere.

4. Havregrød

Dette er en fødevare rig på protein og lavt fedtindhold, proteinet i havre har evnen til at stimulere højde og vægtøgning hos børn. Desuden er havregryn også en nyttig mad til din babys morgenmad eller kombineret med mange andre retter for at øge appetitten. Derfor bør du opfordre din baby til at få havre hver morgen!

5. Kylling

Kylling er en attraktiv og stimulerende ret til børn. Dette er et meget godt kød til børn, rig på protein, hjælper børn med at vokse, udvikle højden hurtigt og mere smidige knogler. Du kan tilberede kylling på mange forskellige måder, såsom kogt, dampet eller stegt afhængigt af din babys præference.

6. Æg er fødevarer, der hjælper børn med at vokse sig højere

Æg indeholder protein med høj biologisk værdi, lette at optage, indeholder mange aminosyrer, der understøtter muskelaktivitet, enzymer og næringsstoffer, der spiller en stor rolle for at øge børns højde.

Ifølge eksperter indeholder 100 g æg 10,8 g protein. Et gennemsnitligt stort æg har 2,7 g protein fra blommen og 3,6 g protein fra hviden. Derudover giver æggeblommen også en masse fedt, vitaminer og mineraler, som er essentielle for børns udvikling som jern, A-vitamin, zink.

Afhængig af barnets alder bør du derfor tilføje æg til måltidet ved at koge eller koge æggerød, begrænse stegning, fordi den er for fedtet eller koge æg for grundigt, især rå æg bør ikke spises, fordi det er meget nemt. infektion. Dette er en fantastisk mad til at give protein til kroppen.

7. Mad lavet af mælk hjælper med at forbedre højden

Nogle fødevarer, der hjælper børn med at blive højere, er lavet af mælk såsom ost, drikkeyoghurt, yoghurt... er rige kilder til vitamin A, B, D og E samt protein og calcium, der vil hjælpe børn med at blive højere. Den "hjemmelavede" smag er den faktor, der hjælper børn med at nyde lækker mad. Se venligst artiklen om, hvordan du laver lækker yoghurt derhjemme, og vis dit talent i at lave lækker yoghurt med aFamilyToday Health.

8. Sojabønner

Sojabønner er den mest proteinrige mad blandt fødevarer, der hjælper børn med at vokse sig højere fra planter, hvilket i høj grad understøtter knogleudvikling hos børn.

9. Oksekød er en stor højdeforøgende mad til børn

Oksekød er en meget god højdeforøgende mad, fordi den har et højt proteinindhold. Men hvis din baby indtager det i overkant, vil det føre til kolesterol-relaterede problemer.

10. Fisk

En af de bedste fødevarer til at hjælpe med at vokse sig højere er fisk. Laks og tun er to typer fisk, der er rige på D-vitamin og protein. Børn, der spiser meget tun, vil hjælpe med at øge højden.

Du kan planlægge måltidsforberedelse til at inkludere 10 fødevarer for at hjælpe børn med at vokse sig højere i familiemenuen. Dette vil hjælpe dit barn med at få en sundere og mere velsmagende kost. Derudover bør du opfordre dit barn til at bruge meget tid udendørs, så D-vitamin i solen kan hjælpe med at optage calcium godt, så børn kan nå deres ideelle højde.

Hvordan man øger højden for børn korrekt

Et barns højde afhænger af mange forskellige faktorer, såsom gener, niveau af fysisk aktivitet, kostkvalitet, barnets generelle helbred... Børns vækstrate skyder i vejret i puberteten. Normalt vil piger nå deres maksimale højde, når de er 8-13 år, og drenge vil stige i højden mellem 10 og 5 år. Her er et par naturlige måder at øge højden hos børn:

1. Mind børn om at sove ordentligt og regelmæssigt 

Børn 3-7 år har brug for mindst 10-12 timers søvn hver dag. Efter denne alder har børn brug for mindst 8 timers søvn for at sikre sundheden. For ikke kun at sikre søvntiden, skal forældre lære deres børn den vane at gå i seng og vågne på samme tid, selv på fridage. Det anbefales, at børn sover før klokken 22, for mellem klokken 22 og 03 er det tidspunkt, hvor kroppen udskiller mest væksthormon.

