Kan mødre spise havre efter fødslen? Fordele ved havre til ammende mødre

Kan jeg spise havre efter fødslen? Mange postpartum kvinder stiller dette spørgsmål, fordi havre er kendt for at være en fødevare, der indeholder mange sunde næringsstoffer. Når du tilføjer dette frø til menuen, hjælper det desuden kvinder med at tabe sig. Så lad os lære artiklen nedenfor med aFamilyToday Blog for at få det rigtige svar!

Havre er af vegetabilsk oprindelse. Denne type mad indeholder høje niveauer af fibre, især opløselige fibre. Derfor har dette frø den virkning, at det hjælper med at reducere blodsukkeret og kolesterolniveauet. Men er havre godt for alle? Kan mødre spise havre efter fødslen? 

Kan mødre spise havre efter fødslen?

Mange mødre spekulerer på, om det er okay at spise havre efter fødslen? Svaret er at have en mor! Havregryn er en korn, der har en masse essentielle næringsstoffer, som er gode for mor og baby. Næringsstofferne i disse nødder spiller en rolle i produktionen af ​​modermælk. 

Derudover har havre også den effekt at øge energien, bidrage til at forbedre humøret, bekæmpe træthed og angst for postpartum mødre. Dette skyldes, at denne fødevare indeholder essentielle mineraler såsom zink, mangan, calcium , opløselige fibre og store mængder af B-vitaminer.

Havre stimulerer især også kroppen til at frigive to hormoner oxytocin og relaxin, som hjælper moderen med at bevare roen og stimulere modermælken . 

Kan mødre efter fødslen spise havre? 

Fordele ved at spise havre

Det kan ses på havre, at der er mange næringsstoffer, som er gavnlige for sundheden. Næringsindholdet i disse fødevarer kan give en række fordele, såsom:  

Hjælp med at tabe sig 

Havre er en fødevare, der hjælper mødre med at tabe sig, forbedre deres fysik og forebygge overvægt og fedme efter fødslen, hvilket anbefales af eksperter. Fordi havre indeholder mange fibre. Fiber, når de optages i kroppen, vil få moderen til at føle sig mæt i lang tid og nemt kontrollere det daglige fødeindtag. Derfra vil moderen undgå at spise andre usunde fødevarer, der forårsager vægtøgning. 

Derudover understøtter havre også tarmkanalen for at hjælpe stofskiftet med at finde sted hurtigt, hvilket begrænser ophobningen af ​​overskydende fedt, der forårsager vægtøgning. 

Hjælper med at reducere kolesterol i blodet og forebygge hjerte-kar-sygdomme 

At spise havre hjælper mødre med at reducere kolesterol, hjælper med at regulere blodtrykket sammen med forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme. Specifikt: 

• Hjerte-kar-sygdomme: Havre er en fiberrig fødevare, der skal bruges som en del af en kost med lavt fedtindhold og kolesterol. Derudover giver havreprodukter store mængder opløselige fibre, hvilket reducerer risikoen for hjertekarsygdomme hos mødre efter fødslen. 
• Lavere kolesterol: Når du indtager havreprodukter, hjælper det med at reducere totalkolesterol og LDL (dårligt kolesterol). 

Fibrene i havre er med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme 

Hjælp mødre med mælk efter fødslen 

Ifølge ernæringseksperter kan havre betragtes som en af ​​de fødevarer, der både er gavnlige for mælk og sikre for ammende mødre. 

Den ernæringsmæssige sammensætning af havre er meget forskelligartet. Saponinerne i havre stimulerer produktionen af ​​hormonet prolaktin. Dette hormon stimulerer udskillelsen af ​​modermælk. Samtidig indeholder havre planteøstrogener, som spiller en rolle i at øge udskillelsen af ​​mælkekirtler. Derfor er havre meget gavnligt for ammende kvinder for at hjælpe mødre med at få mere mælk og derved supplere mange næringsstoffer til deres babyer.  

Hudens skønhed 

Derudover har havre også en yderst effektiv skønhedseffekt for kvinder. Fordi dette også er en af ​​ingredienserne, der findes i mange fugtighedscreme og brusegelprodukter, hjælper det med at lindre kløende, ubehagelig hud. Nogle af fordelene ved havre for mors hud er som følger:  

• Aknebehandling: Når der er for meget olie på huden, vil det tilstoppe porerne og forårsage akne. Havre indeholder næringsstoffer, der hjælper med at fjerne olie i ansigtet, hvilket væsentligt forbedrer acne.
• Behandling af hudallergi: Havre indeholder avenanthramid, som har evnen til at hele sår og behandle betændelse. Derfor er det meget gavnligt at spise havre for mødre, der føder ved kejsersnit, hvilket hjælper snittet med at hele hurtigere, undgår betændelse og stivhed.
• Hudbelysning: Havre indeholder saponiner, der er gode til at rense, fugte og eksfoliere. Derfor kan moderen kombinere ved at bruge havre med nogle ingredienser såsom honning, frisk mælk uden sukker, yoghurt uden sukker osv. Når man kombinerer disse ingredienser sammen, virker det også til at gøre huden lysere. 

Nogle lækre retter lavet af havre 

Når du kender svaret på spørgsmålet: "Må jeg spise havre efter fødslen?", leder du efter en måde at tilberede nogle retter fra havre uden at kede dig? Nedenfor vil aFamilyToday Blog gerne foreslå nogle retter lavet af mad og den værdi, det giver!  

Græskar Havregrød

Denne ret er ekstremt enkel og nem at lave, mange mødre siger, at deres mælk er steget markant, når de spiser havre hver dag. Denne ret hjælper især moderen med at fordøje lettere og har den effekt at tabe sig. 

• Tilberedning: Havregryn, græskarpuré, kokosmælk, vanilje, honning, revet kokos, chiafrø. 
• Tilberedningsmetode: Kog 350 ml vand og havre, indtil blandingen er skummende. Tilsæt revet græskar og kokosmælk og rør rundt, så det er opløst. Luk låget til det koger, skru derefter ned for varmen, og fortsæt med at dække låget. Efter kogning 5-7 minutter tilsættes lidt vanilje for at gøre grøden mere duftende. Bliv ved med at koge indtil grøden bliver tyk, og sluk så for varmen. Luk låget, vent til det er afkølet og nyd. Derudover kan du tilføje honning, revet kokos og chiafrø efter du har puttet grøden i skålen. For når du tilføjer dette krydderi senere, vil det hjælpe dig med nemt at justere sødmen efter din smag.

Lækker og attraktiv græskarhavregrød til mødre efter fødslen

Nærende kornkage 

Dette er en rigtig god ret til mødre efter fødslen og kan bruges som snack. Fordi denne ret både hjælper mødre med at føle sig lækre og har den effekt, at den hjælper med at tabe sig. Det du har brug for er: 

• Tilberedning: Havregryn, jordnøddesmør, chokolade, hvidt proteinpulver, honning. 
• Tilberedningsmetode: Varm chokoladen i mikrobølgeovnen, rør til den er smeltet. Rør derefter peanutbutter i chokoladeblandingen. Tilsæt honning til blandingen for at gøre den klistret. Bland 2 spiseskefulde hvidt proteinpulver med 1 kop havregryn, bland derefter i den originale blanding og rør godt. Bland indtil det er blandet, så det føles klistret i hånden. Tryk blandingen ned i formen for at blive flad, og stil den derefter i køleskabet i cirka 1 time. Så kan du tage kagen ud for at skære og nyde. 

Nogle noter til mødre efter fødslen, når de spiser havre 

Selvom havre er meget godt for helbredet, fordi det indeholder en masse ingredienser, der er næringsstoffer. Men mødre bør ikke bruge for meget og overdrevent, fordi denne mad ikke helt kan opfylde kroppens ernæringsmæssige behov. Her er nogle ting, du skal huske på, når du bruger havre: 

• Kombiner med andre nærende fødevarer : Havre betragtes som en af ​​de mest nærende fødevarer. Men det er ikke helt i stand til at give de næringsstoffer, der matcher kroppens behov. Så udover at spise havre bør mødre kombinere kosttilskud med andre fødevarer såsom laks, oksekød, æg, ... for at hjælpe moderens krop med at balancere næringsstoffer. 
• Hvis du vil tabe dig efter fødslen, skal du kombinere det med motion: Kombinationen af ​​en videnskabelig kost og hård motion kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, hvilket giver en smukkere figur.
• Bør spise hel havre: Selvom havre er et produkt, der hjælper mælk, men med nogle typer forarbejdet havre indeholder ofte gluten, som ikke er godt for helbredet. Ifølge ernæringseksperter er hel havre hypoallergen, glutenfri og især sikker for sundheden.

Har brug for at kombinere hård træning og videnskabelig kost med havre

Forhåbentlig har aFamilyToday gennem artiklen på Blog svaret på moderens spørgsmål om emnet: " Kan man spise havre efter fødslen ?". Derudover hjælper det også mødre med at forstå de fordele, som havre bringer til moderens krop, samt nogle noter at vide, når de spiser havre. Tak fordi du tog dig tid til at følge ovenstående artikel, og glem ikke at ledsage aFamilyToday-bloggen med mere nyttig information!