2. Tilskynd børn til at spise mere proteinrige fødevarer for at blive højere

Protein betragtes som kroppens "materiale". Fordi næsten hvert eneste nøgleorgan i den menneskelige krop er sammensat af dette næringsstof. Udover rollen med at hjælpe kroppen med at vokse, udfører protein også mange andre funktioner såsom at skabe energi, deltage i mange biokemiske processer i kroppen, styrke immunforsvaret ... Mangel på protein kan få børn til at falde i en situation, underernæring, træthed, let sygdom.

Derfor skal du sørge for at sørge for masser af proteinrige fødevarer i dit barns kost, såsom magert kød og fisk. Hvis dit barn er en kræsen spiser, så tilskynd ham til at spise andre fødevarer med højt proteinindhold, såsom nødder.

3. Tilskynd børn til at være aktive regelmæssigt

Levevilkårene i dag er vidt forskellige fra vores tidligere. Måske er det derfor, mange forældre bliver alt for beskyttende over for deres børn. Selv mange mennesker, fordi de er bange for, at deres børn skal ud, er klar til at "udstyre" med computere, fjernsyn, tegneserier osv., hvilket gør børn gradvist træge og tilbøjelige til at få flere helbredsproblemer.

Desuden har mange familier, især i storbyer, ofte for vane at gå senere i seng end normalt. Det er fotoet, der også har en væsentlig indflydelse på babyens højdeudvikling.

For at forbedre situationen bør forældre tilskynde deres børn til regelmæssigt at motionere, deltage i fysiske aktiviteter såsom cykling, jogging eller udendørs sport for at stimulere børns højdevækst.

4. Afbalancere din kost 

Den effektive måde at øge højden for børn på er at sikre en komplet, afbalanceret og passende ernæring til børn, og samtidig bør du også give børn en masse friske grøntsager og frugter til måltiderne i løbet af dagen.

5. Byg en sund livsstil

Det siges ofte, at børn er deres forældres spejl. For at dit barn kan leve et sundt liv, bør du derfor være pioneren først. Udskift gradvist ubrugelige snacks med nærende måltider derhjemme. Desuden skal du aktivt organisere familieaktiviteter såsom picnic, bjergbestigning osv.

6. Mineraltilskud

Sørg for den rigtige mængde calcium, jern og A-vitamin i dit barns daglige ernæring. Forældre bør kombinere disse mineraler i deres børns daglige kost med protein i højdeforbedrende lægemidler , som vil gavne dit barns udvikling i stedet for at adskille dem.

7. Sundhedstjek

Du bør tage din baby til lægen regelmæssigt for at kontrollere hans højde og vægt. Tidlig opdagelse af børn med væksthæmning vil gøre behandlingen lettere.

Hvordan måler man dit barns højde derhjemme? 

Børn fjerner alle sko eller hårnåle, da dette kan forstyrre højdemålingen;

Barnet står på gulvet uden tæppe på gulvet og står langs væggen;

Bed barnet om at stå oprejst, med fødderne flade og med ryggen mod væggen. Samtidig placeres armene i siderne langs torsoen og skuldrene er lige;

Barnets øjne er fremad, og synslinjen er parallel med gulvet;

Barnets skuldre, hoved, hæle og bund presses mod væggen;

Placer træpladen (på den lodrette lineal) mod toppen af ​​barnets hoved vinkelret på linealen;

Placer dit øjenhøjde med træpladen;

Markér let skæringspunktet mellem den sidste del af brættet og væggen. Brug et metalmålebånd til at begynde at måle fra gulvet til det punkt, der er markeret på væggen.

Måleresultater kan afvige fra den faktiske højde med omkring 0,1 - 0,3 cm.

Derudover kan du henvise til barnets højde beregning her . Lad os hurtigt sætte ovenstående madvarer til at øge højden i familiens daglige menu, så din baby kan få den ønskede højde!